Їзда на велосипеді – улюблене заняття багатьох. Вона дозволяє не тільки заощадити кошти, але і несе суттєву користь для організму. Але проблема полягає в тому, що при ряді захворювань такі заняття можуть завдати шкоди. У їх число входить грижа. Даний тип навантаження може бути допустимим, але тільки за певних умов.
Зміст
- 1 Чим корисна їзда на велосипеді
- 2 Як правильно побудувати тренування
- 3 Можна замінити на велотренажер
- 4 Коли кататися не можна
- 5 Відгуки та прогноз
Чим корисна їзда на велосипеді
Їзда на велосипеді відрізняється досить інтенсивними навантаженнями на м’язи тіла. Але йдуть вони в основному на нижню половину хребта та ноги.
Варто також враховувати і той факт, що велику роль відіграє місцевість, по якій ведеться їзда на велосипеді. Якщо розбиратися в користь такого типу навантажень, то виділяються наступні факти:
- Кардіонавантаження змушує працювати серцево-судинну систему всього організму. Відповідно кожен відділ тіла насичується корисними речовинами і киснем, що при грижі вкрай важливо.
- У процес втягуються попереково-крижовий відділ хребта та ноги, завдяки чому зміцнюються м’язи.
- Крім усього іншого велосипед – це відмінний тренажер для схуднення, що при зайвій вазі дуже важливо. Скинутий вага – це зниження навантаження на спину.
- Навантаження в цілому відразу не відчувається, а тому її люблять навіть ті, хто далекий від спорту.
Але такі заняття також мають і свої підводні камені. Наприклад, ті, хто мають грижу в шиї, вважають такий спосіб тренування організму прийнятним. Але це не зовсім вірно. Варто враховувати наступні недоліки при їзді на велосипеді:
- Навантаження збільшується істотно на всю спину, хоча поперек більшою мірою задіяна в процесі. Але утримування рівноваги так чи інакше залучає всі м’язи, що відносяться до хребта, в процес.
- Неправильне положення тіла при бажанні розігнатися змушує велосипедиста пригинатися до керма. Це призводить до здавлення всіх дисків. А при тривалому збереженні подібної пози є істотний ризик збільшення грижі і травматизації сусідніх МПД.
- Грижа диска – той стан, який не терпить сидячого способу життя. Саме в такому положенні навантаження на хребетний стовп максимальна. Відповідно тривалі прогулянки на велосипеді навіть з урахуванням всіх особливостей стану протипоказані.
- При струсі тиск і траматизация дисків істотно збільшуються, що також приносить суттєві ризики. І якщо для здорової спини це нешкідливо, то для деформованого диска навіть невеликий камінчик під колесом може стати критичним.
Тому вибираючи їзду на велосипеді, слід правильно здійснювати заняття на ньому. Для цього важливо дотримуватися ряду правил, про які поговоримо далі.
Як правильно побудувати тренування
Вибудовувати тренування для їзди на велосипеді при грижі вкрай важливо, так як це допоможе запобігти розвитку захворювання і дасть максимум користі для організму. Тому слід враховувати наступні правила:
- Від їзди по бездоріжжю доведеться відмовитися в силу високої травматичності для дисків;
- При найменшому загостренні стану від їзди потрібно відмовитися відразу і до відновлення;
- Під час їзди спина повинна бути прямою;
- Трясіння потрібно уникати будь-якими способами. А тому краще віддавати перевагу тим моделям велосипеда, які оснащені амортизаційними механізмами, які допоможуть знизити травматичність нерівній поверхні доріжки.
Тренування не повинні бути тривалими. Зазвичай не рекомендується проводити без зміни положення більш півгодини. На добу ж допустимо кататися на велосипеді близько 1-2 годин, не більше.
Графік 45-хвилинному тренуванню на велотренажері
Чи можна замінити на велотренажер
Багато говорять, що велотренажер може цілком замінити велосипед. В деякій мірі це правильне твердження.
В першу чергу на велотренажері не доведеться враховувати якість доріжки. Тому тряска в процесі правильно проведеної тренування відсутня.
З іншого боку сидяче положення, найсильніша навантаження на хребет нікуди не діваються. Тому і тут будуть суттєві обмеження щодо тривалості тренування.
Лікарі рекомендують користуватися послугами інструкторів в спортзалі. Останні відкоригують процес, а також урізноманітнюють заняття і визначать час для відпочинку.
Коли кататися не можна
У деяких випадках їзда на велосипеді при грижі може бути відверто небезпечною для хворого. тому слід враховувати наступні фактори:
- Не можна займатися на велосипеді або велотренажері, якщо розмір випинання становить більше 5 мм, тобто вище середнього;
- При будь-якій негативній симптоматиці катання на даному транспорті також заборонено аж до купірування та стабілізації стану;
- При грижі не можна нахилятися до керма, так як ця поза призводить до збільшення навантаження і здавлення дисків;
- Кататися по бездоріжжю або інший нерівній поверхні при грижі будь-якого розміру суворо заборонено;
- При грижі попереку з розмірами більше 3 мм кататися не рекомендується в цілому всі залежно від умов;
- Після проведення операції по видаленню грижі сідати за велосипедний кермо (на велотренажер) не рекомендується як мінімум два місяці, а в ідеалі – півроку. Причому їзду починати слід з коротких дистанцій від 5 хвилин і більше.
Взагалі лікарі, які займаються лікуванням гриж спини, проти таких занять. Це небезпечно в контексті прогресування стану, а тому краще, на їхню думку, обирати інші варіанти навантажень.
Користь велосипеда
Відгуки та прогноз
Відгуки неоднозначні. З одного боку лікарі не рекомендують їзду на велосипеді, так як при наших дорогах практично всі пацієнти «докатывают» до загострення і оперативного втручання. З іншого боку, якщо умови дотримані і пацієнт дотримується всі рекомендації, то такий тип навантаження може принести користь.
Якщо говорити про тренування на велотренажері, то на них не допускають менше помилок, ніж на велосипеді. Відповідно важливо, щоб поряд був інструктор, який скоректує роботу людину у потрібному руслі і з боку оцінить стан і фізичні можливості людини.
Чим корисна їзда на велосипеді, дивіться у нашому відео:
