Зміст
Без мікроелементів наш організм не може повноцінно функціонувати. Такі речовини, як цинк, залізо, калій, кальцій, фосфор і багато інші вкрай важливі для людського здоров’я. Кожен елемент надає специфічну дію на органи і системи. Що стосується такого продукту, як магній, він – профілактика серцевих захворювань, порушень роботи щитовидки, діабету і захворювань шлунку. Щоб наповнити організм корисними компонентами, необхідно пам’ятати: магній в яких продуктах знаходиться, як впливає елемент на організм, що вказує на недолік речовини, в чому це проявляється, і як заповнити дефіцит.
Чому корисність магнію, вплив речовини на організм
Магній
Від того, яке співвідношення мікроелемента в організмі, фіксуються ті чи інші зміни в роботі тіла: обмінні процеси, стійкість нервової системи, стан серцево-судинної системи. Щоб важливі системи працювали повноцінно і без збоїв, слід вживати достатню кількість елемента. При систематичному вживанні їжі, що має в своєму складі магній, основні системи працюють злагоджено і повноцінно:
Норма речовини для людського організму
Для достатнього надходження препарату в організм слід урізноманітнити харчовий раціон, щоб надходило багато продуктів, збагачених компонентом.
Магній потрапляє в організм тільки через споживані продукти. Рекомендована добова доза мікроелемента залежить від статі і віку людини, ваги і фізичної підготовки. Дорослій людині необхідно близько трьохсот п’ятисот міліграмів речовини. При високої фізичної активності і розумовому перенапруженні потреба в препараті зростає.
Малюки до року отримують речовину в період грудного вигодовування і не потребують додаткових надходженнях. До трирічного віку необхідно надходження близько ста міліграм мінералу.
Дошкільнятам рекомендовано до двохсот грам, а дітям від семи до десяти років – двісті п’ятдесят міліграмів. Щоб призначити точніше, враховуючи, що діти мають різний зріст і вагу в певному віці, потрібно шість міліграм помножити на кілограм ваги. Так розраховується точна добова норма.
При зниженні кількості надходження в організм елемента відбуваються зміни, які вказують на дефіцит мінералу.
Причини недостатньої кількості магнію в організмі
Розрізняють дві причини браку речовини в організмі:
- первинна;
- вторинна.
Цукровий діабет
Первинна причина викликається генетичними збоями і зустрічається нечасто. Вторинний дефіцит речовини виникає внаслідок малого надходження елемента з продуктами харчування. Але, крім цього, розрізняють і інші причини розвитку недостатності магнію:
- захоплення жирною їжею;
- надлишкова маса тіла та ожиріння;
- цукровий діабет;
- незбалансовані дієти для корекції ваги;
- надмірне вживання алкоголю;
- вживання кавового напою і міцного чаю у великих кількостях;
- проблеми з переварюванням їжі;
- хронічна діарея;
- надмірна кількість в раціоні харчування солодощів і солоної їжі;
- стрес і депресія;
- період очікування малюка;
- вживання нестероїдних препаратів;
- збої в роботі нирок.
Дані стани можуть стати причиною магнієвого «голодування».
Симптоматика нестачі магнію в організмі людини
Ламкість волосся
Дефіцит речовини провокує розвиток патологічних процесів, є причиною погіршення загального стану організму і викликає серйозні хвороби. Запобігти цьому можна, якщо вживати продукти, багаті магнієм. Якщо в організм надходить недостатня кількість мікроелемента, з’являються ознаки, що вказують на брак продукту:
- нудота, яка з’являється незалежно від прийому їжі;
- погіршення апетиту, аж до повної його відсутності;
- пелена перед очима;
- часті запаморочення;
- ламкість і випадання волосся;
- нігті і крихкі нігті;
- судомні скорочення кінцівок, спастичні скорочення тіла, посмикування повік і губ;
- прискорене серцебиття;
- знижений гемоглобін;
- атеросклероз;
- хронічна втома;
- швидка втомлюваність;
- проблеми зі сном;
- порушення травних процесів;
- конкременти у нирках;
- погіршення рухливості суглобів.
При таких станах потрібно вводити в раціон спеціальні продукти, які збагатять організм магнієм і знімуть патологічні стани. Вміст магнію в продуктах різному, але є справжні лідери.
Продукти, що містять магній
Продукти, збагачені мікроелементом, що знаходяться навколо нас. У яких продуктах міститься магній? Це доступні і недорогі елементи живлення.
Серед продуктів, багатих на необхідний компонент, можна відзначити:
- елементи живлення рослинного типу;
- продукти тваринного типу.
Рослинні продукти, а саме овочі, зелень, фрукти, трави та зернові містять речовину у великій кількості і заповнюють брак магнію в організмі.
Людина, що вживає достатню кількість рослинних продуктів, відчуває себе активним і повним сил не тільки з-за надходження в організм необхідної кількості магнію, але і тому що в рослинах знаходяться інші мінерально-вітамінні комплекси.
Рис
Продуктами, лідируючими за змістом елемента, вважаються:
- зернові і крупи: рис, гречка, висівки, вівсяні пластівці, хліб;
- насіння соняшнику і кунжуту;
- різні види горіха;
- бобові;
- свіжі, чисті овочі: картопля, морква, капуста, буряк;
- зелень;
- темний шоколад;
- соя;
- морські рослини.
В їжі тваринного типу магній знаходиться в значно меншій кількості, ніж в рослинних продуктах. Лідерами в їжі тваринного походження вважаються:
- морська і річкова риба;
- раки і краби;
- м’ясо: яловичина, свинина, курятина.
Безперечними лідерами за змістом корисного елемента вважаються горіхи, мак та гречка. Порція гречки в сто грам покриває половину добової норми магнію, необхідної для повноцінного і злагодженого функціонування організму.
Небезпека надлишку магнію
Псоріаз
Безперечно, що магній дуже корисний, але його надмірне надходження в організм також небезпечно, як і брак. При надлишку елемента відзначаються такі патологічні стани:
- дислексія;
- гіперфункція щитоподібної залози;
- поліартрит і артрит;
- відкладення кальцію в нирках;
- псоріаз.
Статися переповнення організму магнієм може при його надмірному надходженні в організм або при збої в метаболізмі мінералів.
При надлишку магнію, відзначаються такі симптоми:
- хронічна втома;
- сонливість, загальмованість;
- постійна слабкість;
- хитка хода;
- сухість у роті;
- нудота;
- погіршення працездатності;
- хронічна діарея.
Такі симптоми повинні стати причиною звернення до фахівця для обстеження організму.
Прийом кальцію і магнію
При прийомі магнію протягом тривалого часу необхідно тримати під контролем рівень кальцію в крові, так як тривале застосування магнію негативно позначається на його засвоєнні. Приймати ці два компоненти: магній і кальцій разом не можна. При необхідності прийомів і того й іншого компонента слід почергових їх прийом. Фахівці радять у першу чергу пропити курс магнію, після чого пройти курс кальцію. При появі незрозумілих симптомів слід відвідати лікаря і пройти обстеження, якщо причина нездужання в нестачі магнію, прийом препаратів, багатих мінералом, допоможе налагодити стан здоров’я і позбутися від неприємних симптомів.
Відео по темі:
