Лордоз поперекового відділу – захворювання, яке проявляється зміною природного вигину хребта в даній області, що веде до розвитку відповідної симптоматики та ускладнень. Якщо терапія розпочато вчасно, то такого розвитку вдається уникнути. Але основою для такого лікування є ЛФК.
Зміст
- 1 Переваги ЛФК
- 2 Основні принципи гімнастики при лікуванні лордозу
- 3 Техніка виконання
- 4 Які вправи корисні
- 5 Використання тренажерів
- 6 Що робити заборонено
- 7 Ефективність і відгуки
- 8 Прогноз
Переваги ЛФК
ЛФК – це основна методика лікування лордозу поперекового відділу. Саме завдяки цим способом вдається:
- Додати хребетного стовпа правильне положення;
- Поліпшити стан м’язового каркаса;
- Надати правильну поставу;
- Покращити крово – і лімфовідтік в тканинах;
- Нормалізувати стан в цілому;
- Створити умови для усунення факторів ризику та розвитку інших захворювань.
Як відомо, хвороби хребта позначаються на роботі внутрішніх органів. При неправильному положенні органи здавлюються і починають працювати неправильно. При ЛФК даний дефект усувається, а, значить, і органи приймають нормальне положення.
Основні принципи гімнастики при лікуванні лордозу
При проведенні ЛФК важливо виконувати наступні рекомендації:
- Перші заняття взросліе і діти проводять обов’язково з інструктором, який допоможе вивчити не тільки вправи, але і правильне їх виконання.
- Навантаження збільшується поступово. Спершу застосовується невеликий комплекс, а потім його вже доповнюють новими вправами.
- Перед кожним заняттям проводиться розминка для розігріву м’язів, а після – заминка-розтяжка.
- Заняття виконуються регулярно день у день. В ідеалі комплекси краще розбити на два підходу – в ранковий і вечірній час.
- У процесі виконання вправ важливо стежити за диханням. Воно повинно бути спокійним і стабільним. Також потрібно стежити на ЧСС і пульсом.
- Можна проводити заняття у період загострення патології, коли є запалення і інтенсивні болі.
- Важливо правильно підібрати одяг і взуття, щоб займатися було зручно і безпечно. В ідеалі взуття підбирається ортопедична. Поперек потрібно утеплити.
Комплекс вправ підбирається фахівцем. При цьому важливо орієнтувати хворого на регулярне виконання рекомендацій лікаря, щоб досягти необхідних результатів.
Техніка виконання
Існує певний комплекс вправ, який допоможе впоратися з поперековим лордозом в домашніх умовах. Складається з:
Підйомів корпуса. Виконується в спокійному ритмі, без ривків. З положення лежачи на спині з зігнутими колінами потрібно почати піднімати корпус, але тільки злегка, не відриваючи поперек від підлоги. Повторення – 4-8 разів.
Підйоми корпусу
Підйом корпусу з дотиком щиколотки. Виконується як попередню вправу, але при цьому права рука піднімається вгору. При піднятті корпусу його трохи відхиляють таким чином в бік, щоб торкнутися пальцями щиколотки. Далі знову у вихідне положення. Повторення – 4 рази на кожен бік.
Підйоми з дотиком щиколотки
Змінюється положення ніг. Людина також лежить на підлозі, але ноги підводить під прямим кутом, щоб гомілки були паралельні поверхні. І виконується за попереднім типом, тобто з дотиком рукою гомілки або ступні. Повторення – 4 рази.
Підйоми ніг
Скручування корпусу в бік. Для цього лягти в початкове положення, щоб спина була рівною, ноги стояли на підлозі. Далі випрямленою рукою тягнетеся до протилежної сторони. Стежити за тим, щоб поперек не відривалася від поверхні підлоги. Повторення – 4 рази.
Скручування
Скручування корпусу щодо колін. Рука випрямляється і з вихідного положення потрібно, злегка піднявши верх корпусу, стосуватися поперемінно колін. На кожне коліно по 4 руху. Потім змінити сторону.
Скручування з дотиком коліна
Закінчується комплекс затримкою. Для цього стопи з’єднуються і максимально наближаються до сідниць, а коліна максимально широко розводять в протилежні сторони. Корпус лежить на підлозі. Тягнутися спершу лівою рукою до лівого коліна, а потім правою рукою – до правого.
Далі вже піднятися і встати рівно. Руки з’єднати в замок і, злегка зігнувши коліна, нахилитися вперед на скільки можете, але щоб не провокувати болі. Важливо в процесі розслабитися, відчути витягування спини.
Заминка
Далі зробити крок назад і зігнути передню ногу під прямим кутом. Нахилитися і лягти корпусом на ногу, а впертися ліктями в підлогу. Якщо це не вдається, то спертися долонями. Далі сторона змінюється.
Розтяжка
Які вправи корисні
При поперековому лордозі корисні такі вправи, як:
- Велосипед;
- Стійка берізка;
- Водні вправи;
- Йога;
- Плавання.
Примітно, що багато вправи для розтяжки при кіфозі і лордозі беруться саме з йоги, яка допомагає не тільки розслабити м’язи, але і зміцнити їх статичними положеннями. Тому дані комплекси часто застосовують окремо для поліпшення стану хребта.
Використання тренажерів
Найбільш ефективними вважаються:
- Заняття на диску «Здоров’я»;
- Заняття на фітболі;
- Заняття на велотренажері;
- Заняття на тренажері з імітацією верхової їзди (Райдер);
- Заняття на півсфері для фітнесу.
Ці тренажери і аксесуари в поєднанні з масажем здатні відмінно зміцнити м’язи преса і спини і створити правильну поставу.
На фото, рекомендовані тренажери для виправлення лордозу
Що робити заборонено
Існують певні обмеження і заборони при лікуванні лордозу попереку на ЛФК. Так, наприклад, можна:
- Самостійно призначати собі комплекс вправ;
- Починати з інтенсивного виконання вправ;
- Неправильно виконувати техніку, робити рухи швидко, ривками і з перекочування;
- Не можна здійснювати заняття при наявності болю, іншої неприємної симптоматики в області ураження;
- Можна після закінчення лікування повертатися до сидячого способу життя або колишніх навантажень;
- Поєднувати ЛФК і силові тренування, кардіотренування інтенсивного типу і так далі.
Важливо розуміти, що неправильне вплив призведе до погіршення клінічної картини.
Ефективність та відгуки
Відгуки показали, що ефективність такого лікування за умови дотримання всіх рекомендацій і умов практично 100%.
Відзначалося поліпшення постави, вигин в області попереку приходив до норми.
Поступово зміцнювався м’язовий корсет, що також сприяло поліпшенню стану хворих.
Особливо швидко результати виявлялися у дітей, яких відновити набагато простіше гнучкості і податливості організму.
Прогноз
Одужання можливе на будь-якій стадії. Різниця полягає в тому, що в залежності від вихідного стану, ступеня ураження, супутніх патологій та прагнення хворого одужати буде залежати швидкість прояву результатів, а також їх вираженість.
Найменший термін для отримання дійсно значимих результатів – 6 місяців постійних тренувань. При цьому важливо починати їх з лікарем. Чим більше запущена хвороба – тим більший термін на терапію у хворого потрібно.
