Плавання вважається одним з найбільш природних і оптимальних способів лікування сколіозу. Таку терапію на відміну від ЛФК, можуть призначати навіть при 4 ступені викривлення. Але при цьому важливо враховувати, що для кожної ступені характерний свій тип навантаження і спектр вправ, а тому така терапія повинна проводитися під наглядом інструктора.
Зміст
- 1 Лікувальне плавання при сколіозі: користь і ефективність
- 2 Методика
- 2.1 Дихальні вправи у воді
- 2.2 Стилі плавання
- 2.3 Вправи
- 2.4 Особливості програм при різних ступенях викривлення
- 3 Як розподілити навантаження
- 4 Рекомендації
- 5 А чи є протипоказання?
- 6 Відгуки
- 7 Ефективність і прогноз
Лікувальне плавання при сколіозі: користь і ефективність
Плавання дає багато переваг перед іншими заняттями. З його допомогою вдається:
- Розвантажити хребет;
- Прищепити навички збереження правильної постави;
- Скоординувати руху;
- Збільшити витривалість, м’язову силу;
- Загартувати організм;
- Поліпшити діяльність легеневої і серцевої системи;
- Провести якісну профілактику психоемоційного навантаження на людину.
Фізичні вправи такого типу підбираються у кожному конкретному випадку індивідуально в залежності від типу сколіозу, сторони викривлення і ступеня тяжкості.
Методика
Методи плавання різняться від інструктора до інструктора. Також на підбір занять, вправ впливає і стан хворого. У процесі ведення тренування відбуваються два протилежні процеси – розслаблення і зміцнення м’язів різних відділів.
В залежності від того, який тип рухів застосовується, створюється певна навантаження на конкретні області, у них посилюється кровообіг і відбувається посилене харчування тканин. Ці фактори особливо важливі при сколіозі, а тому освоєння ряду технік допомагає швидко позбутися від порушення ОДА.
Дихальні вправи у воді
Існує ряд дихальних вправ, які допоможуть посилено підживити тканини киснем. Це особливо важливо при порушенні кровообігу в тканинах, викликаному сколіозом.
Пропонуються для виконання наступні елементи дихальної гімнастики у воді:
- Розташовуються руки на борту басейну. Робиться максимально глибокий вдих, затримка дихання, а потім з головою занурення під воду. Голова під водою опускається вниз і робиться видих у воду. Далі повертається людина в ІП (вихідне положення). Передбачається 15-20 повторів.
- Тримаючись за борт басейну, робиться глибокий вдих і присідання під воду з повним зануренням. Далі тривалий видих (бажано продовжувати його протягом 20-30 секунд). Виринути, віддихатися і повторити ще близько 5-10 разів.
- Лягти на воду, взявшись руками за борт. Щоб утримати положення тіла, потрібно виконувати поперемінні руху ногами з невеликою амплітудою вгору-вниз. Робиться вдих, а потім видих діафрагмальний способом. Робити вправу потрібно пару хвилин.
Це основні методи виконання дихальних вправ при сколіозі. Вони допоможуть в терапії захворювання, якщо робити їх регулярно.
Стилі плавання
Існує ряд стилів, які актуально застосовувати при сколіозі. Вони задіюють різні області м’язового каркаса, не перевантажуючи при цьому хребетний стовп.
- Плавання на спині з поперемінними рухами руками;
- Плавання на спині ” з одночасними рухами руками;
- Брас;
- Кроль;
- Батерфляй.
Батерфляй вважається найбільш складним і виснажливим, а тому застосовується досить рідко. У процесі терапії стилі комбінують, щоб впливати на різні відділи.
Корисні стилі плавання при сколіозі
Вправи
Існує ряд вправ, які можуть застосовуватися у воді при сколіозі:
При виконанні даних вправ вдається значно зміцнити м’язовий каркас, поліпшити координацію і поступово освоїти техніку плавання, якщо такий чоловік не мав.
Особливості програм при різних ступенях викривлення
Залежно від типу і ступеня сколіозу програма тренувань може відрізнятися. Так, наприклад, зазначені вище вправи робляться при сколіозі 1-2 ступеня.
Також при 1 ступеня можна плавати кролем і брасом на животі та спині. Але важливо при цьому контролювати швидкість подолання ділянок води.
При 2 і 3 ступеня ідеальним буде виконання асиметричних вправ. При них навантаження буде падати на певні ділянки тіла. Відповідно здоровий відділ хребетного стовпа напружуватися не буде.
4 стадія сколіозу вважається найбільш важкою. При ній робляться знову симетричні вправи. Відповідно симетричні застосовуватися не повинні, так як можуть завдати істотної шкоди.
Як розподілити навантаження
Щоб ефективно розподіляти навантаження в процесі плавання, потрібно:
- Користуватися перший час допоміжними засобами, наприклад, плавальною дошкою;
- Особливий наголос у процесі освоєння тієї чи іншої техніки робиться не на швидкості, а на правильності виконання;
- Важливо в процесі контролювати кожен рух, щоб обидві сторони були задіяні однаково і рухалися з однаковою амплітудою.
Саме тому перший час важливо займатися під наглядом і керівництвом інструктора. Причому робиться це незалежно від того, наскільки вільно тримається людина у воді.
Рекомендації
Плавання здійснюється дозовано при сколіозі. Відвідування басейну повинно проводитися не менше 3 разів на тиждень. Температура води повинна бути на рівні 28-32 градусів, щоб не викликати перенапруження і переохолодження.
Найбільш ефективним вважається брас. Саме при ньому м’язовий каркас задіяний на максимальному рівні, а хребет витягується в достатній мірі.
В іншому ж важливо дотримуватися рекомендацій інструктора. Потрібно пам’ятати, що в процесі тренування неприємних і вже тим більше больових відчуттів бути не повинно.
А чи є протипоказання?
Протипоказання до плавання представлені наступним переліком:
- Респіраторні захворювання;
- Захворювання легеневої системи у гострій фазі;
- Надмірна рухливість хребетних сегментів;
- Ранові поверхні;
- Очні патології;
- Туберкульоз;
- Венеричні хвороби;
- Інфекції шкіри;
- Хронічні патології серцево-судинної системи;
- Сечокам’яна хвороба.
Відгуки
Відгуки свідчать, що дані заняття показують найбільшу ефективність при наявності будь-якого ступеня сколіозу у дітей і дорослих.
Плавання є найбільш доступним методом занять для людей, у яких крім патології є надмірна вага, який є перешкодою для інших методик лікування.
При цьому поліпшується стан опорно-рухового апарату. При можливості проведення подібних тренувань лікарі рекомендують між гімнастикою ЛФК і плаванням вибирати останнє, як найбільш дієвий і легкий спосіб усунення ознак захворювання і його симптоматики.
Вправи у воді при сколіозі:
Ефективність і прогноз
Судячи за статистикою, плавання при сколіозі показало найбільшу результативність. При ньому прогнози на одужання значно вище, ніж при інших методиках. При цьому обмежень у проведенні тренування набагато менше. При проведенні регулярних занять вдається вилікувати патологію повністю при наявності 1-2 ступеня, а при 3-4 – істотно зменшити симптоми сколіозу.
