Лікувальна гімнастика при сколіозі – метод лікування, який застосовується досить довгі роки. Він зарекомендував себе як основний і найбільш дієвий метод вирівнювання хребетного стовпа. комплекс повинен підбиратися інструктором, який цілеспрямовано займається терапією ОДА у хворих.
Зміст
- 1 Лікувальна терапія
- 2 Особливості гімнастики при сколіозі
- 3 Правила і рекомендації
- 4 Базовий комплекс вправ
- 5 Метод Катаріни Шрот
- 6 Види корисних навантажень
- 7 Які вправи та види спорту протипоказані
- 8 Ефективність
Лікувальна терапія
Лікувальна гімнастика при сколіозі може відрізнятися від комплексу до комплексу. Пояснюється це тим, що в кожному конкретному випадку є власний тип викривлення в певному відділі з певним ступенем тяжкості.
Відповідно і м’язи при цьому порушують свою роботу в певних галузях, слабшаючи і не витримуючи навантаження.
Відповідно організм компенсує таке явище тим, що напружує для рівноваги тканини в протилежній стороні. Саме так і утворюється сколіоз.
Тому для коригування необхідно враховувати симптоми сколіозу і підбирати такий комплекс, який може задіяти ослаблені ділянки і розслабити перенапружені.
Комплекс для правостороннього або лівостороннього сколіозу буде відрізнятися від комплексу для S-подібний сколіоз. Правильно створити комплекс зможе тільки фахівець.
Особливості гімнастики при сколіозі
В цілому вважається, що заняття ЛФК і гімнастикою корисно буквально на будь-яких стадіях. Але важливо розуміти, що при серйозних порушеннях в поставі і розвитку ускладнень приходять і явні обмеження на певні типи рухів і навантажень.
В період підліткового зростання скорегувати викривлення набагато простіше і швидше, ніж у дорослої людини.
Правила та рекомендації
Важливо дотримуватися ряду правил:
- Не можна застосовувати обважнювачі;
- Всі вправи підбираються спочатку інструктором і з ним же опрацьовуються;
- Виконується комплекс регулярно: в ідеалі – щодня;
- Починається комплекс з розминки, а закінчується затримкою;
- Кожна вправа робиться повільно з однією і тією ж амплітудою.
У процесі виконання комплексу в домашніх умовах важливо відчувати, який відділ м’язів навантажується в процесі виконання руху.
Базовий комплекс вправ
Існує певний комплекс вправ при сколіозі. Після виконання розминки потрібно:
- Потягнутися руками вгору, з’єднавши долоні над головою. Після цього корпусом робиться півколо: спершу нахил убік, після робиться рух по колу з нахилом тулуба вперед і до іншої сторони, а потім підняти до ІП.
- Робити нахил вперед: зробити вдих, прийнявши максимально рівне положення, після чого почати опускати на видиху голову, а слідом за нею – і весь корпус. Далі повернутися по тій же траєкторії назад.
- Розводячи витягнуті руки в сторони, на вдиху з’єднувати їх над головою, одночасно піднімаючись на носки. Зворотні рухи робляться по тій же траєкторії і на видиху.
- Згинаючи руки в ліктьових суглобах, потрібно почати робити розвороти корпуса вправо, потягнутися руками до стіни за спиною. Потім повернутися в ІП і зробити такий рух в протилежну сторону.
- Планка з упором на лікті і шкарпетки. Спина повинна бути максимально рівною.
- Вправа «розлючена кішка» з выгибанием спини, стоячи на четвереньках.
Це найбільш типові вправи при сколіозі.
Варто відзначити, що будь-які рухи в одну сторону повинні компенсуватися відповідними рухами і в іншу з такою ж дзеркальної траєкторії.
На фото комплекс при сколіозі
Метод Катаріни Шрот
Метод Катаріни Шрот – це дихальна методика лікування, яка показує, що тіло людини, а точніше відділ грудної клітини з викривленням подібно м’ячику має вм’ятини. При правильно зусиллі і надуванні ці «вм’ятини розправляються», що провокує і відповідне розпрямлення уражених відділів.
Незважаючи на фігуральний цього порівняння, методика показала себе як дуже дієвий спосіб лікування сколіозу з допомогою організації правильного дихання. В процесі задіюються ті області, які раніше були ущемлені.
Важливо розуміти, що виконується така терапія тільки перед дзеркалом, щоб контролювати максимально правильне положення тіла та здійснення дихання. В процесі потрібно бачити, що в процес дихання вовлеклись ті відділи, які перебувають у викривленому ділянці хребта.
Види корисних навантажень
При сколіозі існують певні види навантажень, які будуть максимально корисні в процесі лікування.
Але варто розуміти, що надмірність такого впливу може нанести шкоду, а тому тренування краще проводити 2-3 рази в тиждень. Найбільш ефективні:
- Йога;
- Цигун;
- Тайцзи;
- Танці;
- Плавання;
- Пілатес;
- Верхова їзда в повільному темпі при 1 стадії;
- Заняття на турніках.
Важливо розуміти, що всі подібні маніпуляції можливі для практики лише на 1-2 стадії. Для цигун і йоги винятком є 3 стадія, а для плавання – дозволено тренуватися навіть при 4 ступені розвитку, також немає обмежень для дітей і дорослих.
Які вправи та види спорту протипоказані
Протипоказані для практики при сколіозі:
- Силові види вправ – бодібілдинг, пауерліфтинг;
- Бокс;
- Боулінг;
- Теніс;
- Фехтування;
- Командні види спорту (футбол, баскетбол і так далі);
- Велоспорт;
- Гімнастика спортивна і художня;
- Танці зі складними для виконання елементами – східні танці на пілоні, брейк-данс і так далі;
- Біг, починаючи з 2 стадії захворювання.
Важливо розуміти, що подібні види спорту не тільки травмоопасни, але і провокують нерівномірне навантаження і різкі рухи. Результатом буде швидке прогресування стану, а також розвиток ускладнень.
Хороший дитячий комплекс для профілактики сколіозу в нашому відео:
Ефективність
Відгуки кажуть, що при регулярному виконанні вдавалося позбутися навіть від сколіозу в запущених стадіях. При цьому регресувати захворювання поступово. Якщо на першій стадії для терапії достатньо 1 року регулярних занять, то для другої може тривати до 2 років залежно від конкретного організму і пацієнта. Важливо правильне виконання вправ з певною амплітудою. Тільки інструктор допоможе створити найбільш оптимальний комплекс.
