Гімнастика при грижі хребта – один з найбільш ефективних способів впливу на вогнище ураження. При цьому правильний вибір рухів, їх вірне виконання дозволяють створити умови для розсмоктування випинання і відновлення диска, наскільки це взагалі можливо.
Зміст
- 1 Корисне вплив гімнастики при грижі хребта
- 2 Корисні вправи
- 3 Комплекси для різних відділів
- 3.1 Шийний
- 3.2 Грудної
- 3.3 Поперекової
- 3.4 Гімнастика після видалення грижі
- 4 Рекомендації
- 5 Корисні вправи
- 6 Коли слід дотримуватися обережності
- 7 Ефективність і відгуки
- 7.1 Поперекової
- 7.2 Гімнастика після видалення грижі
Корисний вплив гімнастики при грижі хребта
Незважаючи на те, що при грижі багато хто розраховує на повне відновлення, це практично неможливо, так як диск вже був пошкоджений і його вміст істотно зменшилася.
Тим не менш, якщо почати робити гімнастику на початкових етапах, то процес реабілітації займе набагато менше часу і дозволить досягти наступних ефектів:
- Зниження інтенсивності больового синдрому;
- Зменшення вираженості іншої симптоматики;
- Відновлення тонусу м’язів, приведення його до норми;
- Збільшення гнучкості хребетного стовпа;
- Поліпшення рухливості кінцівок;
- Зниження частоти больових проявів.
Лікувальна гімнастика спрямована на посилення кровотоку в уражених областях, а тому такий вплив дозволить запобігти прогресуванню патології, знизити ризики прояву гриж, поліпшити кровопостачання місцевих органів.
Механізм розвитку грижі
Корисні вправи
Загострення стану характеризується проявом гострого больового синдрому. У такому випадку лікарі взагалі не рекомендують здійснювати класичні тренування і будь-якого руху.
Основний ухил йде саме на ліквідацію симптоматики, для чого застосовується медикаментозна терапія. Але і ЛФК може дати позитивний результат, якщо правильно підібрати методику.
Найбільш актуальною буде ізометрична гімнастика, яка дозволяє при мінімальному обсязі рухів створити умови для посилення лімфодренажа і кровотоку, що зменшить набряклість ураженої області і дозволить знизити інтенсивність болю. Даний метод ґрунтується на опорі. Тобто, по суті, хребет не рухається, а лише напружуються м’язи. А тому погіршити стан при загостренні ризику немає. Також актуальними будуть такі вправи:
- Обертальні рухи плечима з положення сидячи;
- Підйом рук вгору (роблячи рух через сторони, з’єднати долоні над головою і поступово опустити їх до рівня плечей);
- Підйом рук вгору перед собою;
- Підйом рук в сторони;
- При підйомі рук до рівня плечей почати стискати-розтискати кулаки.
В цілому рекомендується все-таки провести якісну медикаментозну терапію, щоб усунути біль і ознаки запалення в області поразки. Після цього вже можна займатися повноцінною гімнастикою.
Комплекси для різних відділів
Вплив повинно бути спрямоване на той відділ, в якому проявилася грижа хребта. Гімнастика в такому випадку вибудовується таким чином, щоб створити умови для посилення кровотоку, привести в тонус м’язи, але не посилити защемлення.
Шийний
При шийної грижі важливо робити рухи максимально акуратно, так як цей відділ найбільш рухливий. Всі рухи виконуються плавно і повільно, щоб контролювати їх амплітуду. Можна використовувати наступні варіанти вправ:
- З положення сидячи виконувати нахили голови вперед і назад;
- З положення сидячи робити нахили вліво і вправо;
- Робити напівкружні рухи головою праворуч – ліворуч і назад;
- Повороти головою вліво-вправо;
- Підняти руки до рівня плечей і тримати їх витягнутими в сторони протягом 5-10 секунд;
- З положення лежачи здійснювати підйом голови до рівня 45 градусів. Утримувати таким чином голову протягом 5-10 секунд і повільно опустити.
Остання вправа краще почати практикувати, коли м’язи шиї трохи «набралися сили». Для нетренованої людини вони можуть стати причиною досить вагомою болю в області шиї і потилиці.
Вправи при грижі шийного відділу
Грудної
Для грудного відділу характерно поєднання рухів шийних і поперекових рухів, а також задіявши руки. Грудний відділ характеризується найбільшою статичністю, будучи малорухомої областю, а тому і процес впливу на нього має йти багатосторонньо:
- Провести типову гімнастику для шиї: нахили, повороти голови, напівкружні руху з боку в бік;
- Підйом рук через сторони до рівня плечей або трохи вище з утриманням їх у такому положенні;
- Махи руками з невеликою амплітудою;
- «Ножиці» робляться руками на рівні плечей;
- Повільно і акуратно робиться «Млин» — тобто повний коло маха руками через сторони;
- Лежачи на животі здійснювати підйом грудей від підлоги з утримуванням такої позиції на 5-10 секунд;
- Підйом грудей і ніг з того ж положення з утриманням в такому положенні близько 5-10 секунд;
- Лежачи на спині, зробити бічні скручування корпусу, повертаючи таз і ноги вліво (затриматися на 5-10 секунд), а потім вправо. Грудний відділ спини і голова залишаються на підлозі.
Грудний відділ є найменш рухомий частиною хребта з досить масивними хребцями, але це зовсім не означає, що неправильне виконання не зможе пошкодити відділу. Тому потрібно підбирати конкретні вправи спільно зі спеціалістом.
На фото лікувальна гімнастика при грижі грудного відділу
Поперековій
Якщо на першій стадії, коли поперекова грижа має невеликі розміри, ще можна робити якісь вправи силового характеру, то далі не рекомендується і такий вплив. Пояснюється це тим, що тільки при заняттях з фахівцем можна не нашкодити і добитися позитивних результатів. Без фахівця можна здійснювати наступні маніпуляції:
- Лягти на спину і зігнути коліна. Стопи поставити на підлогу, а руки покласти уздовж тіла. На вдиху втягнути живіт, напружуючи при цьому м’язи преса і затриматися в такому положенні на 10 секунд. Далі розслабити живіт.
- ІП таке ж, як і в попередній вправі. Верхню частину корпусу підняти приблизно на 30 градусів від підлоги зусиллям очеревини і затриматися на 7-10 секунд. Після плавно повернутися в ІП.
- ІП таке ж. Але в процесі поперемінно піднімати і підтягувати коліна до грудей, допомагаючи при цьому їм руками. При відчуття натягу, напруги (але не болю) в м’язах затриматися в такій позі на 7-10 секунд, а потім змінити коліно.
- Як і в минулому вправі потрібно піднімати ноги поперемінно, але при цьому випрямляючи їх так, щоб утворився з корпусом прямий кут. У кінцевій точці затриматися на 7-10 секунд.
- Лежачи на животі потрібно піднімати корпус і голову від підлоги і затриматися в максимально можливій точці до 10-15 секунд, після чого опуститися.
- Лежачи на животі, руки і ноги витягнути в протилежні сторони. Одночасно повільно піднімати праву руку і ліву ногу, а потім змінити боку. В точці максимального підйому затриматися на 5-10 секунд.
Корисними при грижі поперекової будуть заняття аквааеробікою. Вони знизять навантаження на відділ, а природне опір води допоможе зміцнити м’язовий каркас. Також принесе користь ходіння рачки з опорою на коліна і витягнуті руки.
Вправи при грижі поперекового відділу
Гімнастика після видалення грижі
Безпосередньо після видалення грижі лікарі все-таки не рекомендують займатися гімнастикою, так як на цей період припадає найбільший відсоток рецидиву патології. Але вже починаючи з 3 тижня можна застосовувати ізометричні вправи. В міру розвитку і зміцнення м’язів лікарі будуть додавати нові вправи, але самостійно підбирати їх не можна, так як це може призвести до ряду ускладнень.
Рекомендації
Якщо говорити про основні рекомендаціях, то вони зачіпають не тільки період лікування грижі, але і все життя в цілому. Пояснюється це тим, що навіть повне усунення випинання не є запорукою того, що захворювання більше ніколи не проявиться. Тому важливо дотримуватися наступних правил:
При болях заняття припиняються повністю. Цілком ймовірно, що потрібне коригування комплексу з допомогою фахівця.
Корисні вправи
Якщо говорити про найбільш корисних вправах, то можуть в даному випадку виявитися корисними:
- Гімнастика Шишонину (для шиї і грудного відділу);
- Гімнастика Бубновскому;
- Ізометрична гімнастика;
- Йога;
- Аквааеробіка;
- Плавання.
Останні два будуть актуальні як при консервативному, так і при хірургічному лікуванні, але у випадку післяопераційного періоду почекати деякий термін все-таки доведеться.
Коли слід дотримуватися обережності
Максимальну обережність слід дотримувати в гострий період. На цей час припадає максимальна інтенсивність прояву симптоматики. Больовий синдром не тільки обмежує рухливість відділу, але може і змінити амплітуду рухів, що в результаті може привести до ще більшого погіршення стану. не проводиться гімнастика:
- При сильному болі;
- У період ранньої реабілітації після хірургічного втручання;
- Нещодавно перенесені інсульт або інфаркт;
- Наявність серйозних хронічних захворювань на стадії загострення.
Не застосовуються при грижі хребта:
- Вис на перекладині;
- Стрибки, біг;
- Їзда на велосипеді;
- Скручування корпусу;
- Застосування обважнювачів, будь то гантелі, манжети, штанги або інші снаряди.
При виконанні гімнастики в неправильному амплітуді, в період загострень, а також при надмірному навантаженні ризик розвитку негативних явищ набагато вище. Також потрібно враховувати, що самостійний підбір вправ при такому захворюванні здатний тільки погіршити стан і викликати ряд ускладнень.
Ефективність та відгуки
Гімнастика – один з небагатьох методик лікування, який дає довгострокові результати в контексті здоров’я. Грижа хребта при цьому не є винятком. Лікарі відзначають, що без ЛФК ефективність терапії та хірургічного втручання буде нижче очікуваного, а в деяких випадках може стати запорукою рецидиву патології. Відповідно правильно підібраний комплекс допоможе швидше відновитися, зміцнити хребетний стовп і створити умови для поліпшення стану МПД.
Найбільш позитивні відгуки отримали заняття з Бубновскому, вправи з Шишонину, а також плавання. Але насправді краще, щоб в кожному конкретному випадку навантаження підбирав відповідний фахівець на підставі ступеня тяжкості, типу ураження та проведеного лікування.
Як правильно робити гімнастику при грижі, дивіться у нашому відео:
