Вправи після видалення грижі будуються за ступінчастому принципом. В першу чергу поступово йде приведення в тонус м’язів спини. Потім поступово нарощуються темпи відновлення сили і витривалості області, де проводилася операція. поетапне вплив допомагає досягти низки цілей, які в результаті зроблять правильний ефект на весь організм.
Зміст
- 1 мета і завдання гімнастики
- 2 Перші дії
- 3 Інтенсивне відновлення: що це і які його особливості
- 4 Вправи для перших днів реабілітації
- 5 Комплекс для домашнього відновлення після видалення грижі
- 6 Фізична активність після операції
- 7 Що робити заборонено
- 8 Прогноз відновлення
Цілі і завдання гімнастики
Гімнастика після видалення грижі спрямована в першу чергу на те, щоб:
- Відновити рухливість відділу;
- Поліпшити і прискорити процеси в області проведеної операції;
- Створити каркас з м’язів для компенсації порушеної цілісності диска;
- Посилити живлення тканин, усунути гіпоксію;
- Поліпшити загальний стан пацієнта;
- Поступово дати достатнє навантаження на ОДА.
По мірі того, як буде відновлюватися організм після хірургічного втручання, навантаження будуть наростати. Таким чином вдасться отримати позитивний ефект без ризику рецидиву.
Перші дії
В першу чергу багато чого буде залежати від операції. Якщо це було ендоскопічне втручання, то в такому випадку достатньо пари тижнів на відновлення, після чого починають застосовуватися вправи з кінезітерапії.
При більш серйозної хірургічної маніпуляції час відновлення затягнеться суттєво – аж до 3 місяців.
У кожному конкретному випадку краще провести консультацію з лікарем, який відстежує стан хворого і знає все про те, як і коли можна впливати.
Коли лікар дав «добро» на такого роду діяльність, пацієнт повинен звернутися до фахівця-інструктору з даними про своє здоров’я і проведених втручань. На цій основі вибудовується перший комплекс з кінезітерапії. У міру того, як м’язи будуть приходити в норму, а відділ гоїтися – навантаження будуть збільшуватися і поступово проходити в більш складному режимі.
Що таке грижа хребта
Інтенсивне відновлення: що це і які його особливості
Інтенсивне відновлення передбачає проведення ЛФК в період реабілітації. При відкритому методі проведення операції застосовується комплекс вправ через два місяці. При ендоскопічної маніпуляції відновлення такого типу починають через місяць після втручання. При цьому мова йде не тільки про зарядку, але також і про повноцінному комплексі.
Інтенсивна реабілітація призначається кожному пацієнту після видалення грижі. Комплекс виконується під наглядом реабілітолога, який не тільки підбирає спектр вправ, але також і контролює, коригує його виконання пацієнтом. Після того, як програма засвоєна, її поступово починають ускладнювати додавати і замінювати на нові вправи.
Важливо! В період інтенсивного відновлення лікарі рекомендують пацієнтам проходити санаторно-курортне лікування.
Вправи для перших днів реабілітації
У перші дні використовуються лише найбільш прості вправи, які не дадуть величезного навантаження на хребет і тільки підготують його до майбутніх маніпуляцій:
- Згинання ноги лежачи на спині, притискаючи при цьому коліна до грудей. У такому положенні потрібно пробути до 45 секунд (при відсутності раніше будь-яких навантажень потрібно починати з малих цифр – наприклад, 15 секунд). Після повернутися в ІП, тобто поставити ступню на підлогу, залишаючи ногу зігнутою в коліні.
- Розкинути руки в положенні лежачи. Ноги зігнути в колінних суглобах. З такого становища треба спробувати підняти таз, витримуючи позу до 10 секунд і більше залежно від ступеня натренованості.
- Лежачи на спині, повертати зігнуті в колінах ноги вправо, затриматися на 10 секунд, а потім вліво. плечі і грудна клітка при цьому залишаються на підлозі. В процесі напруги м’язів не повинно бути – тільки почуття розтяжки в м’язах спини.
- Встати на карачки. По черзі витягнути над підлогою спершу ліву руку і праву ногу, затриматися в такій позі на 10 секунд, а потім поставити їх на місце і поміняти кінцівки.
- Лежачи на животі, постаратися підняти ноги і руки над підлогою, напружуючи м’язи спини і не відриваючи таз від поверхні.
Це основа вправ на період реабілітації в перші дні інтенсивного курсу відновлення. Далі по ходу розвитку м’язової сили лікар їх виправляє і доповнює іншими маніпуляціями.
Важливо! Ці вправи можуть бути досить важкі для нетренованої людини і провокувати біль. В такому випадку краще тренування припинити і повідомити про ефект лікаря.
Поради реабілітолога
Комплекс для домашнього відновлення після видалення грижі
У період домашнього відновлення по мірі розвитку фізичної сили м’язів вже практикується інший комплекс.
Зазвичай інструктора після видалення грижі рекомендують такі вправи.
| Згинання ніг | Згинання ніг може виконуватися різними методами – з висом на перекладині і підйомом ніг, лежачи на спині. Турнік в реабілітаційний період не рекомендується через навантаження на спину за рахунок гравітації. Тому краще використовувати лежаче положення. Для цього лягти на спину, витягнути уздовж корпусу руки, ноги зігнути в колінах і поставити стопи на підлогу. Піднімати коліна так, щоб вони торкалися до грудної клітки. Перший час це може не виходити, а тому не варто йти на рекорд і терпіти біль – краще з меншою амплітудою, але безболісно. |
| Подвійні повороти | Повороти також виконуються з положення лежачи. Виконується як зазначено раніше – руки розташувати на рівні плечового пояса. Ноги зігнути в колінах, поставте стопи на підлогу. Після цього опустити їх спершу в праву сторону, розгорнувши таз і затримавшись на 10-30 секунд, а потім через ІП – в ліву сторону. Плечі і грудна клітка не відриваються від підлоги. |
| Планка навпаки | Планка навпаки або полумостик виконується просто. Лесь на спину, руки розташувати уздовж корпусу. Ноги зігнути в колінах і поставити стопи на підлогу. Піднімати таз і затримуватися в такому положенні на 10 секунд. |
| Кішка | Вправа «Кішка» всім відомо. Виконується стоячи на четвереньках. Поперемінно вигинається і прогинається в попереку і грудному відділі спина. В точці зміни положення затриматися на 5 секунд і через ІП змінити площину вигину. |
| Ножиці | «Ножиці» – також відому вправу. Після видалення грижі робиться лежачи. Підняти ноги перпендикулярно підлозі і почати здійснювати відповідний рух. Після 10-20 повторень проробити те ж саме, але руками. Одночасно робити не можна з-за великої рухливості хребта і складності утримання балансу. |
| Ластівка | Ластівка – досить складна вправа на баланс, який добре зміцнює м’язи всього організму. Стоячи на одній нозі, треба нахилити корпус вперед паралельно підлозі і витягнувши в сторони руки, інша нога також витягується паралельно підлозі. У положенні потрібно встояти, починаючи з 15 секунд і підвищуючи до 2 хвилин. |
| Махи ногами | Махи ногами робляться з положення лежачи. Витягнути ноги і руки. Почати піднімати нижні кінцівки над підлогою до перпендикулярного співвідношення з підлогою. |
Фізична активність після операції
Після операції фізична активність дещо обмежується. На час доведеться відмовитися від спорту на користь лікувальної гімнастики, а також від підйому тягарів більше 1-2 кг перший час після хірургічного втручання і більше 9 кг – через півроку. Також доведеться відмовитися від стрибків, статичного навантаження у вигляді тривалого стояння.
Перший час рекомендується носити корсет в період реабілітації.
При проведенні гімнастики необхідно його знімати, щоб не утрудняти рухів і не травмувати прооперовану область. Але на цей рахунок потрібно попередньо проконсультуватися з лікарем.
Що робити заборонено
В період після видалення грижі пацієнтам забороняється:
- Перший час займатися будь-якою фізичною активністю, навіть ЛФК, поки не вирішить лікар;
- Піднімати тяжкості понад 1 кг безпосередньо після втручання;
- Піднімати більше 9 кг через півроку після операції;
- Переохолоджуватися;
- Займатися тими видами діяльності, які дають величезну навантаження на хребет і травмують диск – біг, стрибки, тривале стояння, командні ігри та багато чого іншого;
- Підбирати комплекс за своїм розсудом без відома лікаря.
Це основні заборони, що стосуються стану здоров’я хворого в період відновлення.
Рекомендації по профілактиці рецидиву грижі
Прогноз відновлення
Якщо говорити про ефективність, то лікарі стверджують, що правильно підібрана і вчасно розпочата реабілітація за допомогою ЛФК здатна істотно прискорити відновлення організму і прооперованого відділу.
Лікарі відзначали не тільки більш швидкий процес загоєння, але і поліпшення функціональних здібностей спини. Особливо це стосувалося тих людей, які раніше мали низьку активність фізичного типу.
Але ці твердження належать скоріше до тих, хто дотримується рекомендацій лікаря на регулярній основі.
Корисні вправи для спини після видалення хребетної грижі, дивіться у нашому відео:
