Чимало неприємностей доставляє остеохондроз хребта. За допомогою лікувальної фізкультури можна самостійно поліпшити як фізичне, так і емоційне самопочуття. ЛФК також дозволить уникнути прогресування захворювання і загострень у майбутньому.
Зміст
- 1 Основа лікування
- 2 Переваги ЛФК в терапії остеохондрозу
- 3 Показання до призначення
- 4 Загальні рекомендації
- 5 Ефективні вправи за методикою Бубновського
- 6 Результат
Основа лікування
При лікуванні остеохондрозу одним з напрямків курсу є лікувальна фізична культура.
Регулярні заняття дозволяють:
- Уникати загострень захворювання
- Зменшує хронічні шийні болю
- Повертає чутливість і силу рук
- Тренує вестибулярний апарат
- Позбавляє від головних болів і запаморочень
Починати займатися правильніше буде під контролем фахівця. Він направить вас в потрібне русло і буде стежити за технікою виконання, що важливо в лікуванні. ЛФК складається з двох блоків: динамічного (з рухом тіла) та ізометричного (без переміщення тіла в просторі).
Призначається фізкультура при загостренні остеохондрозу. Якщо на рентгені або пальпації лікар виявив у вас нестабільне положення шийних хребців, то заняття ЛФК слід проводити в спеціальному м’якому шийному комірі, який продається в аптеках або ортопедичних салонах.
Якщо на кістках є шіловідние розростання – остеофіти – то особливо обережно тренеру слід підбирати для вас вправи, так як динамічна тренування здатна призвести до пошкодження нервових стовбурів в області шиї.
Стадії остеохондрозу
Переваги ЛФК в терапії остеохондрозу
При остеохондрозі йде процес розростання кісткових тканин в міжхребцевому просторі. Хребці зливаються і перетворюються в один нерухомий елемент. Тому зникає легкість в русі, і з’являється біль. Головне завдання лікувальної фізкультури при лікуванні – збільшення рухливості хребта. Відбувається це за рахунок:
При ЛФК посилюється вентиляція легень за рахунок зникнення болю. Саме вона не дозволяє хворому дихати глибоко і повно. Утруднене дихання при остеохондрозі стає причиною пневмонії.
Виконання вправ дозволяє збільшити амплітуду здійснюваних рухів, позбутися від м’язової скутості і знизити миофиксацию хребетного стовпа.
Показання до призначення
Головним показанням до занять лікувальною фізкультурою є сильні болі і загострення остеохондрозу.
Підставою призначення ЛФК для лікаря буде хронічна і підгостра ступінь захворювання, його клінічне прояв синдромів, а також реабілітаційний період після оперативного видалення міжхребцевої грижі.
Відповідати мають всі хворі, крім тих, хто має протипоказання:
- Ранній реабілітаційний період після оперативного втручання
- Неврологія з порушеною координацією руху
- Хвороби вестибулярного апарату
- Загострення хронічної і гостра форми перебігу будь-яких інших захворювань
- Підвищений артеріальний або внутрішньоочний тиск
- Аритмія серця
- Висока ступінь короткозорості
Займатися фізкультурою не слід на голодний шлунок або відразу після рясного прийому їжі. Після сильного фізичного перевтоми до ЛФК слід приступати після невеликого відпочинку і відновлення сил. Всі пацієнти по-різному переносять виконання одних і тих же вправ, тому у тренера повинен бути індивідуальний підхід.
Загальні рекомендації
При остеохондрозі з комплексу виключаються всі вправи, які викликають у пацієнта біль в області поразки. Якщо ж їх проведення обов’язково необхідно, то вони вводяться повільно і поступово, по мірі повернення тілу рухливості. Під час ЛФК важливо тримати під контролем дихання. Вдихи повинні бути глибокими і безперервними, щоб наситити органи і тканини необхідною кількістю кисню.
Перед тим, як приступити до виконання лікувального комплексу, хворий повинен розім’яти тіло, щоб підготувати його до роботи і розслабити м’язи. Розминка позбавляє від скутості рухів і знімає біль.
Після закінчення вправ обов’язково робиться розтяжка, щоб повільно завершити роботу м’язової структури і дозволити їй залишатися розслабленої ще якийсь час. Заняття з лікувальної фізкультури слід відвідувати регулярно, тільки тоді від неї буде належний результат.
Ефективні вправи за методикою Бубновського
При ізометричному типі вправ виключаються виконання нахилів, махов, поворотів, то є тіло ніяк не зміщується в просторі.
На уражену ділянку виявляється зовнішній тиск, а м’язи своїми силами протидіють його силі.
Нижче наведено комплекс занять, розроблений доктором Бубновським, відповідний при шийному остеохондрозі, вихідне положення – сидячи на стільці з розставленими на ширині плечей ногами:
Для тренування грудного відділу і м’язів попереку в домашніх умовах зробіть наступну вправу. Поставте руки на пояс, ноги на ширині плечей. Почніть виконання неповних кругових нахилів. Візьміть довгий рушник і оберніть їм грудну клітку. Кінці рушника затисніть в руках. Зробіть глибокий вдих, а на видиху затягніть рушник.
Для виконання вправи для поперекового відділу встаньте на карачки. Трохи вигнувши спину, затримайтеся в цьому положенні на пару секунд і поверніться у вихідне. Голова при виконанні повинна залишатися прямо. Якщо на тверду поверхню лягти на живіт і максимальнопрогнуться, вперти руки в підлогу, ви пропрацюєте грудну область.
Для здоров’я спини корисно робити вис або полувис на турніку. Можна робити нахили в різні сторони, поставивши руки на пояс, ноги ширше плечей. Також допускається виконання віджимань від твердої поверхні. Виконувати кожне з вправ слід 5-8 разів в залежності від фізичної підготовки та самопочуття.
При ураженні колінного суглоба можна зробити наступне вправу. Ляжте на тверду поверхню на живіт, верхні та нижні кінцівки випрямлені. Підніміть одну ногу на 10-15 см від підлоги і тримайте її так до 40 секунд. Потім повільно опустіть її і розслабитеся. Після нетривалої перерви повторіть вправу з іншою ногою.
На фото комплекс для зміцнення попереку
Результат
Позитивний результат від ЛФК при остеохондрозі безсумнівно присутній. Заняття приносять користь здоров’я, коли вони виконуються технічно правильно і регулярно. Повністю вилікувати хворобу тільки із застосуванням лікувальної фізкультури не можна, але при комплексному підході ЛФК значно полегшує самопочуття хворого і дозволяє йому швидше відновити рухову безболісну активність.
Займатися подібною фізкультурою можна самостійно, але після попередньої консультації з фахівцем. Вправ, виконуваних при остеохондрозі, багато. Всі вони мають локальну спрямованість на опрацювання ураженої ділянки. Деякі з них можна виконувати на робочому місці під час невеликої перерви. Крім фізичного полегшення ЛФК позбавляє від стану пригніченості, нудьги і втоми. Вправи навіть допоможуть вийти з депресивного стану.
Дивіться відеокомплекс вправ при поперековому остеохондрозі:
