Діагностика        07 Серпня 2018        101         0

Комплекс вправ для виправлення постави у підлітків і школярів

Формування всіх вигинів хребта відбувається в перший рік життя людини, а й далі відбувається поступове зміна постави у дитини. На шкільний вік припадають два періоди, коли ризик отримання будь-якого виду викривлень набагато вище, ніж зазвичай. Пов’язують це зі стрибками зростання. Саме тому дотримання і вироблення правильної постави у школяра вкрай важливо для здоров’я в майбутньому.

Зміст

  • 1 Формування гарної постави у підлітків
  • 2 Небезпечний період
  • 3 Як визначити аномалії
  • 4 Поради батькам школярів
  • 5 Вправи
  • 6 Організація робочого місця
  • 7 Висновок

Формування гарної постави у підлітків

Комплекс вправ для виправлення постави у підлітків і школярівПравильна постава для школяра вкрай важлива не тільки для здоров’я, але і психологічного, соціального розвитку. Якщо порушується форма хребта, це може призвести до:

  • Однією з форм викривлення (сколіоз, кіфоз, лордоз);
  • Болів в спині;
  • Розвитку ускладнень викривлення, наприклад, остеохондрозу;
  • Руйнування кістково-хрящових тканин;
  • Порушення роботи внутрішніх органів: серця, легенів, сечостатевої системи і так далі;
  • Затримок у зростанні: за рахунок сутулості постійно напружуються і деформуються міжхребетні диски, порушується в них харчування, а також страждають і інші відділи;
  • Постійної втоми, слабкості;
  • Порушення уваги, координації, концентрації;
  • Головних болів;
  • Постійному несимметричному м’язового напруження в одному місці і слабкість м’язів – в іншому.

Якщо говорити про загальне сприйняття людини з викривленням в суспільстві, то нерідко їх асоціюють з невдахами, невпевненими в собі і переляканими людьми. А паралельно наявності інших проблем зі здоров’ям, які пов’язані зі зміщенням внутрішніх органів, дитина страждає від таких проявів. Природно, це позначається на спілкуванні з однолітками і навчання.

Типи порушень постави

Комплекс вправ для виправлення постави у підлітків і школярів

Небезпечний період

В цілому виділяють два найбільш небезпечних періоду у формуванні постави:

  • 6-8 років;
  • 10-14 років.

Саме в ці періоди спостерігаються стрибки росту у дітей. В результаті м’язовий каркас не встигає формуватися слідом за кістками, з-за чого починає розвиватися неправильна постава або навіть горб. Тому важливо виявити завчасно намечающиеся проблеми, щоб запобігти їх розвиток і зберегти дитині здоров’я.

На фото візуальні прояви порушень постави

Комплекс вправ для виправлення постави у підлітків і школярів

 

Як визначити аномалії

Існує декілька способів визначення порушень у формуванні постави. Але багато в чому вони залежать від індивідуальних показників сили і витривалості. Так, наприклад, можна зрозуміти, що у дитини почала розвиватися патологія наступними методами:

  • Потрібно поставити дитину щільно до стіни, змусити випрямитися. П’яти стулити, а носки розгорнути так, щоб стопи утворили кут в 45 градусів. Руки опускаються по швах. В області поперекового вигину потрібно спробувати просунути руку. Якщо вона не проходить, то поперекового лордозу немає.
  • Рухливість хребта визначається таким чином: встати вертикально, спробувати дістати кінчиками пальців підлоги. Також зробити при бічному нахилі на праву сторону, а потім на ліву. Потім максимально відхилитися назад без допомоги сторонніх опор. Якщо вдалося торкнутися горизонтальних поверхонь, значить рухливість не порушена. Але тут багато чого залежить від особистої гнучкості дитини.

Щодо сколіозу також існує метод визначення порушення постави. Так, наприклад:

  • Голова повинна розташовуватися на одній вертикалі з тулубом;
  • Шийний рельєф обов’язково повинен бути симетричним;
  • Плечі і лопатки обов’язково повинні розташовуватися на одній лінії.

Щодо силової витривалості хребта також є тест. Для цього робиться вправа «Ластівка». Так діти 7-11 років повинні вистояти в цій позі в нормі 2 хвилини, підлітки – 2,5 хвилини, а дорослі – 3 хвилини.

Якщо говорити в цілому про ознаки викривлення, то це:

  • Кругла спина при уплощении лордозу в попереку і посилення кіфозу у грудях;
  • Круглоувігнута спина при збільшенні кута у тазовій частині і інших відділах;
  • Плоска спина при сглаженом кіфозі в області тазу і лордозі в області попереку;
  • Сутулість при зменшеному і збільшеному лордозі кіфозі в грудному відділі;
  • Плосковогнутая спина при збільшеному лордозі в попереку і зменшенні кіфозу в грудях.

Вторинні ознаки проявляються у вигляді сплощення або крилоподібні випинання лопаток, западання грудей, нахилу голови і шиї вперед. За рахунок розбіжності колін в сторони і стоншування м’язів задньої частини стегна змінюється хода. Тобто, грубо кажучи, продивитися такі ознаки досить складно.

Симптоми сколіозу у дітей та підлітків

Комплекс вправ для виправлення постави у підлітків і школярів

Поради батькам школярів

Якщо говорити про поради для батьків, то лікарі в першу чергу рекомендують ретельно стежити за поставою дитини і при порушенні такої під час навчання або іншої діяльності робити зауваження. Також важливо подавати власний приклад. Не можна:

  • Давати читати лежачи;
  • Сутулитися за столом;
  • Класти ногу на ногу під час сидіння;
  • Читати, використовувати гаджети, лежачи на боці.

Важливо правильно підібрати ранець для навчання. Він обов’язково повинен бути на обидва плеча і з твердою спинкою. Таким чином дитині сутулитися буде незручно.

На картинці небезпечні пози для хребта

Комплекс вправ для виправлення постави у підлітків і школярів

Вправи

В якості прикладу можна зацікавити дитину ходінням з книгою на голові, наприклад, хто довше зможе це робити. Далі можна буде по мірі освоєння методу можна буде істотно ускладнити завдання з допомогою підняття ноги, присідання, поворотів і так далі. Обов’язково потрібно ввести ранкову гімнастику, причому можна виконувати її разом з дитиною:

  • Робити присідання;
  • Нахили корпуса вперед, назад, вліво, вправо;
  • Скручування корпусом;
  • Вправа «велосипед»;
  • Вправа кішка;
  • Вправа «супермен» (лежачи на животі, піднімати ноги і плечі від підлоги).

Присідання краще робити з гімнастичної палицею, якщо порушення в поставі вже розвинулись. Актуально буде влаштувати дитину на курси йоги або плавання в басейні. 2-3 відвідування на тиждень дадуть відмінний результат і лікування, і як профілактика.

Зарядка для постави

Комплекс вправ для виправлення постави у підлітків і школярів

Організація робочого місця

В першу чергу слід враховувати, що вся меблі обов’язково повинна відповідати віку дитини, причому не тільки в школі, але і в домашніх умовах. Тому для школяра краще купити зростаючу парту. Як зрозуміти, що робоче місце організовано правильно:

  • Обидві ноги дитини повинні стояти на підлозі, а кут між стегном і гомілкою повинен бути прямим.
  • Спина обов’язково в рівному положенні, руки на парті/столі.
  • Груди не повинна спиратися об край столу, відстань між грудною кліткою і партою становить приблизно одну долоню.
  • Світло обов’язково падає з лівої сторони, щоб був правильний нахил зошити.

Щодо комп’ютера також дотримуються такі правила по посадці. При цьому монітор розташовується обов’язково по центру.

Стілець повинен бути ортопедичний зі спинкою, але не офісний, так як останній має властивість крутитися і їздити, що особливо шкідливо для постави дитини. І не повинно бути ніяких підлокітників.

Правила організації правильного робочого місця для дитини

Комплекс вправ для виправлення постави у підлітків і школярів

Висновок

Правильно сформований навчальне місце є однією з умов гарної постави. Але при цьому вкрай важливо стежити і за рівністю спини протягом дня. Якщо початок розвиватися викривлення, батько повинен в першу чергу звернутися до лікаря, який розповість, як правильно вилікувати подібне порушення швидко і без проблем для здоров’я, а також розповість, який саме комплекс вправ краще застосувати конкретно у вашому випадку, так як різні типи викривлень мають і різні комплекси ЛФК.

3 простих вправи для формування гарної постави у дітей: