При захворюваннях опорно-рухового апарату основним методом лікування залишається гімнастика. Існує безліч методів підходу до такої терапії. Одним з найефективніших вважається комплекс вправ Шишонина для спини.
Зміст
- 1 Хто такий Олександр Шишонин
- 2 Вправи
- 3 Свідчення
- 4 Комплекс
- 4.1 Метроном
- 4.2 Пружина
- 4.3 Подивися на небо
- 4.4 Рамочка
- 4.5 Факір
- 4.6 Чапля
- 4.7 Гусак
- 5 Ускладнення базового комплексу
- 6 Рекомендації по техніці і періодичності виконання
- 7 чи Є протипоказання
- 8 Відгуки та ефективність
Хто такий Олександр Шишонин
Олександр Шишонин є кандидатом у доктора наук. Раніше був лікарем-реабілітологом, зараз завідує власною клінікою, в якій лікують гіпертонію, атеросклероз і патології ОРА.
Він розробив певний комплекс вправ, який допомагає відновити роботу хребта, а також поліпшити загальне самопочуття.
Вправи
Вправи Шишонина є способом усунення ряду негативних явищ, які розвиваються під впливом захворювань ОРА. Вони допомагають:
- Нормалізувати АТ;
- Створити умови для поліпшення кровообігу в мозку;
- Привести до норми режим сну;
- Поліпшити рухливість хребта;
- Усунути больові прояви захворювання;
- Зменшити частоту проявів, а з часом і зовсім впоратися з хронічними мігренню;
- Усунути запаморочення, вертебробазилярную недостатність;
- Поліпшити пам’ять.
Його вправи допомагають відновити роботу хребта та сусідніх відділів, впоратися з низкою важких станів.
Свідчення
Олександр Шишонин розробив свій комплекс для боротьби з такими захворюваннями, як:
- Підвищений внутрішньочерепний тиск;
- Вегето-судинна дистонія;
- Гіпертонія;
- Хронічні мігрені;
- Гіпоксія головного мозку;
- Вертебробазилярна недостатність;
- Больовий синдром і зниження рухливості ураженого відділу хребта.
Але крім того, цей комплекс може застосовуватися і при відсутності захворювань ОРА. Зазвичай його використовують люди, які належать до групи ризику розвитку хвороб хребта:
- Ті, хто ведуть малорухливий спосіб життя;
- Займаються сидячою роботою;
- Піддані психоемоційним і розумових перевантажень;
- Харчуються незбалансовано, нераціонально.
Тобто якщо є який-небудь фактор ризику або вже проявилися симптоми хвороби, то слід починати займатися з комплексу Шишонина. Виконується він досить просто.
Комплекс
Комплекс Шишонина хороший тим, що не вимагає особливої фізичної підготовки від людини. Виконується в межах можливостей і досить повільно.
Завдяки такому впливу вдається правильно провести кожен рух, адже чим менша інтенсивність тренування – тим краще контролюється амплітуда рухів і відчуття, одержувані в процесі. Відповідно ризик травмуватися знижується практично до нуля.
Метроном
Метроном – досить проста вправа, з якого комплекс зазвичай починають. Для цього з положення стоячи або сидячи потрібно випрямити спину, розправте плечі. Голова дивиться прямо. Далі здійснюється нахил праворуч до можливої межі, але без больових проявів.
В шиї можуть бути присутні відчуття, пов’язані з розтягуванням м’язів, легке напруження, але не більше. Затриматися в такому положенні на 10-15 секунд, після повернутися в ІП і далі нахилити голову вліво і знову затриматися на 10-15 секунд. На кожну сторону передбачено по 5 повторів.
Метроном
Пружина
Пружина – досить ефективна вправа, що дозволяє пропрацювати м’язи шиї попереду з ззаду. Для цього необхідно опустити голову так, щоб підборіддя по мірі можливості діставав до верху грудної клітини. Зафіксувати положення на 20-30 секунд.Oh snap! Change a few things up and try submitting again.
Далі голова піднімається вгору. Необхідно при цьому тягнутися підборіддям вперед і вгору, відчуваючи натяг м’язів відділу спереду. У цій позі також затриматися на 20-30 секунд.
Важливо: Щоб у процесі спина була рівна. Обов’язково потрібно стежити за поставою, щоб організм запам’ятовував правильне положення тіла в просторі.
Пружина
Подивися на небо
«Подивися в небо» — статичне вправа, яка допомагає задіяти в роботі і розтягнути бічні м’язи шиї. Для цього випрямити спину, тримаючи голову рівно. Далі здійснювати повороти голови поперемінно то вправо, то вліво, немов намагаючись зазирнути за спину собі. В точці максимального повороту голови потрібно затриматися на 10-15 секунд, після чого через ІП повернутися в протилежну сторону. При цьому рух здійснюється головою за рахунок шиї, а не плечей.
Погляд в небо
Рамочка
Виконання схожі з попередньою вправою. Але при цьому ліву долоню кладуть на праве плече і повертають голову вліво.
Затриматися на 10-15 секунд, а потім через ІП здійснити поворот вправо, поклавши праву долоню на ліве плече. Лікоть при цьому повинна бути паралельна підлозі, а спина пряма.
Рамочка
Факір
Схоже на попереднє. Але руки цього разу долонями складаються над головою, як при молитві. При цьому важливо, щоб тіло було на одній лінії. Поперемінно повертається голова вліво, а потім вправо, затримуючись на кожній стороні по 10-15 секунд.
Після руху в обидві сторони руки опускаються через сторони на секунду, а потім знову піднімаються в ІП.
Факір
Чапля
Чапля – вправа, яка допомагає пропрацювати одночасно і шийний і грудний відділ хребта.
Для цього потрібно з ІП витягнути шию вперед і вгору, намагаючись тягнутися підборіддям в потрібному напрямку. Руки опускаються нижче плечей і відводяться назад з допомогою зведених лопаток.
Затриматися в такому положенні на 10-15 секунд, а потім повернутися в ІП.
Чапля
Гусак
Вправа гусак також допомагає привести в тонус м’язи шиї, створити умови для їх зміцнення і якісного опрацювання. Для цього потрібно витягнути шию вперед, паралельно шкарпеточках. Спина залишається рівною. Тягнутися потрібно підборіддям, зображуючи гусака.
Далі з ІП здійснюється рух головою вліво по широкій амплітуді. При цьому важливо не переставати витягати шию, направляючи підборіддя до плеча. Затриматися на максимальній точці на 10-15 секунд, а потім здійснити поворот через ІП вправо і знову затриматися.
Гусак
Ускладнення базового комплексу
Для ускладнення базового комплексу можна додати і інші вправи, наприклад:
- «Літак» 1. Для цього потрібно підняти руки, утворюючи єдину лінію з плечима. При цьому намагатися звести лопатки разом, трохи відводячи руки назад, але не опускаючи. В найбільшій напрузі протриматися близько 10-15 секунд. Після чоло руки опускаються на коліна або просто вниз, якщо стоїте.
Літак 1
- «Літак» 2. Схоже на попередній, але при цьому «крила літака» повинні бути в нахилі, тобто права рука вище, а ліва нижче, утворюючи єдину лінію з плечовим поясом. В процесі обов’язково зводяться лопатки. Затриматися в такому положенні на 10 секунд і повернутися в ІП – тобто опустити руки на коліна. Далі сторона змінюється і робиться те ж рух, але ліва рука буде вище правої.
Літак 2
- «Дерево». Руки підняти над головою і торкатися пальцями так, щоб долоні дивилися вгору. Голову висунути вперед, намагаючись тягнутися підборіддям. Затриматися в цьому положенні на 10-15 секунд, а потім повернутися в ІП, опустивши руки і розслабивши шию.
Дерево
Якщо хочете ускладнити базовий комплекс, постарайтеся виконувати по 2 циклу в день або збільшити тривалість статичного впливу на м’язи спини.
Рекомендації по техніці і періодичності виконання
Існує ряд рекомендацій як до базового комплексу, так і до ускладненому. У їх числі:
- Попередній розігрів області або за допомогою кремів, або вправами;
- Обов’язково робиться по 5 повторень на кожну сторону. Якщо виконується в положенні прямо – 10 повторень;
- Новачки можуть знизити інтенсивність до 10 секунд впливу, а ось ті, хто вже давно займаються, можуть досягати 30 секунд;
- Спина обов’язково повинна бути рівною, бо дотримується постава в будь-якому положенні;
- Дихання в процесі рівне, потрібно дивитися перед собою;
- Краще робити гімнастику Шишонина з положення сидячи;
- В процесі важливо стежити, щоб працювали м’язи шиї і спини;
- Важливо не робити ривків в процесі здійснення маніпуляцій;
- Кожна вправа вимагає певної амплітуди руху, причому обов’язково через вихідне положення (ВП);
- Перший час потрібно проводити перед дзеркалом або з фахівцем, який відкоригує амплітуду і правильність виконання руху;
- Закінчується кожне тренування комплексом заминки, в якій здійснюється розтягування опрацьованих м’язів.
Поки захворювання в стадії розвитку, комплекс потрібно виконувати щодня. Через кілька тижнів вже можна перейти до тренувань через день.
Чи є протипоказання
Протипоказаннями є:
- Підвищена температура;
- Період загострення захворювання ОДА;
- Інфекційні патології в гострій стадії;
- Недавні травми, операції в області шиї, голови і спини;
- Онкологічні захворювання;
- Вагітність;
- Зовнішнє, внутрішнє кровотеча;
- Загострення хронічних захворювань внутрішніх систем і органів.
В інших же випадках рекомендується заздалегідь обговорити з лікарем сумісність подібної тренування при наявності в анамнезі хворого того чи іншого діагнозу.
Відгуки та ефективність
Як вже говорилося раніше, цю гімнастику вважають однією з найбільш ефективних і результативних. Зокрема вдавалося відновити кровообіг і іннервацію у відділі, а також покращити стан тканин.
Важливо відзначити, що частота рецидивів при такому впливі істотно знижувалася. Також проходили ознаки патологій – запалення, набряки, больовий синдром, оніміння і так далі. Відновлювалася робота органів чуття — слуху та зору.
Цей же комплекс застосовувався і для відновлення після травм. Поліпшувалася рухливість ураженого відділу, а завдяки нормалізації кровопостачання області, вдавалося відновити його швидше. Але попередньо потрібно проконсультуватися з лікарем.
Гімнастика для шиї доктора Шишонина в нашому відео:
