При міжхребцевої грижі та в реабілітаційний період після її видалення лікарі рекомендують помірні фізичні навантаження, які дозволять зняти біль і швидше відновити рухову активність. Як гімнастики відмінно підійдуть вправи з йоги.
Зміст
- 1 Вплив асан на хребет
- 2 Користь від занять
- 3 Коли варто починати заняття йогою при грижі
- 4 Корисні асани
- 5 Рекомендації та поради
- 6 Ефективність і прогноз
Вплив на хребет асан
Сприятливий вплив йоги під час лікування грижі на хребті перевірено на практиці роками. Після подібних занять відновлюється рухова активність всіх кінцівок і опорно-рухового апарату починає працювати з новою силою.
Асани і їх правильне виконання дозволяють рівномірно розподілити навантаження по всьому тілу, розтягуючи і не перевантажуючи хребет. Напруга з ураженого сегмента стовпа при цьому знімається.
Заняття з йоги, спрямовані на розслаблення організму, розігрів і підтягування м’язів без заподіяння додаткової болю. При виконанні будь-якого асана важливо слухати своє тіло і розуміти, що йому підходить більше, а чого робити зовсім не варто.
При цьому важлива не швидкість виконання, а техніка і дотримання дихання. Після йоги ви повинні відчувати полегшення і прилив життєвих сил, а не втома і перевтома. Перше заняття краще всього проводити рано вранці, ще до сніданку – на порожній шлунок, але в гарному настрої.
Користь від занять
Сьогодні існує дуже багато йога-комплексів. Кожен з них використовується при лікуванні певного захворювання.
При проблемах з хребтом, зокрема і пі грижі, рекомендуються наступні асани:
- Врикшасана
Щоб подивитися виконання асани, натисніть на спойлер
[згорнути]
- Шавасана
Щоб подивитися виконання асани, натисніть на спойлер
[згорнути]
- Бадхха конасана
Щоб подивитися виконання асани, натисніть на спойлер
[згорнути]
- Вирабхадрасана
Щоб подивитися виконання асани, натисніть на спойлер
[згорнути]
- Урдхвоттанасана
Щоб подивитися виконання асани, натисніть на спойлер
[згорнути]
Навантаження повинні бути щадними. Їх мета – розслабити хребет, а не створити для нього додатковий тиск. Займатися можна як з тренером, так і самостійно. На сайтах можна знайти достатню кількість навчальних відео-уроків.
Йога виконує головні покладені на неї функції: повертає в норму роботу хребта. Крім цього, відбувається зміцнення м’язового корсета, знімається стрес і зайву напругу з тіла.
Заняття також дозволяють уникнути формування гриж в інших відділах і сегменти хребетного стовпа. Займаються вдається повернути свій хребет у природне положення.
Коли варто починати заняття йогою при грижі
Зовсім не обов’язково чекати, коли почнуться проблеми з хребтом, щоб почати займатися йогою. Приступати до виконання вправ можна вже сьогодні.
Якщо виявили грижу, то перед початком занять слід проконсультуватися з лікарем, щоб виключити присутність можливих протипоказань.
Після видалення грижі хребта займатися можна починати не раніше, ніж з другого місяця після проведення операції.
Розтягування хребта поліпшить його фізичну складову і нормалізує кровообіг на ділянці оперованого, дозволивши швидше відновитися. Йога посилює медикаментозну терапію лікування грижі, тому їх можна починати одночасно.
Корисні асани
Для початківців займатися йогою є 2 види найбільш простих до виконання асанов: тадасана і уттана тадасана. Для виконання першого прийміть вихідне положення «стоячи, ноги на ширині плечей». При цьому не сутультеся і підтягніть м’язи живота.
На вдиху розтягніть хребет. На тривалому видиху поверніться в початкове положення. Руки при виконанні не задіяні. Зробіть не менше 3-х повторень.
Як виконується Тадасана
Для виконання уттана тадасана попереднє вихідне положення доповнюється піднятими через сторону вгору руками, складеними долоню до долоні над головою. На вдиху як би потягніться за ними, залишаючи стопи притиснуті до підлоги, на тривалому видиху опустіть кінцівки через сторони вниз. Зберігає кількість повторень.
Для роботи з кожним відділом хребта можна вибрати наступний комплекс:
- Для шийної області: ляжте на лівий бік, витягнувши ліву руку поклавши на неї голову. Правою зробіть упор перед собою в підлогу. Підніміть голову від поверхні на 5 секунд і опустіться тому. Аналогічно вправа виконується на правому боці.
Вправи для шиї
- Для грудного відділу: сядьте на свої п’ятки, руки вздовж тулуба. На видиху нахилити тіло вперед до тих пір, поки не торкнетеся чолом поверхні підлоги і замріть в цьому положенні на декілька секунд. На вдиху поверніться назад.
Асани для грудного відділу
- Для попереково-крижового: ляжте на поверхню підлоги, розставивши руки-ноги в сторони. На вдиху піднімаємо ноги вгору, на видиху розводимо їх в сторони. Називається вправа асана метелики.
Вправа для поперекового відділу
Не можна займатися в періоди гострих болів і протягом 48 годин після їх усунення. Йога повинна розслабляти організм, а не заподіювати йому додатковий дискомфорт. Займатися треба в доброму настрої, в тиші і спокої духу. Якщо із-за хвороби пацієнт обмежений малою рухливістю, то займатися можна тільки після її медикаментозного зняття.
Рекомендації та поради
При заняттях йоги слід дотримуватися деяких правил і рекомендацій, які дозволять займатися дійсно з користю для здоров’я. Під час занять не забувайте про наступні принципи:
Для здоров’я хребта заняття йоги слід проводити регулярно. Результату за тиждень ви не досягнете, на це потрібно більше часу, але позитивні зміни в самопочутті вже будете відчувати. Під час занять намагайтеся не створювати додаткового тиску в області формування грижі.
Ефективність і прогноз
Роками перевірена і багатьма випробувано на собі користь фізичних навантажень при проблемах зі спиною, в тому числі і при грижах міжхребцевих дисків.
Йога є не тільки напрямком комплексного лікування подібного недуги, але і дозволяє проводити профілактичні заходи щодо його подальшого попередження.
Прогноз при регулярних заняттях вельми сприятливий. Пацієнтам вдається повністю відновити рухову активність і побороти болючість рухів.
Результат роботи над своїм тілом буде досягнутий після місяців. Ефективність занять повністю залежить від самого хворого, від його наполегливості і бажання бути здоровим.
Надалі рекомендується продовжити займатися йогою для підтримки фізичної форми та закріплення отриманих результатів. Рецидиви формування нових гриж в цьому випадку практично виключені.
Дивіться у нашому відео корисні асани та вправи для початківців при грижі хребта:
