Ізометричні вправи для плеча часто необхідні в тих випадках, коли біль впливає на функцію плеча. Тут ми спробуємо дати вам краще розуміння ізометричних вправ і багатьох переваг, які приходять з цією формою фізичної терапії.
Що таке ізометричні вправи? Ізометричні вправи — дійсно спосіб описати скорочення м’язів. Ізометричне скорочення м’язів — це коли ваша м’яз докладає чинності, але не змінює свою довжину. По суті, ваш суглоб не рухається.
Якщо ви страждаєте від болю в плечі, ваш лікар або фізіотерапевт можуть запропонувати різні види ізометричних вправ. У тому числі пасивні та активні вправи з рухом, а також зміцнення обертає манжети. Причина болю в ліктьовому суглобі руки.
Переваги та поради для ізометричних вправ
Є багато ізометричних переваг вправ, в тому числі те, що вони можуть підвищити силу. Вони прекрасні, тому що вони не додають багато напруги до суглобів.
Наведений нижче список охоплює багато переваги, які ви можете отримати, якщо будете виконувати ізометричні вправи для плеча.
Час — більшість ізометричних вправ можна виконати за лічені хвилини, що корисно для людей з насиченим життям. Одна з головних причин, по якій постраждалі не практикують фізіотерапію, полягає в тому, що вони думають, що у них немає часу.
Реабілітація — виконання ізометричних вправ може поліпшити гнучкість і м’язи після операції. Це особливо вірно, коли мова йде про кульових суглобах, таких як плече і коліно. Вважається, що вправи можуть мінімізувати артрит і знизити ризик розвитку остеопорозу, захворювання, при якому кістки стають ламкими і крихкими. Люди з остеопорозом мають тенденцію ламати кістки. Причини болю в лівому плечі і руки.
Збільшує силу. Хорошим прикладом ізометричного вправи, яке може допомогти у нарощуванні сили, є плече після операції на обертає манжеті. Утримання плеча протягом 10 секунд може бути дуже корисним. Ви можете виконувати такі ізометричні вправи, де б ви не знаходилися.
Вирівнювання тіла — дослідження показують, що ізометричні вправи покращують поставу тіла і вирівнювання хребта. Дослідження показують зв’язок між пацієнтами зі зміщеним хребтом і проблемами з болями в суглобах.
Контроль — ізометричні вправи для плеча, а також інших частин тіла можуть допомогти поліпшити контроль над тілом. Одна з причин цього полягає в тому, що глибоке дихання часто пропонується поряд з реальними рухами. Дихання розслабляє вас і знімає будь-яку напругу, що ви можете мати.
Обладнання — не тільки економія часу робить изометрию привабливою для тих, хто страждає від травми плеча. Ізометричні вправи також можуть заощадити гроші. Тому що вам не потрібно купувати багато спеціального обладнання для їх виконання.
Вік — немає обмежень за віком для ізометричних вправ. Будь в якому віці (навіть літній) може виконувати ці вправи, якщо лікар дав на це дозвіл.
Ізометричні вправи для зміцнення плеча можуть знизити м’язову еластичність. Але тільки тоді, коли ви виконуєте надмірні ізометричні вправи без виконання інших видів вправ. Найкращим підходом є поширення ізометричних вправ протягом всього тренування. Іншими словами, вони повинні бути зроблені між іншими вправами.
Ізометричні вправи для плеча
Хоча є багато різних ізометричних вправ, нижче наведені ізометрії спеціально для плеча. Лікування пошкодженого суглоба.
Ізометричне згинання плеча. Для цієї вправи ви повинні стояти обличчям до стіни з зігнутим ліктем плеча, яке ви хочете тренувати. Стисніть кулак і обережно втисніть в стіну. Затримайтеся на п’ять секунд, а потім відпустіть. Повторіть вправу 15 разів, але будьте обережні, щоб не докладати занадто багато зусиль, особливо на початку. Це рух робить можливим дістати посуд або відрегулювати дзеркало заднього виду.
Ізометричне відведення. Це ізометричне вправа вимагає, щоб ви стояли біля стіни. Зігнута рука в лікті і тиснули в стіну. Ви повинні штовхати стіну з максимальною силою, утримувати стиснення близько 10 секунд, відпустити, а потім повторити ще два рази. Ця вправа робить можливим виконання повсякденних завдань, таких як надягання сорочки.
Ізометричне внутрішнє обертання плеча. У положенні стоячи перед стіною або дверною коробкою розставте ноги на ширині стегон, і злегка зігніть лікті. Штовхайте стіну правим передпліччям і задійте основні м’язи. Натисніть на дверну коробку так сильно, як тільки можете. Скорочення утримуйте до 12 секунд і повторіть в будь-якому місці від трьох до п’яти разів. Ви можете перемикати руки і знову виконувати внутрішнє обертання. У цій вправі використовуються ті ж м’язи, які активуються, коли ви тягнетеся за спиною. Наприклад, щоб заправити сорочку або застебнути бюстгальтер. Із-за чого може боліти рука?
Ізометричне зовнішнє обертання плеча. Є кілька вправ на зовнішнє обертання. Одним з кращих вправ є мигалка. Вона закликає до використання смуги опору. Ви просто тягнете обидва кінці стрічки одночасно, щоб кинути виклик м’язам зовнішнього обертання. Ця вправа може допомогти з такими діями, як миття волосся або пошук ременя безпеки в автомобілі.
Ізометричний захоплення плеча рушником. Сформуйте пряму лінію довгим рушником і наступіть на один кінець рушника лівою ногою. Візьміть інший кінець рушники лівою рукою. Злегка зігнувши ноги, підніміть ліву руку вгору, поки вона не виявиться паралельно землі. Тримайте до тих пір, поки не відчуєте тиск (зазвичай близько 30 секунд), а потім змініть бік і повторіть те ж вправу для правої руки. Ви можете зробити до 10 повторень.
Якщо ви ніколи не виконували ізометричні вправи, краще всього починати з 25-відсоткового зусилля і поступово переходити до 100-відсоткового зусиллю. Ви виявите, що чим більше ви робите рухів, тим легше стають вправи.
Будь-хто, хто недавно переніс операцію на плечі, повинен поговорити зі своїм лікарем перед початком ізометричних вправ або будь-якого іншого виду терапії плеча. У цій статті ми розглянули ізометричні вправи для плеча.
