Зміст
Рішення про голодування кожен бере з різних причин: очистити організм і повернути відчуття легкості, позбутися від недуг і поздороветь, скинути зайві кілограми і повернути колишні форми. Незалежно від причин, які штовхнули людину до прийняття рішення, необхідно підготуватися до процедури теоретично і психологічно. Навантаження на організм у вигляді відмови від їжі переноситься усіма по-різному, і щоб результат голоду був задовільним, важливо правильно увійти і вийти з нього. Існує різна тривалість голодування і різні види. Хтось вважає за краще влаштовувати одноденний голод раз на тиждень, інші кардинально змінюють свій харчовий графік на більш тривалий час. Є середній за тривалістю курс – 4 дні голодування. Як його уживати, здійснювати підготовку і вихід, розглянемо детальніше.
Одноденне голодування
Голодування
Починати відмовлятися від їжі без підготовки і тренування, категорично не рекомендується. Грамотні дієтології пропонують спочатку влаштовувати розвантажувальні дні, випробовуючи себе на міцність, виключати некорисну їжу, зменшувати обсяг порцій. Щоб пройти чотириденне голодування без проблем і дискомфорту, спробуйте поголодувати одну добу. Найголовніші в голоді будь-якої тривалості – це вхід і вихід з нього. Саме неправильно проведені ці етапи стають причиною збоїв, порушень і проблем зі здоров’ям.
Спочатку зведіть до мінімуму продукти, що володіють високою калорійністю, прості вуглеводи. За кілька днів до голоду постарайтеся наблизити свій раціон харчування до правильного. Важливо паралельно з цим чистити кишечник. Для цього не потрібно відразу ж братися за аптечні препарати. Навколо нас так багато натуральних засобів: сухофрукти, овочі з проносним ефектом, кисломолочна продукція. Виберіть той продукт, який проносить і чистить кишечник.
Одноденне голодування допомагає звільняти організм від забруднень, сприяє контролювання голоду, формує правильні гастрономічні звички. Щоб домогтися успіху від голодування будь-якої тривалості, важливо правильно налаштуватися, мати сильну мотивацію і впевненість у своїх силах. Для голодування необхідно вибрати вільний день, щоб провести його в своє задоволення: на природі, за улюбленою справою. Потрібно підготувати достатній запас якісної чистої води. Ви можете гуляти, читати, займатися хобі, при цьому пийте воду досхочу.
Так як початок голодування можна вважати вечора минулого дня, на вечерю можете з’їсти овочевий салат без приправ і випити чаю з медом. Якщо є можливість, перенесіть прийом їжі на ранок.
В наступний день після голодування необхідно приймати тільки легку їжу в невеликій кількості. Виключається смажена, копчена, важка їжа. Якщо практикувати подібні одноденні голодування щотижня, зміни не змусять себе чекати. Дисципліна в харчуванні, обмеження в їжі будуть сприяти поліпшенню стану і зовнішнього вигляду. Тільки після адаптації до одноденним голодовок, можна переходити на більш тривалий голод 4 дні і більше.
Чотириденне голодування: особливості
Одного настрою на голод – недостатньо. Потрібно пройти повне обстеження, щоб розуміти, реально проводити методику і витримає організм. Якщо лікар не заперечує щодо голодування, можна приступати до процедури. Щодо теоретичної підготовки – все зрозуміло. Важливо знати, що являє собою процедура, і як проходить кожен з етапів. Якщо мета відмови від їжі – позбавлення від ненависних кілограмів, треба зробити фото «до». Як правило, це дуже сильна фотографія, яка мотивує довести розпочате до кінця. Деякі дівчата розповідали, що власне фото на дверцятах холодильника відбивало бажання перервати дієту або порушити її.
Розробивши план харчування, потрібно заздалегідь прибирати шкідливі продукти з раціону. Підготовчий період повинен складатися переважно з таких страв:
- круп’яних і злакових каш;
- нежирних сортів риби і м’яса;
- рослинних продуктів;
- чистої води і натуральних неконцентровано соків.
Вода
За три-п’ять діб до початку голодування раціон харчування повністю складається з продуктів рослинного походження.
Правила чотириденного сухого голодування
Виключення з раціону їжі і води – дуже складне випробування, і багатьом не по силам. Чотири дні повного обмеження можна пережити тільки за умови грамотно спланованих дій. Необхідно виключити частий контакт із спокусами. Тобто важливо проводити якомога більше часу на природі, за улюбленим заняттям, яке не дуже енерговитратне. Не рекомендується зустрічатися з друзями, так як навіть розмови витрачають енергію і змушують пересихати горло.
У цей період повністю виключається вода, з неї навіть не можна контактувати. Через дві-три доби у голодуючого починає проявлятися нездужання. Це відбувається з-за інтоксикації, шкідливі накопичення починають «рухатися» по організму. У людини паморочиться голова, переслідує нудота, безсилля. Перетерпіти стан можна сплячим. Рекомендується лягти спати і гострий період провести уві сні. Третій-четвертий день голодування дарують зовсім інші відчуття. З’являється легкість, відзначається приплив енергії.
Соки
Дуже важливо правильно вийти з сухого голоду. Категорично не можна починати відразу після припинення процедури посилено їсти і пити. Зайві втрачені кілограми повернутися, органи травлення будуть працювати неповноцінно.
Алгоритм виходу з чотириденного голодування виглядає так:
- на сніданок – вода або неконцентровані соки з овочів або фруктів;
- на обід – перетертий овочевий суп;
- на полуденок – кілька несолодких фруктів і кисломолочна продукція;
- на вечерю – овочевий салат або варені овочі.
Таким чином, харчуються стільки днів, скільки голодували. За період відмови від їжі шлунок значно зменшився в об’ємі, тому потрібно їсти невеликими порціями, уникати переїдання. Нерідко голодування змушує людину переосмислити свій спосіб життя і гастрономічні звички. Багато хто після цього ведуть правильний спосіб життя, стають вегетаріанцями.
Правила чотириденного голодування на воді
Голодування на воді передбачає відмову від продуктів харчування і вживання великої кількості рідини. При цьому варіанті також важливо дотримання правильного входу і виходу з голоду. Виходять з процесу стільки ж, скільки тривало голодування.
Фрукти
При такій різновиди голодування дозволяється пити воду і приймати водні процедури в будь-якій кількості. Це допомагає покращувати роботу потових залоз і виводити продукти розпаду через шкіру. По закінченні чотирьох діб починають харчування з неконцентрованого свіжого соку. Чотири дня після закінчення голоду вживають тільки овочеві бульйони, салати з овочів і несолодкі фрукти. М’ясо і рибу не їдять, поки повністю не відновиться робота травної системи.
Що відбувається з організмом під час голодування
Щогодини в організмі людини, що зважився на голодування, відбуваються важливі зміни. Кожен день наближає до результату і збільшує шанс на перемогу над собою, хворобою або зайвою вагою.
День перший. У перший день роблять очисну клізму, щоб зменшити кількість токсинів, що потрапляють в кровотік. Найчастіше людина відчуває роздратування, балансує між «хочу досягти результату» і «навіщо це мені потрібно». Почуття голоду наростає, і велика кількість випивається води не завжди заглушає голод. Травна система, не отримавши порцію їжі, починає переробляти накопичення, токсини потрапляють в кров, і самопочуття стає гіршим.
День другий. Другий день проходить легше. Голод мучить не так сильно або зовсім відступає.
Пити практично не хочеться, але, якщо це не сухий голод, треба себе змушувати. У людини немає сил, і турбує неприємний присмак у роті. Поступово протягом дня стан поліпшується і приходить усвідомлення того, що все по плечу. Голод практично не відчувається. Важливо часто приймати душ і пити багато води.
День третій. Людина відчуває приплив сил і підвищений настрій. Голод не відчувається. Потрібно пити воду з додаванням лимона, щоб ефективно видаляти відкладення зі стінок кишечнику.
День четвертий. Людина відчуває себе енергійним і оновленим. Результат помітний неозброєним оком: зменшується обсяг талії. Важливо правильно вийти з голоду.
Результати чотириденного голодування
Лікарі стверджують, що результат від процедури буде тільки в тому випадку, якщо точно дотримуватися всі рекомендації. Особливо важливо правильно вийти і не повернутися до тих гастрономічних звичок, які послужили причиною збільшення маси тіла і відкладення шлаків.
Нормалізація травлення
Результат методики не обмежується втраченим вагою:
- відбувається стимуляція імунітету;
- знищується патогенна мікрофлора в організмі;
- відзначається очищення від шлаків, токсинів;
- нормалізується робота травної системи;
- поліпшується зовнішній вигляд, стан шкіри;
- поліпшується загальний стан здоров’я.
Відмова від їжі дозволяє людям досягати своїх цілей: позбавлятися від постійних простуд, коригувати масу тіла і обсяги, боротися з нудьгою, апатією і занепадом сил.
Можливі ускладнення
Навіть повністю вірячи в успіх і налаштувавшись на перемогу, необхідно знати, які неприємні моменти і ускладнення можуть підстерігати голодуючого. Якщо прояви терпимі і не гостро виражені, необхідно продовжувати голодування. Якщо негативні симптоми наростають, необхідно почати відновне харчування і відмовитися на час від методу.
Головний біль
Часто в період відмови від їжі можуть спостерігатися:
Можливі ускладнення після голодування
Запор
Нерідко вже при виході з голодування людини підстерігають неприємні прояви та ускладнення такого плану:
При відсутності медичних протипоказань чотириденне голодування дає хороший результат і дозволяє позбутися від зайвої ваги, деяких проблем зі здоров’ям. Основне правило – дотримання рекомендацій.
Відео по темі:
