Гімнастика Цигун для хребта: відео комплексу вправ для спини, суглобів, шийного і грудного відділу

Цигун для спини – це один із способів лікування різних патологій опорно-рухового апарату. При цьому такий комплекс ґрунтується на декількох техніках східних бойових мистецтв. При правильному виконанні багато змогли не тільки поліпшити стан конкретного прорабатываемого відділу, але і самопочуття в цілому. Така система відмінно підходить і для профілактики.

Зміст

• 1 Цигун
• 2 Для чого призначений комплекс
• 3 Переваги
• 4 Показання
• 5 Як вибрати комплекс
  • 5.1 Комплекс для хребта
  • 5.2 Комплекс Бутримова
  • 5.3 Дихальна техніка
• 6 запобіжні Заходи
• 7 Ефективність і користь

Цигун

Цигун – це старокитайська система, яка дає можливість зберегти довголіття і рухливість. По суті даний термін – це поєднання двох слів, де «ци» — це енергія, дихання, а «гун» — робота, управління, володіння. Тобто, якщо говорити простіше, це управління і обробка власної енергії з направленням її в потрібне зцілююче русло.

Вправи з комплексів цигун допомагають впоратися з застоєм в організмі, запобігти жорсткість різних відділів. Таким чином поліпшується рухливість тіла.

На Сході такій техніці надають ще й особливий сенс – робота з біоенергетичними центрами організму (в Індії вони називаються «чакрами»). Але якщо не вдаватися в такі глибини, можна сказати, що це спосіб збереження і зміцнення здоров’я шляхом впливу на конкретні області.

Для чого призначений комплекс

Якщо вдаватися в саму теорію цигун, то комплекс дозволяє:

• Підживлювати організм енергією Ци ззовні;
• Увійти в гармонію з природою і навколишнім людини простором;
• Впливати на біологічно активні точки;
• Розвинути гнучкість тіла і рухливість всіх суглобів;
• Наситити організм енергією для нормальної та повноцінної життєдіяльності.

З теорії східних народів саме брак енергії Ци веде до розвитку хвороби і смерті. Враховуючи тривалість життя цих народів, у яких така гімнастика – частина життя, посперечатися складно. Більше того, вони виглядають навіть у літньому віці набагато молодше, ніж звичайні люди, такі ЗСЖ. Але такий ефект можливий тільки при правильному виконанні того чи іншого комплексу. Тому потрібно дотримуватися ряду правил:

• В ідеалі краще проводити комплекс двічі на день з заданою кількістю повторень;
• Рухи виконуються в плавному і уповільненому темпі;
• Всі вправи повинні робитися без зусиль або дискомфорту, а тому проводяться частіше всього в 50% площі від максимально можливої амплітуди руху.

При правильному виконанні відчувається тепло і ломота в тілі, причому такі почуття несуть приємний відтінок. Це означає, що всі дії виконувалися правильно.

Переваги

Для чого призначений комплекс, відповісти чітко зможуть не всі, так як самі послідовники більше приділяють уваги саме теорії руху енергій.

Але якщо говорити простою мовою і виділити основні переваги цигун, то такий вплив дозволяє:

• Поліпшити енергетичний потенціал людини, створити умови для відновлення організму;
• Привести у нормальний стан зв’язки і сухожилля;
• Створити умови для поліпшення стану м’язового каркаса;
• Відновити рух рідин в уражених відділах;
• Підживити організм корисними речовинами шляхом наповнення крові киснем;
• Посилити імунітет;
• Відновити і підживити хрящові тканини.

Тобто такі переваги важко не оцінити тим, хто часто страждає проблемами зі спиною.

Поліпшення стану відділу, вирівнювання хребетного стовпа до біологічної норми і багато іншого вдається провести, просто приділяючи час двічі на день даного комплексу.

Свідчення

Показаннями до проведення такого комплексу вправ:

• Сколіоз;
• Лордоз;
• Кіфоз;
• Остеохондроз;
• Остеоартроз;
• Грижа міжхребцевого диска;
• Гіподинамія;
• Вікові зміни в суглобах;
• Відчуття скутості в суглобах;
• Посттравматичний або постопераційний період, коли необхідно поступове відновлення рухливості без інтенсивних навантажень.

Таким чином даний тип гімнастики повинен проводитися тими людьми, у яких є проблеми зі спиною або передумови до них.

Як вибрати комплекс

Комплекс найчастіше вибирається з власних уподобань, але такий підхід не зовсім вірний. Правильніше було б відштовхуватися від того, яких цілей хоче досягти людина.

Для опрацювання спини підходять багато комплекси, але при цьому нерідко люди стикаються з тим, що ефект не досягається. Пояснюється це тим, що або комплекс підібраний неправильно, або виконувався він з порушеннями норм, наприклад, без привнесення елементів дихальної гімнастики.

Для хребта можна практикувати комплекси Чи Холдена, Сін Шен Джуана, Алекса Анатоля.

Комплекс для хребта

Для хребта можна взяти наступний 20-хвилинний комплекс цигун, який дасть можливість опрацювати шийний, грудний та попереково-крижовий відділи:

Повороти і нахили голови. Досить звичне для нас вправа, які ми звичайно виконуємо швидко і на межі можливостей. У цигун дана вправа виконується 8 разів в кожну сторону з відповідною амплітудою. Для поворотів в сторону це 60 градусів, при нахилах голови назад – 45 градусів, а вперед – до дотику підборіддям ключиці. Тобто рухи виконуються по максимуму, але повільно і з контролем відчуттів, тобто неприємних ефектів у процесі бути не повинно. Якщо присутні – амплітуда знижується.

Руки розташовуються на рівні шкідливі лінії обличчя і зведені разом. Далі їх повільно відвести в сторони, складаючи в кулаки кисті і одночасно повертаючи голову вліво. В кінці відведення лопатки повинні з’єднатися, а передпліччя розташовуватися перпендикулярно підлозі. Далі по тій же траєкторії повертаєтеся в ІП і повторіть вправу в протилежний бік по 4 повторення для кожної сторони.

Руки зігнути в ліктях так, щоб передпліччя залишалися перпендикулярні підлозі. Кисті стиснуті в кулаки. Поступово піднімати руки над головою, повільно розтискаючи по мірі руху кулаки. В процесі стежити поглядом за лівою рукою. Намагатися дотягнутися до максимально високої точки. Повернутися в ІП і потім виконати таке ж рух, стежачи поглядом за правою рукою. За 4 повторення на кожну сторону.

Схрещені руки повільно підняти вгору, стежачи за ними очима. Далі через сторони опускати їх униз, розгортаючи долоні до верху. Стежити за лівою рукою. Так повернутися в ІП, а потім зробити з іншою стороною. 4 повторення на кожну сторону.

Виконуються кругові рухи тулубом за годинниковою, а потім проти годинникової стрілки, при цьому здійснюється тиск долонями на поперек, щоб максимально збільшити амплітуду. По 8 повторень.

Повільно підняти схрещені руки вгору, супроводжуючи їх поглядом, а далі через сторони опускати вниз з розгорнутими вгору долонями. Коли вони досягти одній лінії з плечовим поясом, розвернути долоні вниз і почати хребець за хребцем опускати корпус вниз разом з руками, намагаючись дотягтися до підлоги. Потім почати підніматися, знову піднімаючи руки вгору і знову повторення руху. Зробити 8 разів.

Це один з найбільш простих і доступних комплексів. Але його потрібно при цьому поєднувати з дихальною гімнастикою.

Комплекс Бутримова

Комплекс Бутримова складається з ряду вправ. У його виконанні медичний цигун для хребта набуває скоріше більш фізіологічний підтекст, хоча й не позбавлений відповідних особливостей «енергетичного» фундаменту. Складається комплекс з наступних вправ:

• Маятник;
• Хитання верби на вітрі;
• Розкриття хребта;
• Витягування хребта в нескінченність;
• 8 долонь багуа;
• Підтримувати небо;
• Нести куля небесну Ци і занурити його в землю;
• Ци обертає хребет.

Кожне з цих найменувань включає в себе ряд рухів, з яких вибираються за бажанням деякі або застосовуються всі. Багато залежить від можливостей людини. Всі рухи в цигун завжди виконуються з положення стоячи.

Дихальна техніка

Дихальна техніка застосовується з урахуванням конкретної маніпуляції. В даному випадку необхідно освоїти діафрагмальне дихання, причому зробити це потрібно до того, як сам комплекс починаєте практикувати.

Тобто спершу необхідно навчитися правильно дихати, а вже потім підключати гімнастику. Для цього освоюється головне дію:

Лягти на спину і покласти руку на живіт (цей варіант освоюється для навчання, а після вже також проводиться в положенні стоячи).

Робиться природний вдих через ніс так, щоб живіт підняв руку, немов надуваючись як куля. Повітря затягується без зусиль і в межах природного вдиху але тривале.

Видих здійснюється ротом, при цьому губи спершу стиснуті, немов дуеті на полум’я свічки, намагаючись його відхилити, але не згасити. Видих також тривалий за часом, але робиться без зусиль або напруги.

В процесі видиху живіт втягується, починаючи знизу і аж до діафрагми.

На кінцевій точці видиху затримати дихання на кілька секунд і знову заново.

Коли подужаєте в положенні лежачи – переходьте до практики сидячи, далі-стоячи, а після – в русі.

На фото принцип дихання Цигун

Запобіжні заходи

Цигун в цілому безпечний у виконанні. Не проводиться таке заняття при серйозному загостренні захворювання з вираженим запаленням, при виснаженні або нещодавно проведених операціях, травмах. Тому до початку практики потрібна консультація спеціаліста.

Також варто враховувати, що правильний комплекс з вірним діапазоном рухів повинен в ідеалі показувати інструктор. Особливо якщо у людини присутня в анамнезі аномальна рухливість суглобів, тяжкі ураження ОДА, серйозні травми, нерозвиненість м’язів, а також в літньому та дитячому віці.

Ефективність і користь

Якщо вірити відгукам, то даний тип занять багатьом допомагав впоратися із захворюваннями ОДА навіть у важких стадіях. Слід враховувати, що маніпуляція не замінить офіційного лікування, фізіотерапії, мануальної терапії, але прискорить одужання.

За відгуками цей метод оздоровлення дозволяв впоратися з різними типами викривлень, поліпшити харчування хрящових, кісткових і м’яких тканин, покращуючи тим самим їх стан і рухливість. В якості профілактичного засобу гімнастика дозволяла запобігти або регресувати хвороби спини.

Подивіться навчальне відео лікувальної ранкової зарядки з 18 вправ з Холденом: