Діагностика        07 Серпня 2018        45         0

Гімнастика Цигун для хребта: відео комплексу вправ для спини, суглобів, шийного і грудного відділу

Цигун для спини – це один із способів лікування різних патологій опорно-рухового апарату. При цьому такий комплекс ґрунтується на декількох техніках східних бойових мистецтв. При правильному виконанні багато змогли не тільки поліпшити стан конкретного прорабатываемого відділу, але і самопочуття в цілому. Така система відмінно підходить і для профілактики.

Зміст

  • 1 Цигун
  • 2 Для чого призначений комплекс
  • 3 Переваги
  • 4 Показання
  • 5 Як вибрати комплекс
    • 5.1 Комплекс для хребта
    • 5.2 Комплекс Бутримова
    • 5.3 Дихальна техніка
  • 6 запобіжні Заходи
  • 7 Ефективність і користь

Цигун

Цигун – це старокитайська система, яка дає можливість зберегти довголіття і рухливість. По суті даний термін – це поєднання двох слів, де «ци» — це енергія, дихання, а «гун» — робота, управління, володіння. Тобто, якщо говорити простіше, це управління і обробка власної енергії з направленням її в потрібне зцілююче русло.

Вправи з комплексів цигун допомагають впоратися з застоєм в організмі, запобігти жорсткість різних відділів. Таким чином поліпшується рухливість тіла.

На Сході такій техніці надають ще й особливий сенс – робота з біоенергетичними центрами організму (в Індії вони називаються «чакрами»). Але якщо не вдаватися в такі глибини, можна сказати, що це спосіб збереження і зміцнення здоров’я шляхом впливу на конкретні області.

Для чого призначений комплекс

Гімнастика Цигун для хребта: відео комплексу вправ для спини, суглобів, шийного і грудного відділуЯкщо вдаватися в саму теорію цигун, то комплекс дозволяє:

  • Підживлювати організм енергією Ци ззовні;
  • Увійти в гармонію з природою і навколишнім людини простором;
  • Впливати на біологічно активні точки;
  • Розвинути гнучкість тіла і рухливість всіх суглобів;
  • Наситити організм енергією для нормальної та повноцінної життєдіяльності.

З теорії східних народів саме брак енергії Ци веде до розвитку хвороби і смерті. Враховуючи тривалість життя цих народів, у яких така гімнастика – частина життя, посперечатися складно. Більше того, вони виглядають навіть у літньому віці набагато молодше, ніж звичайні люди, такі ЗСЖ. Але такий ефект можливий тільки при правильному виконанні того чи іншого комплексу. Тому потрібно дотримуватися ряду правил:

  • В ідеалі краще проводити комплекс двічі на день з заданою кількістю повторень;
  • Рухи виконуються в плавному і уповільненому темпі;
  • Всі вправи повинні робитися без зусиль або дискомфорту, а тому проводяться частіше всього в 50% площі від максимально можливої амплітуди руху.

При правильному виконанні відчувається тепло і ломота в тілі, причому такі почуття несуть приємний відтінок. Це означає, що всі дії виконувалися правильно.

Переваги

Гімнастика Цигун для хребта: відео комплексу вправ для спини, суглобів, шийного і грудного відділуДля чого призначений комплекс, відповісти чітко зможуть не всі, так як самі послідовники більше приділяють уваги саме теорії руху енергій.

Але якщо говорити простою мовою і виділити основні переваги цигун, то такий вплив дозволяє:

  • Поліпшити енергетичний потенціал людини, створити умови для відновлення організму;
  • Привести у нормальний стан зв’язки і сухожилля;
  • Створити умови для поліпшення стану м’язового каркаса;
  • Відновити рух рідин в уражених відділах;
  • Підживити організм корисними речовинами шляхом наповнення крові киснем;
  • Посилити імунітет;
  • Відновити і підживити хрящові тканини.

Тобто такі переваги важко не оцінити тим, хто часто страждає проблемами зі спиною.

Поліпшення стану відділу, вирівнювання хребетного стовпа до біологічної норми і багато іншого вдається провести, просто приділяючи час двічі на день даного комплексу.

Свідчення

Показаннями до проведення такого комплексу вправ:

  • Сколіоз;
  • Лордоз;
  • Кіфоз;
  • Остеохондроз;
  • Остеоартроз;
  • Грижа міжхребцевого диска;
  • Гіподинамія;
  • Вікові зміни в суглобах;
  • Відчуття скутості в суглобах;
  • Посттравматичний або постопераційний період, коли необхідно поступове відновлення рухливості без інтенсивних навантажень.

Таким чином даний тип гімнастики повинен проводитися тими людьми, у яких є проблеми зі спиною або передумови до них.

Як вибрати комплекс

Комплекс найчастіше вибирається з власних уподобань, але такий підхід не зовсім вірний. Правильніше було б відштовхуватися від того, яких цілей хоче досягти людина.

Для опрацювання спини підходять багато комплекси, але при цьому нерідко люди стикаються з тим, що ефект не досягається. Пояснюється це тим, що або комплекс підібраний неправильно, або виконувався він з порушеннями норм, наприклад, без привнесення елементів дихальної гімнастики.

Для хребта можна практикувати комплекси Чи Холдена, Сін Шен Джуана, Алекса Анатоля.

Комплекс для хребта

Гімнастика Цигун для хребта: відео комплексу вправ для спини, суглобів, шийного і грудного відділуДля хребта можна взяти наступний 20-хвилинний комплекс цигун, який дасть можливість опрацювати шийний, грудний та попереково-крижовий відділи:

  • Повороти і нахили голови. Досить звичне для нас вправа, які ми звичайно виконуємо швидко і на межі можливостей. У цигун дана вправа виконується 8 разів в кожну сторону з відповідною амплітудою. Для поворотів в сторону це 60 градусів, при нахилах голови назад – 45 градусів, а вперед – до дотику підборіддям ключиці. Тобто рухи виконуються по максимуму, але повільно і з контролем відчуттів, тобто неприємних ефектів у процесі бути не повинно. Якщо присутні – амплітуда знижується.
  • Руки розташовуються на рівні шкідливі лінії обличчя і зведені разом. Далі їх повільно відвести в сторони, складаючи в кулаки кисті і одночасно повертаючи голову вліво. В кінці відведення лопатки повинні з’єднатися, а передпліччя розташовуватися перпендикулярно підлозі. Далі по тій же траєкторії повертаєтеся в ІП і повторіть вправу в протилежний бік по 4 повторення для кожної сторони.
  • Руки зігнути в ліктях так, щоб передпліччя залишалися перпендикулярні підлозі. Кисті стиснуті в кулаки. Поступово піднімати руки над головою, повільно розтискаючи по мірі руху кулаки. В процесі стежити поглядом за лівою рукою. Намагатися дотягнутися до максимально високої точки. Повернутися в ІП і потім виконати таке ж рух, стежачи поглядом за правою рукою. За 4 повторення на кожну сторону.
  • Схрещені руки повільно підняти вгору, стежачи за ними очима. Далі через сторони опускати їх униз, розгортаючи долоні до верху. Стежити за лівою рукою. Так повернутися в ІП, а потім зробити з іншою стороною. 4 повторення на кожну сторону.
  • Виконуються кругові рухи тулубом за годинниковою, а потім проти годинникової стрілки, при цьому здійснюється тиск долонями на поперек, щоб максимально збільшити амплітуду. По 8 повторень.
  • Повільно підняти схрещені руки вгору, супроводжуючи їх поглядом, а далі через сторони опускати вниз з розгорнутими вгору долонями. Коли вони досягти одній лінії з плечовим поясом, розвернути долоні вниз і почати хребець за хребцем опускати корпус вниз разом з руками, намагаючись дотягтися до підлоги. Потім почати підніматися, знову піднімаючи руки вгору і знову повторення руху. Зробити 8 разів.
  • Це один з найбільш простих і доступних комплексів. Але його потрібно при цьому поєднувати з дихальною гімнастикою.

    Комплекс Бутримова

    Гімнастика Цигун для хребта: відео комплексу вправ для спини, суглобів, шийного і грудного відділуКомплекс Бутримова складається з ряду вправ. У його виконанні медичний цигун для хребта набуває скоріше більш фізіологічний підтекст, хоча й не позбавлений відповідних особливостей «енергетичного» фундаменту. Складається комплекс з наступних вправ:

    • Маятник;
    • Хитання верби на вітрі;
    • Розкриття хребта;
    • Витягування хребта в нескінченність;
    • 8 долонь багуа;
    • Підтримувати небо;
    • Нести куля небесну Ци і занурити його в землю;
    • Ци обертає хребет.

    Кожне з цих найменувань включає в себе ряд рухів, з яких вибираються за бажанням деякі або застосовуються всі. Багато залежить від можливостей людини. Всі рухи в цигун завжди виконуються з положення стоячи.

    Дихальна техніка

    Гімнастика Цигун для хребта: відео комплексу вправ для спини, суглобів, шийного і грудного відділу

    Дихальна техніка застосовується з урахуванням конкретної маніпуляції. В даному випадку необхідно освоїти діафрагмальне дихання, причому зробити це потрібно до того, як сам комплекс починаєте практикувати.

    Тобто спершу необхідно навчитися правильно дихати, а вже потім підключати гімнастику. Для цього освоюється головне дію:

  • Лягти на спину і покласти руку на живіт (цей варіант освоюється для навчання, а після вже також проводиться в положенні стоячи).
  • Робиться природний вдих через ніс так, щоб живіт підняв руку, немов надуваючись як куля. Повітря затягується без зусиль і в межах природного вдиху але тривале.
  • Видих здійснюється ротом, при цьому губи спершу стиснуті, немов дуеті на полум’я свічки, намагаючись його відхилити, але не згасити. Видих також тривалий за часом, але робиться без зусиль або напруги.
  • В процесі видиху живіт втягується, починаючи знизу і аж до діафрагми.
  • На кінцевій точці видиху затримати дихання на кілька секунд і знову заново.
  • Коли подужаєте в положенні лежачи – переходьте до практики сидячи, далі-стоячи, а після – в русі.

    На фото принцип дихання Цигун

    Гімнастика Цигун для хребта: відео комплексу вправ для спини, суглобів, шийного і грудного відділу

    Запобіжні заходи

    Цигун в цілому безпечний у виконанні. Не проводиться таке заняття при серйозному загостренні захворювання з вираженим запаленням, при виснаженні або нещодавно проведених операціях, травмах. Тому до початку практики потрібна консультація спеціаліста.

    Також варто враховувати, що правильний комплекс з вірним діапазоном рухів повинен в ідеалі показувати інструктор. Особливо якщо у людини присутня в анамнезі аномальна рухливість суглобів, тяжкі ураження ОДА, серйозні травми, нерозвиненість м’язів, а також в літньому та дитячому віці.

    Ефективність і користь

    Якщо вірити відгукам, то даний тип занять багатьом допомагав впоратися із захворюваннями ОДА навіть у важких стадіях. Слід враховувати, що маніпуляція не замінить офіційного лікування, фізіотерапії, мануальної терапії, але прискорить одужання.

    За відгуками цей метод оздоровлення дозволяв впоратися з різними типами викривлень, поліпшити харчування хрящових, кісткових і м’яких тканин, покращуючи тим самим їх стан і рухливість. В якості профілактичного засобу гімнастика дозволяла запобігти або регресувати хвороби спини.

    Подивіться навчальне відео лікувальної ранкової зарядки з 18 вправ з Холденом: