Діагностика        07 Серпня 2018        61         0

Фізичні вправи для виправлення порушень постави у дітей

Формування постави у дітей – досить тривалий процес, що вимагає також певних зусиль з боку батьків. Важливо стежити за тим, щоб розвиток ОРА (опорно-рухового апарату) йшло максимально рівномірно і гармонійно. Для цього потрібно застосовувати профілактичні заходи, в числі яких комплекси вправ.

Зміст

  • 1 Значення здорогово хребта для організму
  • 2 Вправи для постави для дошкільнят
  • 3 Комплекс ЛФК для дітей 7-10 років
  • 4 Рекомендації
  • 5 Прогноз

Значення здорогово хребта для організму

Фізичні вправи для виправлення порушень постави у дітейХребет людини складається з 33-34 хребців, з’єднаних між собою зв’язками, хрящами і м’язами. З моменту народження спина набуває вигляд прямої лінії у дитини.

По мірі розвитку починають формуватися відповідні вигини, в числі яких:

  • При умінні тримати голову – шийний лордоз;
  • При сидінні – грудний кіфоз;
  • При ходінні – поперековий лордоз.

Поставою в цілому називають здатність людини підтримувати своє тіло в різних позах. Відповідно вона буває правильною і неправильною.

Неправильна постава розвивається при негативному впливі ззовні, а також з-за різних захворювань. З боку вона виглядає як постійна сутулість, пересування на напівзігнутих ногах, опущення плечей та голови. При цьому висувається вперед живіт.

В такому стані порушення йдуть по всьому організму. І якщо в дорослому віці хребет більш-менш стабільний, то в дитинстві він подібний пластиліну і легко піддається деформації і викривленням. Саме тому важливо ще з дитинства формувати правильну поставу.

Фізичні вправи для виправлення порушень постави у дітей

Вправи для постави для дошкільнят

Для дітей цього віку можна взяти класичні вправи, звичні для всіх нас з дитинства і провести їх в ігровій або змагальній формі. Важливо зацікавити дитину, щоб розвинути у нього бажання виконувати комплекс регулярно. Складається він з наступних вправ:

  • Покласти дитину на спину рівно, руки опущені вниз вздовж тіла. Підняти руки дитини через боку паралельно площині підлоги вгору і завести їх за голову. Потримати так 5 секунд, а потім опустити по тій же траєкторії вниз. Робиться рух дуже повільно і плавно близько 5-6 разів. Дає хорошу розтяжку.
  • Положення таке ж, ноги прямі. Впираючись на п’яти і лопатки, дитина повинна підняти з підлоги таз. Потрібно близько 10 повторень. На самому початку потрібно буде показати, як робити рух – досить різко, але без перекатываний.
  • ІП таке ж. Підйом тазу виконується за тим же принципом, але при цьому вже немов з раскачиваниями: один раз піднімається вправо, а інший раз – вліво. По 3 рази на кожен бік.
  • Лежачи на спині, поставити ступні як можна ближче до таза. Руками дотягнутися до щиколоток, поперемінно розгойдуючи піднятий верх тулуба в сторони. Тобто плечі і голова підняті, а прес повинен бути напружений. З цього положення по 5 разів на кожну сторону треба дотягнутися до ноги.
  • Лягти на живіт і робити вправу «Супермен»: піднімати руки, голову, плечі і ноги одночасно. Робити 5-10 разів.
  • Встати на карачки і робити вправа «Кішка», поперемінно вигинаючи спину вгору і вниз по п’ять разів на кожне положення.
  • Вправа «Собачка» виготовляється з того ж положення, але поперемінно витягуються протилежні рука і нога, наприклад, спершу ліва рука і права нога до прямої лінії, а потім права рука і ліва нога. По 5 разів на кожну сторону.
  • Далі встати рівно, ноги на ширині плечей. Робити вправу млин, описуючи руками максимально широкі кола в повітрі. – 15-30 секунд
  • Стоячи робити нахили вправо і вліво, намагаючись дістати до коліна – по 5-10 разів.
  • Стоячи робити нахили вперед, намагаючись дотягтися до підлоги, і назад, максимально відхиляючи при цьому корпус і вигинаючи спину – по 5-10 разів.
  • Перший час можна вибрати тільки 5 вправ з переліку для корекції сколіотичної постави поступово додаючи нове щотижня. Причому варто починати з малого числа повторень. У випадку симетричних рухів на дві сторони кількість у них повинно бути рівне.

    Профілактика порушень постави у дітей

    Фізичні вправи для виправлення порушень постави у дітей

     

    Комплекс ЛФК для дітей 7-10 років

    Комплекс на 7-10 років вже робиться більшим, так як саме на цей період припадає бурхливе зростання.

    За статистикою перша хвиля порушень і викривлень припадає на вік 8-10 років.

    А тому для запобігання розвитку різних дефектів постави, потрібно робити такі вправи в домашніх умовах:

  • З положення стоячи, ноги прямі, злегка розставлені. Потрібно потягнутися руками вгору, підводячись на носки, немов хочеться торкнутися стелі. Потім опуститися на стопи. Робиться 10 повторів.
  • Нахили голови вліво-вправо, потім вперед-назад – близько хвилини.
  • Кругові рухи головою – 15-30 секунд.
  • Стоячи прямо з витягнутими розслабленими руками вздовж корпусу, потрібно по черзі підняти праве, а потім ліве плече, а потім обидва. – 30 секунд.
  • Махи руками за типом «Млини» вперед і назад — 30-60 секунд.
  • Нахили вправо і вліво з руками, розташованими на поясі – по 5 разів на кожен бік.
  • Кроки на місці 2-3 хвилини, намагаючись піднімати коліна якомога вище. Щоб ускладнити завдання або задіяти найбільш активних дітей, можна робити кроки, а підскоки з підняттям коліна.
  • Стрибки з розворотом на 180 градусів спершу ліворуч, а потім праворуч. Робити по 5 разів на кожен бік.
  • Зчепити руки в замок і з положення стоячи потрібно нахилятися вперед, витягаючи руки якомога далі, прогинаючи трохи спину в попереку.
  • Присідання виконуються за класичною схемою – ступні стоять щільно на підлозі, спина рівна, руки за головою. Відхиляючи таз назад, щоб коліна не заходили за носочки, здійснити присідання на «уявний стільчик (тобто не повний присяд). 10-15 повторів.
  • Віджимання. Для хлопчиків їх можна практикувати від статі, а для дівчаток – від дивана або стільця. Зробити 3-5 разів.
  • Стійка на витягнутих руках, як при віджиманнях. Починати з 15 секунд і довести до 1 хвилини з часом, поступово додаючи час.
  • Вправа «Супермен» виконується близько 1-3 хвилин в залежності від можливостей малюка.
  • Місток може виконуватися з положення стоячи, стаючи на руки і ноги так, щоб спина прогнулася, а м’язи живота трохи розтягнулися. Або з положення лежачи. Вистояти потрібно від 1 до 3 хвилин в залежності від можливостей дитини.
  • Ластівка – класичне вправа на витривалість і рівновагу. Потрібно розвести руки в сторони, спертися на одну ногу, а другу витягнути і підняти. Спина трохи прогнути, а тіло в цілому знаходиться паралельно підлозі. В ідеалі потрібно вистояти пару хвилин, але починати варто з малих показників. Потім нога змінюється.
  • Посадити дитину на підлогу і розвести ноги ширше плечей. Попросити його нахилитися спершу до лівої ноги, намагаючись дотягнутися пальцями до шкарпеток, а потім в центрі, а далі – до носку правої ноги.
  • Це основні вправи з комплексу гімнастики, які можна застосовувати у дітей 7-10 років для формування постави.

    На картинці результати занять

    Фізичні вправи для виправлення порушень постави у дітей

    Рекомендації

    Якщо говорити про загальні рекомендації, як стосуються вищезазначених комплексів, так і в цілому, то необхідно:

    • Починати тренування з розігріву, будь то стрибки, біг на місці, інтенсивні обертання кінцівками і багато іншого.
    • Закінчувати комплекс потрібно затримкою з легкої розтяжкою відпрацьованих областей.
    • Не слід примушувати дитину через біль і силу виконувати комплекс, в іншому разі ефект буде негативний і всі наступні заняття пройдуть крізь сльози.
    • Проводити тренування краще всією сім’єю або хоча б окремими її представниками.
    • Щоб весь процес проходив цікаво, можна включити веселу музику або привнести елемент змагання.
    • Важливо постійно стежити за поставою дитини і робити вчасно, але негрубої формі зауваження, показуючи на особистому прикладі, як правильно тримати спину.
    • Для вироблення звички можна залучити дитину до вправи з книгою на голові.
    • Також важливо правильно оформити місце навчання і відпочинку дитини відповідно до віку.

    Ну і природно, ніхто не відміняв своєчасні та регулярні походи до лікаря. Таким чином можна відстежити стан хребта і попередити розвиток патології.

    Пам’ятка батькам

    Фізичні вправи для виправлення порушень постави у дітей

    Прогноз

    Застосування різних комплексів вправ дає відмінні результати для постави дитини. Вони дозволяють зміцнити м’язи преса, спини і всього тіла в цілому. Паралельно зміцнюється організм, поліпшується робота внутрішніх органів.

    При регулярному виконанні викривлення, як правило, не розвивається. Але варто враховувати, що якщо вправи викликали біль у дитини, але батьки все одно примушували їх виконувати, то це іноді призводило до протилежних результатів – аж до розвитку викривлення за рахунок спазму м’язів.

    Комплекс вправ для правильної постави у дітей: