Фізичні вправи для виправлення порушень постави у дітей

Формування постави у дітей – досить тривалий процес, що вимагає також певних зусиль з боку батьків. Важливо стежити за тим, щоб розвиток ОРА (опорно-рухового апарату) йшло максимально рівномірно і гармонійно. Для цього потрібно застосовувати профілактичні заходи, в числі яких комплекси вправ.

Зміст

1 Значення здорогово хребта для організму
2 Вправи для постави для дошкільнят
3 Комплекс ЛФК для дітей 7-10 років
4 Рекомендації
5 Прогноз

Зміст

Значення здорогово хребта для організму

Хребет людини складається з 33-34 хребців, з’єднаних між собою зв’язками, хрящами і м’язами. З моменту народження спина набуває вигляд прямої лінії у дитини.

По мірі розвитку починають формуватися відповідні вигини, в числі яких:

При умінні тримати голову – шийний лордоз;
При сидінні – грудний кіфоз;
При ходінні – поперековий лордоз.

Поставою в цілому називають здатність людини підтримувати своє тіло в різних позах. Відповідно вона буває правильною і неправильною.

Неправильна постава розвивається при негативному впливі ззовні, а також з-за різних захворювань. З боку вона виглядає як постійна сутулість, пересування на напівзігнутих ногах, опущення плечей та голови. При цьому висувається вперед живіт.

В такому стані порушення йдуть по всьому організму. І якщо в дорослому віці хребет більш-менш стабільний, то в дитинстві він подібний пластиліну і легко піддається деформації і викривленням. Саме тому важливо ще з дитинства формувати правильну поставу.

Вправи для постави для дошкільнят

Для дітей цього віку можна взяти класичні вправи, звичні для всіх нас з дитинства і провести їх в ігровій або змагальній формі. Важливо зацікавити дитину, щоб розвинути у нього бажання виконувати комплекс регулярно. Складається він з наступних вправ:

Покласти дитину на спину рівно, руки опущені вниз вздовж тіла. Підняти руки дитини через боку паралельно площині підлоги вгору і завести їх за голову. Потримати так 5 секунд, а потім опустити по тій же траєкторії вниз. Робиться рух дуже повільно і плавно близько 5-6 разів. Дає хорошу розтяжку.

Положення таке ж, ноги прямі. Впираючись на п’яти і лопатки, дитина повинна підняти з підлоги таз. Потрібно близько 10 повторень. На самому початку потрібно буде показати, як робити рух – досить різко, але без перекатываний.

ІП таке ж. Підйом тазу виконується за тим же принципом, але при цьому вже немов з раскачиваниями: один раз піднімається вправо, а інший раз – вліво. По 3 рази на кожен бік.

Лежачи на спині, поставити ступні як можна ближче до таза. Руками дотягнутися до щиколоток, поперемінно розгойдуючи піднятий верх тулуба в сторони. Тобто плечі і голова підняті, а прес повинен бути напружений. З цього положення по 5 разів на кожну сторону треба дотягнутися до ноги.

Лягти на живіт і робити вправу «Супермен»: піднімати руки, голову, плечі і ноги одночасно. Робити 5-10 разів.

Встати на карачки і робити вправа «Кішка», поперемінно вигинаючи спину вгору і вниз по п’ять разів на кожне положення.

Вправа «Собачка» виготовляється з того ж положення, але поперемінно витягуються протилежні рука і нога, наприклад, спершу ліва рука і права нога до прямої лінії, а потім права рука і ліва нога. По 5 разів на кожну сторону.

Далі встати рівно, ноги на ширині плечей. Робити вправу млин, описуючи руками максимально широкі кола в повітрі. – 15-30 секунд

Стоячи робити нахили вправо і вліво, намагаючись дістати до коліна – по 5-10 разів.

Стоячи робити нахили вперед, намагаючись дотягтися до підлоги, і назад, максимально відхиляючи при цьому корпус і вигинаючи спину – по 5-10 разів.

Перший час можна вибрати тільки 5 вправ з переліку для корекції сколіотичної постави поступово додаючи нове щотижня. Причому варто починати з малого числа повторень. У випадку симетричних рухів на дві сторони кількість у них повинно бути рівне.

Профілактика порушень постави у дітей

Комплекс ЛФК для дітей 7-10 років

Комплекс на 7-10 років вже робиться більшим, так як саме на цей період припадає бурхливе зростання.

За статистикою перша хвиля порушень і викривлень припадає на вік 8-10 років.

А тому для запобігання розвитку різних дефектів постави, потрібно робити такі вправи в домашніх умовах:

З положення стоячи, ноги прямі, злегка розставлені. Потрібно потягнутися руками вгору, підводячись на носки, немов хочеться торкнутися стелі. Потім опуститися на стопи. Робиться 10 повторів.

Нахили голови вліво-вправо, потім вперед-назад – близько хвилини.

Кругові рухи головою – 15-30 секунд.

Стоячи прямо з витягнутими розслабленими руками вздовж корпусу, потрібно по черзі підняти праве, а потім ліве плече, а потім обидва. – 30 секунд.

Махи руками за типом «Млини» вперед і назад — 30-60 секунд.

Нахили вправо і вліво з руками, розташованими на поясі – по 5 разів на кожен бік.

Кроки на місці 2-3 хвилини, намагаючись піднімати коліна якомога вище. Щоб ускладнити завдання або задіяти найбільш активних дітей, можна робити кроки, а підскоки з підняттям коліна.

Стрибки з розворотом на 180 градусів спершу ліворуч, а потім праворуч. Робити по 5 разів на кожен бік.

Зчепити руки в замок і з положення стоячи потрібно нахилятися вперед, витягаючи руки якомога далі, прогинаючи трохи спину в попереку.

Присідання виконуються за класичною схемою – ступні стоять щільно на підлозі, спина рівна, руки за головою. Відхиляючи таз назад, щоб коліна не заходили за носочки, здійснити присідання на «уявний стільчик (тобто не повний присяд). 10-15 повторів.

Віджимання. Для хлопчиків їх можна практикувати від статі, а для дівчаток – від дивана або стільця. Зробити 3-5 разів.

Стійка на витягнутих руках, як при віджиманнях. Починати з 15 секунд і довести до 1 хвилини з часом, поступово додаючи час.

Вправа «Супермен» виконується близько 1-3 хвилин в залежності від можливостей малюка.

Місток може виконуватися з положення стоячи, стаючи на руки і ноги так, щоб спина прогнулася, а м’язи живота трохи розтягнулися. Або з положення лежачи. Вистояти потрібно від 1 до 3 хвилин в залежності від можливостей дитини.

Ластівка – класичне вправа на витривалість і рівновагу. Потрібно розвести руки в сторони, спертися на одну ногу, а другу витягнути і підняти. Спина трохи прогнути, а тіло в цілому знаходиться паралельно підлозі. В ідеалі потрібно вистояти пару хвилин, але починати варто з малих показників. Потім нога змінюється.

Посадити дитину на підлогу і розвести ноги ширше плечей. Попросити його нахилитися спершу до лівої ноги, намагаючись дотягнутися пальцями до шкарпеток, а потім в центрі, а далі – до носку правої ноги.

Це основні вправи з комплексу гімнастики, які можна застосовувати у дітей 7-10 років для формування постави.

На картинці результати занять

Прогноз

Застосування різних комплексів вправ дає відмінні результати для постави дитини. Вони дозволяють зміцнити м’язи преса, спини і всього тіла в цілому. Паралельно зміцнюється організм, поліпшується робота внутрішніх органів.

При регулярному виконанні викривлення, як правило, не розвивається. Але варто враховувати, що якщо вправи викликали біль у дитини, але батьки все одно примушували їх виконувати, то це іноді призводило до протилежних результатів – аж до розвитку викривлення за рахунок спазму м’язів.

Комплекс вправ для правильної постави у дітей:

Фізичні вправи для виправлення порушень постави у дітей

Значення здорогово хребта для організму

Вправи для постави для дошкільнят

Комплекс ЛФК для дітей 7-10 років

Рекомендації

Прогноз