Для більшості жінок максимальна щільність кісткової тканини досягається у віці від 30 до 35 років і згодом погіршується. На жаль, немає симптомів втрати кісткової маси до тих пір, поки вона не стане досить просунутою. До того часу кістки стали крихкими і легко ламаються. У запущених випадках можлива навіть втрата зубів із-за ослаблення щелепної кістки. У цій статті розглянемо причини остеопорозу, а також добавки при остеопорозі.
Жінки більшою мірою потерпають від цієї проблеми зі здоров’ям за фізіологічних, гормональних та харчових відмінностей. Половина всіх жінок у віці від 45 до 75 років мають ознаки остеопорозу. Принаймні, в однієї третини цих жінок прогресувало погіршення кісткової тканини. Про остеопороз.
Причини остеопорозу
У багатьох людей складається враження, що остеопороз в основному викликаний дефіцитом кальцію в їжі і може бути легко виправлений шляхом прийому добавок кальцію. Недавні дослідження ясно показують, що навіть з 1000 до 1500 мг кальцію в день щільність кісткової тканини пацієнтів суттєво не змінила. Причина проста: багато факторів впливають на асиміляцію і фіксацію кальцію в кістках.
Одним з основних факторів є вправи.
Доведено, що у активних жінок набагато менше шансів на розвиток остеопорозу. Схоже, що всі фізичні навантаження (наприклад, вправи), накладені на кістки, стимулюють вивільнення гормонів, які допомагають виправити кальцій в кістках.
Кислотність є ще одним винуватцем.
Навіть якщо ми засвоюємо достатньо кальцію, якщо організм занадто кислий кальцій, буде використовуватися тільки для нейтралізації цієї кислотності замість створення кісток. Наше тіло має підтримувати правильний рН, щоб кожен фермент функціонував оптимально. Взяття більшої кількості кальцію неефективно, якщо ми не зменшуємо накопичення кислотних токсинів в організмі. Як лікувати остеопороз кісток?
Щоб допомогти на цьому шляху, нам також потрібно їсти менше кислотних продуктів і лужних продуктів. Підготовлені та оброблені харчові продукти не містять лужних мінералів. Фрукти, овочі і найбільш корисні продукти залишають лужної залишок в організмі. Стрес також є джерелом кислотності у вашому тілі.
Дієта для остеопорозу
Важливо мати дієту, багату кальцієм. Гарними джерелами кальцію є:
Лосось, сардини, морепродукти, зелені листові овочі, мигдаль, спаржа варена, чорна меляса, харчові дріжджі, брокколі, пахта, капуста, ріжкове дерево. А також сир, листя кульбаби, туль, інжир, фундук, капуста, крес, гірчичні листя, сливи, цілі насіння кунжуту, соєві боби, тофу, листя ріпи і йогурт.
Овочі є найкращим джерелом кальцію, ніж молоко, тому що вони також містять магній, який необхідний для правильного всмоктування кальцію. Крім того, оскільки молоко пастеризують і гомогенізують, що міститься в ній кальцій важче засвоюється. Список продуктів, що містять кальцій.
Добавки при остеопорозі
Добавки при остеопорозі кальцію забезпечують норму для тіла, проте деякі типи кальцію легше засвоюються, ніж інші:
Карбонат кальцію найбільш рекомендується лікарями. Це недорого, але досить важко перетравлюється і засвоюється. Його треба приймати з їжею, і навіть тоді організм поглинає лише невеликий відсоток.
Цитрат кальцію не вимагає повного шлунка для асиміляції, тому його можна приймати в будь-який час дня. Це велика молекула, яка обмежує кількість доступних в капсулі.
Ідеальним вибором буде гідроксиапатит, вид фосфату кальцію, що міститься в кістках.
Незалежно від типу кальцію, який ви приймаєте, краще брати невеликі кількості кілька разів в день, щоб оптимізувати засвоєння. Наявність певних ключових елементів в організмі має вирішальне значення для абсорбції кальцію, і вони: магній, фосфор, кремнезем, бор, цинк, марганець і мідь.
Щоб уникнути всіх недоліків, краще всього приймати добавки кальцію, яка містить декілька з цих елементів (особливо магній). Для отримання повного джерела життєво важливих речовин розгляньте Bio-Strath, добавка, яка містить 61 різні елементи, необхідні для хорошого здоров’я. Навіть при достатній кількості кальцію, правильне поглинання організмом є фундаментальним.
Абсорбент кальцію — уртикальцин — гомеопатичний комплекс, який посилює асиміляцію та фіксацію дієтичного кальцію і добавки при остеопорозі кальцію.
Іншим фактором засвоєння лужних мінералів є кишковий рН. Достатня концентрація молочної кислоти в товстій кишці є суттєвою, а правильний кишковий рН сприяє бактеріям, який продукує молочну кислоту. Молочна кислота підсилює засвоєння лужних мінералів, що робить їх доступними для кісток. Якщо мало молочної кислоти, мінерали тільки частково абсорбуються, а інша частина усувається. Симптоми дефіциту вітаміну D.
Вітамін D також дуже важливий для асиміляції кальцію. Він дозволяє транспортувати його через стінку кишечника у кров. Найкращим джерелом вітаміну D є сонце. Півгодинне перебування на сонці в день дозволяє адекватно виробляти вітамін D шкірою. Важливо приймати 1000 МО вітаміну D3 (легше асимілювати). Менші дози протягом дня краще всмоктуються, ніж одна висока доза. Недавні дослідження показують, що вітамін дуже важливий для транспортування кальцію з крові в кістки. Вони також вказують на те, що у більшості людей дефіцит вітаміну К, особливо у людей, що страждають остеопорозом.
Вітамін зазвичай міститься в харчових продуктах, отриманих від тварин, що харчуються травою. Проте тварини, використовувані для продуктів масового виробництва, в основному годують зерном. А це означає, що у нашого м’яса, молочних продуктів і яєць мало вітаміну К. На щастя, зелені овочі (багаті хлорофілом) також багаті вітаміном Що До недавнього часу цей вітамін не був доступний для продажу в якості доповнення, але це повинно змінитися найближчим часом. Незабаром ви зможете знайти комбінації вітаміну K2 — D3.
Під час вагітності та годування жінки підвищують вимоги до кальцію для забезпечення здоров’я кісток і її здоров’я. У перехідні роки до менопаузи жінки піддаються більш високому ризику втрати щільності кісткової тканини, оскільки асиміляція кальцію порушується гормональними змінами. Під час ПМС або до менопаузи (коли всі ще менструація) Вітекс може допомогти з гормональним балансом. Як збільшити щільність кістки?
