Зміст статті
- 1 Основи правильного дихання
- 2 Яка користь від дихальної гімнастики?
- 3 Дихальна гімнастика для бронхів і легенів по Стрельникової
- 4 Дихальна гімнастика Бутейко
- 5 Комплекс дихальної гімнастики при обструктивному і хронічному бронхіті
- 6 Особливості проведення дихальної гімнастики у дітей
Основи правильного дихання
Дихання є основою нашого життя. Багато людей не вміють правильно дихати. Вони про це навіть не замислюються.
Відновити правильне дихання дуже просто. Для цього можна використовувати дихальну гімнастику.
Переваги:
- поліпшення психологічного здоров’я;
- сприяє поліпшенню настрою;
- покращення фізичного здоров’я.
Вміти правильно дихати повинен кожен. Тому що дихання пов’язано з усіма системами організму людини. Головне правило – дихати потрібно носом
Яка користь від дихальної гімнастики?
Розглянемо основні переваги дихальної гімнастики:
- прискорення обмінних процесів;
- поліпшення кровообігу;
- профілактика різних захворювань;
- поліпшення стану шкіри;
- благотворний вплив на нервову систему;
- стабілізація емоційного стану;
- зміцнення імунітету;
- збільшення об’єму легень;
- нормалізація психічного і фізичного здоров’я;
- відновлення функції органів.
Дихальна гімнастика для бронхів і легенів по Стрельникової
Цю дихальну гімнастику використовують депутати, політики, актори театру і кіно, співаки. То є всі ті люди, чия діяльність пов’язана з голосом.
Чим унікальна ця дихальна гімнастика? У першу чергу тим, що вона виводить слиз з легких. Внаслідок нашого не зовсім сприятливого способу життя і неправильне харчування в легенях накопичується слиз, і ця слиз призводить до різних захворювань дихальної системи.
Тому ця гімнастика дозволяє:
- прочистити наші легені від слизу;
- поправити наше здоров’я;
- опускає дихання в нижні частки легенів, що дуже корисно для здоров’я.
Дихальна гімнастика Стрельникової допомагає при багатьох захворюваннях.
В першу чергу — це захворювання дихальної системи:
- пневмонія;
- трахеїт;
- бронхіт;
- астма і т. д.
Дихальна гімнастика Стрельникової практично панацея для людини, яка хоче бути здоровою. Як же вона працює? Головне, в ній це вдих. Вся увага спрямована на вдих.
Вдих повинен бути:
- короткий;
- активний;
- галасливий;
- глибокий.
Вдих береться носом. В нижні частки легенів. Можна сказати, що берете його в живіт. Як перевірити правильність вдиху?
Ще один дуже важливий момент у цієї гімнастики — це система рахунку. Система в цьому випадку четверичная. Тобто ви повинні вважати четвірками. Як на уроці фізкультури.
Один рахунок — це один вдих. 32 вдиху це норма. Після того як ви зробите 32 вдиху, вам потрібно буде зробити невелику паузу. Потім потрібно буде розслабитися і знову зробити 32 вдиху. Потім знову розслабитися, відпочити трохи і знову зробити 32 вдиху.
Коли ви складаєте 32 + 32 + 32 у вас виходить 96. Саме 96 називається Стрельникової сотнею. Таких сотень потрібно робити мінімум 5 за один комплекс вправ. Але для досягнення максимального оздоровчого ефекту найкраще робити 2 тис. і більше.
Якщо ви вже захворіли, і почуваєте себе погано, то ця дихальна гімнастика швидко поставить вас на ноги, але для цього потрібно буде робити 3 тис. вдихів і більше
Тепер давайте розглянемо вправу:
Коли ви розводите руки потрібно зробити пасивний, безшумний видих через рот. Темп повинен бути досить повільним. Ви не повинні поспішати. Головне це напрацювати координацію (вдих, видих).
Видих повинен бути природним і безшумним. Не треба виштовхувати його. Якщо ви зробили всього лише 4 вдиху і вам вже нікуди брати вдих. Ви вже переповнені повітрям.
Значить, ви просто не видихаєте. В такому разі вам потрібно відкрити рот. Покладіть руки на талію і перевірте, чи робите ви глибокий вдих. При цьому він повинен бути ще і дуже коротким. Робити це треба спокійно, розмірено, не поспішаючи.
Якщо ви будете брати швидкий темп, то, швидше за все, ваше дихання не встигне «вийти», а це найважливіше. Ви робите глибокий вдих, діафрагма прогинається як пружина і виштовхує назад повітря. Тому видих у вас повинен бути пасивним, безшумним, неактивним. Зверніть на це увагу. Активним повинен бути тільки у вдих.
Розглянемо наступний момент. Ви повинні схопити руками повітря з кожної сторони, як кішка вистачає мишку. Якщо ви відчуваєте, що повітря занадто багато і ви вже не можете видихнути, то поверніться до першої джерела. Візьміть себе за талію, вдихніть вниз живота.
Якщо відбувається природний видих, значить, у вас все в порядку. Тепер вам потрібно самостійно зробити 16 вдихів. Потім невелика перерва. Потім зробіть 32 вдиху. Якщо ви дійдете до 32 вдихів і у вас не буде жодних проблем, значить, ви добре засвоїли цю вправу.
Трохи підводячись, ви робите пасивний видих. Знову згинаючись, ви робите вдих через ніс і підводячись видих. Коли ви вдихаєте згинаючись, уявляйте, що берете повітря прямо в поперек. Після цього зробіть 16, а потім 32 вдиху.
Чи є у вас починає підходити якась мокротиння або слиз, то ви повинні обов’язково її виплюнути. Тому що це і є те саме очищення організму.
Робити цей комплекс вправ необхідно на свіжому повітрі. Якщо ви будете робити в квартирі, то потрібно відкрити кватирку
Дихальна гімнастика Бутейко
Неправда з самого глибокого дитинства ми звикли до того, що нас вчать дихати якомога глибше. Але багато років існує теорія, яка говорить, що глибоке дихання може принести шкоду людському організму.
Довгі століття своєї історії людство мріє про те, щоб знайти одну причину всіх хвороб, і ліквідувавши її, зробити, нарешті, людини абсолютно здоровим. Здавалося б, парадоксальний результат, чим глибше ми дихаємо, тим менше кисню отримують наші тканини.
Виявляється, це пов’язано з тим, що при глибокому диханні ми видихаємо велика кількість вуглекислого газу. В результаті зменшення вмісту в організмі CO 2 виникають спазми судин і бронхів. Спазмовані судини зменшують приплив крові до тканин. А, отже, зменшують надходження кисню в наш організм.
На думку доктора Бутейко, сьогодні налічується близько 150 різних захворювань, які викликані саме зниженням вмісту вуглекислого газу в організмі людини. Ці 150 захворювань складають майже 80% всієї захворюваності, інвалідності та смертності населення. Ці хвороби доктор Бутейко пропонує лікувати, борючись з глибоким диханням.
Суть методу Бутейко полягає в тому, щоб навчити всіх охочих дихати неглибоко. Саме в результаті такого поверхневого дихання в організмі накопичується вуглекислий газ.
Переваги:
- розширення судин;
- розширення бронхів;
- поліпшення кровопостачання всіх органів і систем.
Навчитися такому правильному диханню можна в спеціальних центрах, які існують у багатьох великих містах
Розглянемо принцип цієї гімнастики. Людина повинна робити поверхневий і глибокий вдих протягом 2-3 секунд. Після цього потрібно зробити видих (3-4 секунди). На перших етапах можуть виникати неприємні відчуття. Але, головне-не припиняти займатися. З часом пройдуть неприємні відчуття.
Комплекс дихальної гімнастики при обструктивному і хронічному бронхіті
Якщо ви страждаєте бронхітом, то вам необхідно виконувати гімнастику два рази в день.
Найбільш ефективні комплекси дихальної гімнастики:
Особливості проведення дихальної гімнастики у дітей
Дихальна гімнастика повинна проводитися під керівництвом досвідченого дитячого педагога. Як правило, виконання вправ проводиться з музичним та віршованим супроводом. Всі заняття проводяться в ігровій формі. Під час виконання всіх вправ повинні бути присутні батьки.
