Зміст
Тривалий час ходьба була способом поправити здоров’я, стабілізувати вагу, протистояти віковим змінам в організмі. Щоб наші органи і системи працювали злагоджено і повноцінно, ми повинні активно рухатися. Науково доведений факт, що люди, схильні до гіподинамії, страждають від великої кількості порушень здоров’я. У всіх, хто веде малорухливий спосіб життя, є проблеми: зайва вага, збої в роботі травної системи, проблеми з суглобами і серцева недостатність. Лікарі, які досліджували режим дня і харчування хворих з ожирінням, прийшли до висновку, що причина зайвої ваги не тільки висока калорійність їжі, а малорухливий спосіб життя. Заняття ходьбою – щадне фізична вправа, яке доступне кожному і практично не має протипоказань. Чим корисна ходьба, скільки можна ходити, чи немає прихованих чинників, які завдають шкоди здоров’ю, спробуємо розібратися разом.
Що дає ходьба пішки
Ходьба
Користь від ходьби доведено науково, і цей факт не викликає сумнівів. Ця фізична активність не дуже складна і зовсім не виснажлива, до того ж вправа має велику кількість переваг:
Гарний настрій
Дослідження, проведені англійськими вченими, дають поживу для роздумів. Вони встановили, що щоденні трикілометрові прогулянки знижують ризик передчасної смерті більше, ніж у сім разів. Тобто для здорового та повноцінного життя людині необхідно проходити три кілометри на день. Вчені Німеччини досліджували активність населення, і прийшли до сумних висновків: майже вісімдесят відсотків чоловіків і сімдесят відсотків жінок не виконують цю норму. Якщо б п’ятнадцять відсотків чоловіків і шістнадцять відсотків жінок відмовилися від коротких поїздок на громадському транспорті або машині на користь ходьби, вони змогли б проходити необхідні відстані.
Як бачимо, ходьби користь незаперечна. Навіть не настільки сильна фізична навантаження вимагає підготовки та правильного проведення.
Як правильно починати
Щоб почати заняття ходьбою, потрібно поставити собі мету і розуміти, навіщо ви робите це. За умови, що метою є нормалізація емоційного фону і бажання мати якісний сон, досить двадцяти-тридцятихвилинної прогулянки. Щоб поліпшити форми і прибрати зайві кілограми, ходьба повинна бути більш інтенсивної протягом сорока-сорока п’яти хвилин. Для схуднення рекомендується ходити по ранках. Саме в ці години найефективніше спалюються калорії.
Схуднення
Починати процедуру слід з розминки. Спочатку деякий час потрібно йти повільно, поступово нарощуючи темп. При цьому важливо стежити за правильною поставою, посадкою голови, слід розпрямити плечі, а живіт напружити. Положення рук – зігнуті в ліктях. До кінця прогулянки слід поетапно зменшувати швидкість, виходячи на розмірений нешвидкий темп. Важливо контролювати глибину і інтенсивність дихання: воно повинно бути плавним і глибоким. Бажано прогулюватися далеко від жвавих трас, краще всього для цих цілей вибрати сквери, парки, ліс. Заняття спортом близько задимлених магістралей завдасть шкоди здоров’ю. Взуття для прогулянок повинна бути комфортною і надійною. На ринку можна придбати спеціальну взуття для занять ходьбою.
Різновиди ходьби
Є різні варіанти ходьби, як рухової активності:
- на місці;
- скандинавська;
- пішки;
- спортивна;
- енергетична;
- по сходинках.
Деякі варіанти є дуже популярними, спробуємо розібратися які особливості кожного виду.
Пішки. Пішки ходять всі, у кого є така можливість. Як вже було сказано, потрібно проходити в день певну кількість кілометрів. Починають з неспішних і нетривалих прогулянок, поступово нарощуючи темп і час. Природно, під час таких занять необхідно брати до уваги вік і стан здоров’я людини. Для молодих людей акцент робиться на швидкості руху, а у літніх – на тривалості прогулянок. Ефективними будуть тільки систематичні вправи, і тільки вони зможуть дати необхідний ефект для здоров’я.
Скандинавська ходьба. Дана активність вимагає спеціального обладнання – дві палиці, схожих з лижними. Під час переміщення слід відштовхуватися поперемінно і переміщатися з упором на них. Під час такої ходьби задіяні майже дев’яносто відсотків м’язів! Користь такого варіанту ходіння безперечна:
- нормалізується робота серця;
- поліпшується функціонування легенів;
- поліпшується хода;
- зміцнюється м’язовий корсет.
Робота серця
Для ефективних занять важливо правильно підібрати палиці. Спортивна ходьба для здоров’я. Така активність характеризується швидкістю. Потрібно йти в стабільно високому темпі. Користь швидкої ходьби у її загальнозміцнюючій дії на весь організм.
Основні темпи оздоровчої ходьби
Є кілька швидкісних темпів, які залежать від можливостей або бажання людини:
- повільний темп показаний людям зі слабким здоров’ям або після тривалих хвороб;
- середній темп підходить для новачків в даному виді активності;
- швидкий темп показаний всім, хто вже має досвід в оздоровчій ходьбі і не має проблем зі здоров’ям;
- дуже стрімкий темп може застосовуватися тренованими і спортивними людьми з достатньою фізичною підготовкою.
Шкода при недотриманні швидкісних режимів в перенавантаження організму.
Кому не можна займатися ходьбою
Висока кровне тиск
Незважаючи на те, що цінність ходьби дуже висока, є стани, при яких не рекомендується займатися такою активністю:
- нещодавно перенесені оперативні втручання;
- патологічні стани опорно-рухового апарату;
- висока кровне тиск;
- період простудних та інфекційних захворювань.
У таких випадках можна сказати, що ходьба – це шкода, і потрібно знайти інші варіанти спортивного навантаження.
Ходьба — дуже корисний вид фізичної активності, не потребують матеріальних затрат або великих зусиль. Якщо немає протипоказань, оздоровча ходьба допоможе зміцнити організм, і позбавить від проблем зі здоров’ям.
Відео по темі:
