Фітнес при захворюваннях опорно-рухового апарату (ОРА) є одним з видів занять, який може як принести користь, так і нашкодити. Все залежить від конкретної патології, ступеня тяжкості та супутніх хвороб. При цьому один і той же тип занять при різних проблемах ОДА здатний бути як корисним, так і шкідливим.
Зміст
- 1 Особливості занять
- 2 Види фітнесу корисних при остеохондрозі і патологіях ОДА
- 3 Рекомендації щодо занять
- 4 Силові тренування
- 5 Протипоказання та обмеження
- 6 Ефективність і користь
Особливості занять
Фітнес багато вважають одним видом тренувань, який передбачає активну роботу з вправами аеробного типу.
Але насправді різновидів даного напрямку досить багато. І якщо одні – досить статичні, то інші вимагають різких рухів.
При захворюваннях ОРА необхідно пам’ятати:
- Різкі рухи з ривками або підвищеним ризиком травм користі не приносять при наявності проблем зі спиною;
- Також досить небезпечні навантаження одностороннього типу або з ухилом на один відділ;
- Будь навантаження повинна бути не тільки симетричною, але і дозованої – перевантаження ОДА неприпустимі;
- Не на кожному тренажері можна проводити тренування, а в деяких випадках вони повинні бути вибіркові;
- В залежності від ступеня тяжкості є істотне обмеження на будь-який вид занять фітнесом.
Важливо розуміти, що те, що корисно при викривленнях хребта, може бути неприпустимо при остеохондрозі. Відповідно будь-яка тренування повинна бути узгоджена з лікарем, а після цього – з тренером, який підбере найбільш якісний і повноцінний тип вправ.
Види фітнесу корисних при остеохондрозі і патологіях ОДА
Якщо говорити про те, що можна не можна або допустимо в обмежених кількостях, то можна в цілому представити все у вигляді таблиці:
| Болі в спині | Біг, ходьба на еліпсоїді з рухомими ручками, стрибки і підскоки, ходьба в гору, осьові навантаження, скручування, бічні нахили, гіперекстензія, степ, аеробіка, танцювальні напрямки | Ходьба (на еліпсоїді в тому числі, якщо ручки нерухомі), статичні навантаження, пілатес, бодіфлекс, аквааеробіка, стретчинг | Велотренажер, вправи в положенні сидячи з прямою спиною, йога, цигун |
| Грижа МПД | Вправи в положенні сидячи і стоячи, степ-аеробіка, пліометріка, біг, стрибки, вправи несиметричного характеру | Постізометрична релаксація, вправи напівлежачи і лежачи на спині, стретчинг, аквааеробіка | Силові вправи лежачи на спині, цигун |
| Остеоартроз | Біг, стрибки, степ-аеробіка – при ураженні кульшових суглобів і колін, махи руками і опору на руки, підйом вантажів (жими, віджимання, планки і так далі) – при плечовому суглобі, зумбі, танець живота, | Постізометрична релаксація, стретчинг, бодіфлекс, йога, цигун, ходьба на м’якій поверхні – бігова доріжка, пісок, доріжки, посипані тирсою або зарослі травою, аквааеробіка | Силові вправи, зв’язані з навантаженням ураженої області, заняття на тренажерах – гребний, райдер, велотренажер, еліпсоїд |
| Остеохондроз | Біг на твердих поверхнях або в гору, стрибки, степ-аеробіка, | Каланетик, пілатес, йога, стретчинг, цигун, постізометрична релаксація, ходьба зі скандинавськими палицями, бодіфлекс, аквааеробіка | Силові вправи, заняття на велотренажері, еліпсоїді, райдере, |
| Викривлення хребта | Несиметричні навантаження, танцювальні фітнес-напряму начебто брейк-дансу та танцю живота, силові вправи, стрибки, робота на тренажерах з односторонньою тягою | Каланетик, пілатес, цигун, стретчинг, ходьба, аквааеробіка, бодіфлекс, балетні напрямки фітнесу | Велотренажер, райдер, гребний тренажер, еліпсоїд з рухомими ручками і без таких, біг, зумба |
Відповідно можна зробити висновок, що при правильному виконанні поза періодів загострення найбільш корисними будуть розтяжки і аквааеробіка. Остання за рахунок води усуває навантаження з уражених відділів, але допомагає навантажити м’язи.
Рекомендації щодо занять
Що потрібно знати про фітнесі, якщо вже є захворювання, пов’язані з ОДА? В цілому існує ряд умов, які допоможуть запобігти розвитку ускладнень і покращити стан спини:
- Обов’язково будь-яка тренування проводиться в спортивній формі, включаючи нормальну взуття. Її не просто так придумали, а для того, щоб користувачеві було зручно робити руху. Вона не стискує тіла, а також багато в чому допомагає в процесі тренувань. Наприклад, кросівки дають хорошу амортизацію.
- Займатися самостійно при будь-якій патології ОРА без приписів та огляду лікарем і підбору комплексу тренером не можна. В іншому випадку існують величезні шанси погіршити стан і заробити ускладнення.
- Тренування в період загострення будь-якого захворювання строго заборонені. Існують певні вправи і рухи в таких станах, але показувати їх може тільки лікар або інструктор.
- Самостійні тренування можна починати тільки після засвоєння правильних рухів. А бажається це спочатку в присутності тренера, який проконтролює правильність амплітуди і виконання комплексу.
Після того, як проведена якісна діагностика з визначенням захворювання, можна звернутися до інструктора. Обов’язково описується ситуація, за якої чоловік звернувся до даних занять, а після підбирається комплекс вправ і опрацьовується в індивідуальному порядку.
Коли тренер скаже, що вже все відпрацьовано і можна займатися вдома або просто самостійно – тоді вже тренування проводяться без нього.
Силові тренування
Силові тренування – особливий тип навантаження, який суттєво впливає не тільки на мускулатуру, але і суглоби. Тому такі маніпуляції можна далеко не кожному. Багато спортсменів начебто бодібілдерів і пауерліфтерів зіткнулися з тим, що в процесі тренувань не тільки не оздоровилися, але й набули захворювання ОДА.
Пов’язано це не тільки з навантаженням на хребет і суглоби, але і збільшенням м’язової маси. Тому варто знати основні рекомендації до таких тренувань:
- При наявності грудної та поперекової грижі хребта, шийного, поперекового або суглобового остеохондрозу, коксартрозу та остеоартрозу колінного суглоба подібні тренінги користі не приносять;
- При викривленні хребта (сколіоз 2, 3 ступеня, лордозі, кіфозі) будь навантаження проводиться виключно симетрично;
- Силові тренування гарні в дозованому тип і при поєднанні з кардіонавантаженнями;
- Підбір вправ проводиться виключно з дозволу тренера і тільки спираючись на наявні захворювання.
При больовому синдромі здійснювати такий тип тренувань не можна. В іншому випадку є ризик погіршення стану хворого.
Протипоказання та обмеження
Будь-який тип навантаження за винятком аквааеробіки має свої протипоказання і обмеження:
- Навіть у дозволених видів фітнесу є обмеження: вони можуть виконуватися на 1-2 стадії захворювання;
- Наявність больового синдрому в процесі виконання маніпуляцій;
- Навантаження одностороннього типу;
- Навантаження на якийсь певний відділ;
- Загострення захворювання;
- Необхідність хірургічного втручання;
- Післяопераційний період;
- Будь-які вправи, пов’язані із стрибками та фазами польоту-падіння;
- Травматичні вправи;
- Істотні прогини;
- Інтенсивні тренування без попередньої підготовки і розробки.
Варто також згадати, що неправильне початок і закінчення тренування також можуть викликати загострення патологій і суттєві порушення в роботі ОДА навіть здорової людини. Тому починається все з розігріву, а от закінчення проводиться з розтяжкою.
Ефективність і користь
На перших стадіях багато різновидів фітнесу, зазначені вище, можуть принести безперечну користь. При цьому при патологіях ОДА гарну ефективність показують статичні і повільні типи тренувань, які ще називають ментальними.
До таких належать пілатес, каланетик, стретчинг, йога, цигун. Абсолютно для всіх хворих патологіями ОДА буде корисна аквааеробіка. А от силові навантаження вимагають вкрай виборчого підходу.
Дивіться відео фітнес-тренування з м’ячем при болях у спині:
