Вправи на турніку при остеохондрозі можуть принести користь хребетного стовпа, якщо врахувати всі нюанси і виконати вплив на відділ правильно. Багато в чому все залежить від вихідного стану хворого. Також велику роль у застосуванні такого снаряда відіграє відділ, який вражений захворюванням.
Зміст
- 1 Користь тренування
- 2 Особливості виконання
- 2.1 Віс або полувис
- 2.2 Вправи при шийному остеохондрозі
- 2.3 Техніка виконання підтягувань при остеохондрозі
- 3 Обмеження та протипоказання
- 4 Рекомендації, невеликий висновок
Користь тренування
Якщо починати говорити про заняття на перекладині, то в першу чергу варто розглянути, які саме ефекти дасть подібний вплив на хребет, якщо все виконувати правильно. Лікарі говорять про те, що з допомогою снаряда можна:
- Поступово зменшити дискомфортні відчуття при русі в спині;
- Усунути больовий синдром;
- Зробити його більш еластичним;
- Відновити пошкоджені м’які тканини, посилити приплив крові;
- Усунути відчуття оніміння;
- Зменшити сольові відкладення на суглобах.
З допомогою турніка відмінно знімається напруга і втома з хребетного стовпа. Робиться це кількома способами, в залежності від того, що саме буде опрацьовуватися в процесі.
Особливості виконання
Виконуватись вправи на різні галузі повинні по різному. Так як будь-яка робота на турніку передбачає використання свого власного ваги, то перед початком тренування варто ознайомитися з протипоказаннями.
Віс або полувис
В цілому для хребта будуть корисні як віс, так і полувис. Але застосування того чи іншого типу навантаження повинно повністю відповідати стану хворого. Відповідно варто враховувати особливості обох видів впливу:
- Віс. При виконанні повного варіанту вправи руки повинні бути розташовані на перекладині трохи ширше плечей. Тулуб знаходиться у вертикальному положенні, ноги при цьому не дістають до землі. За рахунок того, що людина не має точки опори під ногами, сила тяжіння істотно обтяжує нижню частину тіла. Голова в процесі виконання повинна бути в прямому положенні. Для рівноваги можна схрестити ноги в області щиколоток. Висіти потрібно протягом 30-40 секунд. Зробити три підходи.
- Полувис похід у виконанні на звичайний віс. Різниця полягає в тому, що ноги при виконанні не відриваються від землі, перебуваючи в злегка зігнутому стані.
Повний віс буде актуальний для тих, хто ще не має остеохондрозу, але при цьому є всі передумови для його розвитку. У такому разі вправа дозволить зміцнити м’язи у хребетного стовпа.
Але якщо остеохондроз вже розвинувся, то використовувати такий вплив не варто. Пояснюється це тим, що в литкових м’язах і стопах є гравітаційні рецептори, які відповідають за нормалізацію тонусу м’язів у хребта.
Під час повного висі ці рецептори не виконують своєї функції, а тому м’язи розслабляються і починають розтягуватися. А на розтяг організм починає реагувати напругою. Тобто виробляється стрэтч-рефлекс, який може спровокувати компресійний удар. Результатом стає зростаюча навантаження на МПД. Якщо диск деформований через захворювання, то вправа на турніку може призвести до утворення грижі. Тому при остеохондрозі грудного або поперекового відділу виконується полувис за тією ж схемою, але з утриманням ніг на поверхні.
Важливо! Якщо в процесі виконання вправи приходить відчуття розтягування спини, значить дії виконуються правильно і навантаження розподілилася рівномірно.
Вправи при шийному остеохондрозі
При шийному остеохондрозі звичайний і полувис можуть принести суттєві ускладнення, а тому виконувати їх не рекомендується при такому типі захворювання. Нерідко такий вплив призводить до загострення.
Пояснюється це тим, що при виконанні вису в класичному або половинному варіанті відбувається здавлювання 6-7 хребців, що призводить до стиснення диска і розвитку запалення.
На початковому етапі захворювання кінезіотерапевти пропонують робити вис вниз головою. Але така вправа можливо лише за участі іншої людини як підстрахування. Для цього необхідно обхопити ногами поперечину, притиснути руки до тулуба і розслабити м’язи шиї. При цьому потрібно намагатися не розгойдуватися. Робити таку розтяжку потрібно перший час по 20-30 секунд в три підходи.
Важливо! По мірі розвитку м’язів можна додати в скарбничку підтягування на перекладині. Цей тип впливу дозволить рівномірно навантажити весь хребетний стовп і спину в цілому.
Техніка виконання підтягувань при остеохондрозі
Необхідно вміти правильно підтягуватися, якщо звичайний віс або полувис вже освоєні. Якщо говорити про техніку виконання, то вона наступна:
Коли класичний тип підтягувань освоєний, можна почати практикувати виконання вправи з положенням поперечини за головою:
Такі підтягування дозволяють істотно зміцнити м’язи рук і спини, але при цьому дають і колосальне навантаження на хребетний стовп.
Робити максимальну кількість повторів відразу не рекомендується, щоб не викликати ускладнень захворювання. Більш того, краще заздалегідь проконсультуватися з лікарем на предмет використання подібних вправ.
Обмеження та протипоказання
Протипоказань у такого виду тренувань вистачає. Пояснюється це тим, що практично всі маніпуляції на турніку при остеохондрозі здатні викликати загострення. Абсолютними заборонами на виконання впливу є:
Віс і полувис також не виконуються при шийному остеохондрозі. Якщо в процесі виконання руху проявилися запаморочення, болі в голові, погіршився зір, то швидше за все тренування призвела до негативних наслідків і такий тип впливу слід припинити.
Рекомендації, невеликий висновок
Щоб вправи на турніку принесли користь, необхідно попередньо їх відпрацювати з тренером або тим, хто їх вже виконує тривалий час. При цьому важливо враховувати і рекомендації лікаря. Важливо розуміти, що неправильне або надмірне використання подібного впливу здатне істотно погіршити стан міжхребцевих дисків і хребетного стовпа в цілому.
Також важливо розуміти, що при наявності патології не можна йти на рекордні показники. Освоєння рухів починається з простих висов, перевернутих або полувисов, в залежності від того, який саме відділ був вражений захворюванням. Тільки після того, як м’язи звикнуть до такого навантаження, можна поступово додавати та інші види маніпуляцій на перекладині.
Особливості лікування остеохондрозу з допомогою вправ на турніку:
