Біг для спини, як спосіб провести якісну тренування підходить, якщо тільки немає серйозних патологій хребта. Але при цьому варто враховувати, що опрацьовується в процесі тренування повноцінно тільки нижня половина тіла. Відповідно навантаження йде нерівномірно, що може негативно позначитися на здоров’ї. Що ж варто знати про бігу в цілому?
Зміст
- 1 Користь і шкода аеробних тренувань
- 2 Біг при остеохондрозі
- 2.1 Зміни в дисках
- 2.2 Як мінімізувати ризики
- 3 Особливості занять при сколіозі
- 4 Можна бігати при болях у спині
- 5 Протипоказання
- 6 Чим можна замінити
- 7 Висновок
Користь і шкода аеробних тренувань
Біг для спини в якості тренування може принести користь, як вважають багато. Але тут існує ряд нюансів. Даний тип тренування здатний істотно підвищити навантаження на хребет.
По своїй суті він є постійними стрибками і падіннями з отриманням ударної хвилі в процесі при кожному кроці. Результатом стає суттєве збільшення навантаження на хрящові тканини нижніх кінцівок і хребта.
З іншого боку, ті ж хрящі своєї системи живлення не мають і отримують необхідні речовини з м’яких тканин. В результаті бігу поліпшується кровообіг.
Якщо дотримується правильна техніка, то самі диски хребта і хрящі отримують досить багато кисню і різних елементів, що сприяє поліпшенню стану спини.
Відповідно можна зробити висновок, що такі тренування можуть піти на користь. Але якщо є те або інше захворювання, то попередньо необхідно проконсультуватися з лікарем. Цілком імовірно, що він порекомендує замінити його на менш травматичпные види спорту.
На фото дегенеративні зміни в хребті при остеохондрозі
Біг при остеохондрозі
Як вже було з’ясовано, в силу обставин біг здатний надавати і негативний вплив на організм. Зокрема страждають саме ноги і хребет. Тому при остеохондрозі шийного або поперекового відділу є ризик заробити ускладнення під час проведення тренувань.
Зміни в дисках
Якщо хворий вирішив бігати при остеохондрозі, він повинен враховувати не тільки особливості будови людського тіла, але і захворювання, яке є в анамнезі.
Остеохондроз впливає в першу чергу на хрящові тканини. Вони під впливом дегенеративних процесів деформуються, що веде і до суглобових змін.
При бігу в силу особливостей навантаження хрящі отримують постійно мікротравми і поступово руйнуються, якщо використовується неправильна техніка бігу. В результаті погіршується загальний стан людини, розвиваються больові напади і рецидиви хвороби відбуваються все частіше і частіше.
Як мінімізувати ризики
Здавалося б, якщо врахувати вищесказане, то при остеохондрозі бігати заборонено. Але все трохи складніше. Із-за особливостей хрящової тканини без здатний надавати масажну дію, створюючи умови для інтенсивного живлення прилеглих областей, звідки самі хрящі беруть все необхідне.
Тому на першій стадії захворювання такий вплив буде дуже гарною підмогою в терапії. Але, вже починаючи з другої стадії, а також при розвитку ускладнень або загострень, такий вплив на хребет і суглоби в цілому забороняється.
Щоб мінімізувати ризики для спини і суглобів нижніх кінцівок, потрібно дотримуватися низки умов:
При дотриманні цих умов можна проводити біг для спини з максимальною користю, а також допомогти підживити тканини хрящів.
Якщо в процесі тренування розвинувся больовий напад, то від неї варто відмовитися відразу. В ідеалі потрібно дістатися до будинку і максимально розслабитися, прийняти знеболююче, щоб больовий синдром не прийняв затяжний спастичний характер.
Як мінімізувати ризики для хребта і суглобів при бігу
Особливості занять при сколіозі
При сколіозі біг також буде актуальним, але якщо тільки він проводиться при:
- 3-4 стадії патології;
- Прогресуючій формі;
- Ускладнення захворювання;
- Активному рості у дітей.
Відповідно таке заняття підійде для тих, хто має 1-2 стадію сколіозу непрогрессирующего типу. У дітей такі тренування застосовувати можна й потрібно, але акуратно і з дозволу лікаря. При цьому дотримуються зазначені в розділі про остеохондрозі правила і нюанси.
Чи можна бігати при болях у спині
Бігати при болях у спині суворо заборонено.
Самі по собі біль – це захисна реакція організму, яка обмежує рухливість ураженого відділу і каже, що в області порушеної йдуть негативні процеси.
При бігу на хребет і нижні кінцівки виявляється інтенсивна навантаження.
Це веде до ще більшого розвитку больового синдрому, а це у свою чергу провокує спазм м’язів і розвиток запалення.
Протипоказання
Якщо говорити про захворювання хребта і суглобів в цілому, то біг вважається протипоказаним при будь-яких дегенеративних патологіях і їх ускладненнях. В даному випадку маються на увазі такі стани, як:
- Остеохондроз, починаючи з 2 стадії;
- Остеоартроз;
- Остеопороз;
- Протрузія і грижі дисків;
- Інфекційно-запальні захворювання хребта і суглобів.
Також біг не застосовується при сколіозі 2-3 ступеня або якщо він швидко прогресує. Не застосовується цей тип впливу в післяопераційний період при проведенні хірургічного втручання на хребті, а також після отримання травм.
Деякі типи травм і зовсім виключають біг, як вид спорту. При наявності зайвої ваги разом з будь-якою патологією навіть на початковій стадії використовувати таку тренування не можна.
Чим можна замінити
Успішно замінюють біг такі типи тренувань, як:
- Плавання;
- Фітнес;
- Цигун;
- Аквааеробіка;
- Кінний спорт;
- Танці;
- Йога.
Але навіть ці види занять можуть завдати шкоди, а тому слід заздалегідь проконсультуватися з лікарем, а після – з інструктором.
Висновок
В цілому біг є досить корисним типів впливу на спину, якщо людина здорова і молодий.
Після 30 років, коли ризик розвитку дегенеративних патології суттєво зростає, лікарі рекомендують замінити його на швидку ходьбу або ходьбу зі скандинавськими палицями. При цьому, навіть якщо захворювання знаходиться на початковій стадії, необхідна консультація лікаря, який визначить можливість ведення тренувань такого типу.
Чи можна бігати при остеохондрозі, дивіться у нашому відео:
