При проблемах зі спиною лікарі досить часто рекомендую своїм пацієнтам займатися лікувальною фізкультурою. Але далеко не всі види спорту при цьому корисні і безпечні. Найменшу загрозу для здоров’я становить плавання і аквааеробіка. Подібні заняття надають загальнозміцнюючу дію. Вони допомагають відновитися після оперативного втручання і полегшують самопочуття при остеохондрозі.
Зміст
- 1 Аквааеробіка для спини та суглобів
- 2 Користь занять
- 3 Особливості занять
- 4 Вправи для самостійного виконання
- 5 Протипоказання
- 6 Відгуки та ефективність
Аквааеробіка для спини та суглобів
При проблемах зі спиною лікарі не просто рекомендують, а наполягають на заняттях аквааеробікою. Подібні вправи не тільки надають загальнозміцнюючу дію на організм, але і допомагають позбавитися від стресу і зняти втому.
Заняття у воді дозволяють розвантажити хребет, полегшити рухливість суглобів і позбутися від вираженого больового синдрому. Щоб не завдати шкоди організму, слід пам’ятати про деякі правила:
Перед тим, як відправити хворого на аквааеробіку, лікар проводить додаткове обстеження з метою виявлення супутніх захворювань, які можуть протипоказанням до призначення подібної фізкультури. Людям похилого віку і гіпертонікам дається полегшена навантаження.
Користь занять
Вправи з аквааеробіки проходять під динамічну музику, яка заводить і спонукає до виконання дій. Фізкультура у воді має свої переваги:
- Знаходження в басейні провокує в людині запуск програми з природної адаптації до води. Таким чином поліпшується робота вестибулярного апарату, серцевих м’язів, кровоносних судин.
- Осьове навантаження йде в поперековий відділ. Обумовлено це впливом сили тяжіння, на противагу якій при виштовхуванні тіла відбувається розслаблення м’язів, відповідальних за перебування тіла у вертикальному положенні.
- Чинячи опір дії на тіло води, вона тим самим сприяє роботи певної групи м’язів.
- Молочна кислота, яка знаходиться в м’язах і викликає їх больові спазми і скутість рухів, при заняттях у воді вимивається швидше.
- При аквааеробіки практично неможливо отримати травму.
Заняття в басейні можуть цілком замінити фітнес або силові тренування в спортивному залі. Для цього достатньо під час занять використовувати додаткове спеціальне обладнання, яке дозволить дати м’язам велике навантаження.
Виконуються вправи не повинні завдавати болю і какає хворого. Їх виконання повинно бути спрямоване, в першу чергу, на одужання і полегшення самопочуття.
Аквааеробіка дозволяє дати м’язам певне навантаження, знявши при цьому зі спини додатковий тиск. Поліпшується робота суглобів, кровопостачання в ураженій ділянці, зміцнюються зв’язки і весь м’язовий корсет. Фізкультура у воді має для тіла масажуючий ефект.
При цьому на тіло не виявляється сильною навантаження і тиску. Заняття рекомендовані практично при всіх захворюваннях опорно-рухового апарату: міжхребетні грижі, сколіоз 1, 2, 3, 4 ступеня, шийний, грудний або поперековий остеохондроз, артроз та інші.
Види вправ
Особливості занять
Корисною аквааеробіка є не тільки для людей з проблемами опорно-рухового апарату, але і для вагітних жінок. Вони можуть підтримувати себе в хорошій фізичній формі, не боячись отримати травму спини, стегна або іншої частини тіла. це найбільш безпечний спосіб навантаження. Знаходження у воді розслабляє і дозволяє робити ті вправи, які на землі є травмонебезпечними і складними до виконання вагітними.
Літнім людям, у яких крихкі кістки, аквааеробіка ідеально підходить для підтримки здоров’я і лікування суглобів, спини і зміцнення хребетного стовпа.
Заняття на землі підвищують ризик отримання травми, так як рівновага людям в віці важко тримати під контролем. вода в цьому відношенні знижує ризики травмування. Крім того, активні заняття дозволяють обзаводитися новими знайомствами.
Дітям аквааеробіка допомагає направляти в потрібне русло свою енергію. Також вони активно спілкуються з однолітками. Заняття у воді безпечніше, ніж заняття в залі, де малюки можуть отримати травми при падінні. Зміцнення м’язового корсета в ранньому віці допоможе надалі уникнути проблем зі спиною, а також забезпечить хорошу рухливість суглобів.
Вправи для самостійного виконання
Відвідувати заняття з аквааеробіки краще за все під контролем тренера, який має спеціальну підготовку і знає, які вправи найбільш корисні для виконання кожній групі займаються.
Але якщо такої можливості немає, то цілком можливо виконувати деякі вправи самостійно. Головне, робити з технічно правильно, а не гнатися за швидкістю і кількістю повторень.
Для спини найбільш корисно виконання елементів, в яких задіяні м’язи черевного преса. Вони активно беруть участь в зміцненні м’язового корсета. Виконувати вправи можна в басейні або неглибокому водоймі.
Необхідно, щоб тіло по груди було занурене у воду. Її температура не повинна бути вище 30 градусів, так само як і не повинна бути холодною. Робити можна:
Займаючись, ви не тільки оздоравливаете тіло, але і загартовуєтеся, покращуєте самопочуття і піднімаєте собі настрій. Якщо якась вправа викликає біль або дискомфорт, не варто його робити чи треба знизити активність його виконання.
Протипоказання
Незважаючи на всі позитивні аспекти від занять аквааеробікою, є ряд захворювань і станів організму, при яких подібна фізкультура на воді протипоказана. До них відносяться:
При грижі поперекового відділу відвідування аквааеробіки вкрай рекомендується лікарями. Допомагають заняття швидше відновитися і після її оперування. Не рекомендується займатися більше двох годин поспіль.
Відгуки та ефективність
Відвідування занять тільки не забезпечує повного лікування. Аквааеробіка є доповненням до комплексного лікування захворювання. Подібна фізичне навантаження дозволяє позбутися від болю без застосування лікарських засобів, зміцнити м’язи спини і значно полегшити самопочуття. Необхідна для спини навантаження у воді відчувається легше, але має не меншу ефективність занять в залі. За відгуками найкращих результатів вдається досягти при тривалих регулярних тренуваннях. При цьому не має значення, ви виконуєте їх у групі або самостійно.
Майстер-клас уроку з аквааеробіки, дивіться у нашому відео:
