У більшості жінок в період вагітності виникає токсикоз. Особливо на початковій стадії виношування малюка. У цей період дуже важливо налагодити своє харчування, яке допоможе уникнути цієї проблеми і неприємних відчуттів. Адже цей дискомфорт часто залежить від щоденного раціону жінки. Навіть незважаючи на те, що токсикоз це природне явище, що його можна уникнути, або хоча б полегшити симптоми.
Як харчуватися в період токсикозу?
Вагітність приносить не тільки позитивні емоції, але і певний дискомфорт у вигляді токсикозу. У цей час важливо знати деякі нюанси живлення в цей період. Дуже помилково те, що жінки намагаються обмежити себе в споживанні їжі, а іноді і зовсім відмовитися від неї. Цього категорично не можна робити. Харчування при токсикозі має бути регулярним і збалансованим. Важливо їсти кожні два-три години маленькими порціями.
Вагітність вимагає надходження в організм усіх вітамінів і мікроелементів. Важливо влаштовувати собі регулярні прогулянки на свіжому повітрі після споживання їжі, а не щодня вдома і страждаючи від токсикозу. Свіже повітря позитивно впливає на всі процеси в організмі. Якщо токсикоз під час вагітності виражений дуже явно, харчуватися варто тільки протертою їжею, приготованою на пару. Тільки такий спосіб готування допоможе зберегти максимальну кількість корисних властивостей.
Деякі жінки, що випробували токсикоз на собі, радять перейти на суху дієту: хліб, каші, фрукти і овочі, без вживання супів і рідкої їжі. А за півгодини до їжі, і через годину після, не рекомендується пити воду. З пиття допоможе зняти напади токсикозу такі напої:
- Чай з меліси;
- Чай з м’яти;
- Настій ромашки;
- Напій з календули і алое.
При сильних приступах токсикозу краще на якийсь час відмовитися від вживання свіжих овочів і фруктів. Кращим варіантом буде відварювати цю їжу. М’ясо потрібно вибирати тільки дієтичних сортів: куряча грудка, яловичина, кролик, індичатина. Харчування при токсикозі допоможе знизити блювотні позиви за умови вживання наступних продуктів:
- Соління, оселедець, квашена капуста;
- Різноманітні каші, квасоля, горіхи, риба;
- Насіння;
- Стручкова квасоля;
- Брокколі, морква, гранат;
- Лимон, ківі, кислі яблука;
- Овочеві супи;
- Журавлина, смородина.
Якщо токсикоз турбує прям при пробудженні, ще в ліжку, там же треба і починати свій сніданок. Жінці рекомендують поставити біля ліжка вазочку з сушкою або сухариками. Це допоможе втамувати позиви блювоти. Для цього використовуються і сухофрукти, що ще корисніше. Так як під час блювоти калій і натрій виводяться з організму, потрібно їх заповнити. Тому вагітність ідеальний час для прийому в їжу всього солоного. Харчування повинно містити в собі кухонну сіль. Якщо ж турбує токсикоз на пізніх термінах вагітності, сіль категорично заборонена.
Важливо уникнути переїдання і вживання фаст-фудів. Збалансоване харчування передбачає вживання продуктів з максимальною кількістю вітамінів і мінералів. Притуплює відчуття токсикозу, і дозволяє наситити організм жінки вітамінами морквина. Важливо пити більше води. Вода повинна бути не кип’яченою, а простий очищеної. Пити варто часто маленькими порціями.
Чого варто уникати при токсикозі?
Є список деяких продуктів, які тільки посилюють напади нудоти і блювоти. До таким можна віднести:
- Надмірне споживання молочних продуктів;
- Смажена, гостра і жирна їжа;
- Міцно заварений чай або каву;
- Алкогольні напої, газована солодка вода, куріння.
При токсикозі варто відмовитися від вживання свіжого хліба, особливо з вищих сортів борошна. Заборонено також листкове тісто і здоба. Не варто включати в своє харчування курячі або будь-які інші м’ясні бульйони. Це тільки посилить нудоту. Під забороною жирне м’ясо, напівфабрикати, ковбасні вироби.
Серед каш фахівці радять виключити з свого раціону харчування манну крупу. Курячі яйця як смажені, так і безпорадні викликають не тільки токсикоз, але іноді і стають винуватцями розвитку алергії. Даний факт може дуже негативно позначитися на розвитку і здоров’я плода вагітної жінки. Не можна їсти гострий і жирний сир.
Необхідно обмежити споживання цитрусових, шоколаду, всіх солодощів. Токсикоз може посилитися при вживанні гострих соусів, гірчиці або хрону. На час вагітності бажано взагалі виключити кетчупи і майонези з свого раціону. Це продукти не просто не принесуть ніякої користі, але можуть надати непоправної шкоди здоров’ю мами і її дитини.
Деякі поради
Крім збалансованого харчування, можна використовувати деякі поради народної медицини. Так, рекомендують щоранку натщесерце з’їдати одну ложку меду. Але, вживати даний продукт варто обережно і в обмеженому, так як може викликати тонус матки. Протиблювотну ефектом володіє гарбуз. Радять готувати гарбузову кашу та пити сік плоду. Фахівці радять смоктати м’ятні цукерки. М’ята здатна зняти спазми шлунка.
Щоб знизити прояви нудоти під час токсикозу, можна пити слабкий чай з імбиром. Імбир потрібно взяти в мінімальній кількості (на кінчику ножа). Його специфічний смак зможе відновити блювотні позиви. У помірній кількості жінкам радять вживати цитрусові як у натуральному вигляді, так і в соках. Їх кислий смак здатний нейтралізувати деякі компоненти, що надходять в організм з основним харчуванням, які провокують нудоту.
Корисно також пити:
- Трав’яні чаї;
- Компоти з сухофруктів;
- Морси з ягід.
