Всім відомо, що людина на 80% складається з води. Ця цифра може варіюватися від 60 до 80%, в залежності від статі і віку. Вода є необхідним компонентом для роботи і функціонування всіх організмів на нашій планеті. Щоб організм людини міг завжди бути в тонусі, необхідно випивати певну кількість води в день. Варто відзначити, що різні напої (чай, кави, газованих напоїв) до поняття «вода» не відносяться. Це всього лише рідини. Так скільки води потрібно пити в день? Перш, ніж розглядати це питання потрібно розібратися з функціями води в організмі.
Основні функції води в організмі людини
Вода необхідна нам не тільки для елементарного втамування спраги. Вона виконує функції набагато складніше. По-перше, вода сприяє розчиненню всіх речовин. Далі, вона доставляє клітинам нашого організму всі необхідні поживні речовини. Ну і звичайно ж води виводить з організму всі шлаки. З цього видно, що вона здатна очистити наш організм.
Можна зробити висновок, що чим більше ми їмо жирної і неякісної їжі, тим більше потрібно випивати води. Це допоможе швидше позбутися від токсинів. Випивати більше води коштує при надмірному вживанні спиртних напоїв. Так, після гучної вечірки випивши пару стаканів перед сном можна позбавити себе похмільного синдрому, і головного болю вранці. Кількість води залежить від кількості з’їденого й випитого.
Вчені встановлено, що практично половина всіх захворювань виникає через брак простої води в організмі. Рівень H2O в організмі потрібно підтримувати для:
- Запобігання проблем з суглобами;
- Запобігання розвитку серцево-судинних захворювань;
- Налагодження якості крові;
- Боротьби з надлишковою масою тіла;
- Боротьби з сухість шкіри, волосся, нігтів;
- Запобігання виникнення каменів у нирках.
Але, тільки пити воду потрібно обов’язково очищену або фільтровану. Вода з-під крана наповнена багатьма хімічними елементами, які негативно позначаються на нашому здоров’ї. Ви можете і самостійно встановити, коли Вам потрібно більшу кількість рідини. Так, сходивши зранку в туалет, різкий яскравий запах сечі говорить про те, що води в організмі катастрофічно мало. Те ж можна сказати і про різкому запаху поту. На такі здавалося б дрібниці варто звертати максимальну увагу. Це свого роду перші дзвіночки.
Що таке піт? Це натуральні токсини, які зазвичай виділяються через пори і сальні залози. Коли кількість шлаків і токсинів перевищує допустимі норми, з’являється нестерпний запах. У свою чергу, велика кількість токсинів призводить до різних захворювань. Дуже часто діагностуються грибкові та інфекційні хвороби.
Крім цього, при малій кількості рідини в організмі дуже часто з’являється запор. Накопичуються токсини разом з калом дуже сильно отруюють організм, що провокує інфекційні захворювання. Вода ж не дозволяє каловим масам затримуватися в організмі. Також, величезна увага приділяється воді при дієтах для схуднення. Привчивши організм до чистої води, він більше не буде вимагати чаю, кави або газованих напоїв. Це вирішить дуже багато проблем.
Як тільки Ви помітите деякі відхилення, які були перераховані, спробуйте збільшити кількість споживаної води. Як правило, це вирішує проблему. Скільки потрібно пити води в день? Цей питань індивідуальний. На кількість споживаної рідини впливає дуже багато фактор. Але, важливо знати одне — менше півтора літрів випивати не можна. Але, надмірне її вживання може надати і шкоду. З організму просто будуть вимиватися всі корисні елементи. Порушиться робота нирок. Таке посилене споживання води, зазвичай відбувається в моменти алкогольного сп’яніння.
Скільки води потрібно пити в день?
Ми звикли чути, що людині необхідно випивати 2,5 — 3 літра води на добу. Це не зовсім правильне твердження. Кількість Н2О визначається в залежності від ваги людини, погодних умов, індивідуальних особливостей організму, занять спортом. Так, щодня потрібно випивати 30 грамів води на кожен кілограм маси тіла. З цього випливає, що при масі в 60 кілограмів варто пити 1,8 літра води, при вазі в 70 кілограмів — 2 літра, при 80 кілограмах — майже 2,5 літра.
Дуже зручно розбивати прийом води на кілька етапів. У середньому, виходить 8 склянок щодня. З цього й випливає правило «8 склянок». Вода має 0 калорій, на відміну від інших рідин (кава, напої, чай). Тому обмежень у її споживанні немає. На кількість випивається води впливають такі фактори:
Фізичні навантаження
У разі занять спортом, надмірних навантажень, які збільшують рівень поту, кількість води варто збільшити. При заняттях спортом не більше 1 години досить буде додати 2 склянки води. Якщо ж навантаження занадто інтенсивні — ще 2 склянки.
Інтенсивні тривалі фізичні навантаження
У таких випадках краще додати до свого щоденного раціону спеціальні спортивні напої. Така рідина в своєму складі містить додаткову кількість натрію. Це допомагає відшкодовувати рівень даного елемента. Адже натрій активно втрачається разом з потом. Продовжувати споживати рідину потрібно і після закінчення тренування.
Навколишнє середовище
Збільшується кількість випивається води при жаркій або вологій погоді. У такі періоди виділення поти збільшується. При штучному обігріві приміщення в зимовий період часу дуже шкодить шкірі. Так, сухе тепле повітря призводить до сухості шкіри обличчя. Тому і тут потрібно збільшити кількість води.
Стан здоров’я
Є ряд захворювань, які призводять до сильної втрати рідини. До таких можна віднести діарею, гарячку, блювоту. Також, вода необхідна при наявності каменів у нирках, інфекційних захворюваннях сечостатевої системи. Деякі захворювання печінки і серця вимагає випивати велику кількість води. Всі ці питання, як правило, лікар обумовлює з пацієнтом індивідуально.
Період вагітності
Щоб уникнути зневоднення вагітні жінки, і годуючі мами вимагають більшого споживання води. Пити потрібно буквально на 2-3 склянки більше звичного. Так, вагітним потрібно випивати до 10 склянок у день, годуючим мамам — 13 склянок.
Скільки потрібно випивати води для схуднення? В цьому випадку розрахунок випивається води проводиться, як і завжди — 30 грамів на 1 кілограм ваги. Починати варто пити по одній склянці на день при пробудженні. Тобто, Ваш сніданок повинен починатися зі склянки води, щоб запустити роботу всіх органів і систем організму. Решта Н2О варто розподілити рівномірно на весь день. До того ж, потрібно враховувати і прийоми їжі, щоб не внеси розлад.
Так, рідину потрібно випивати за півгодини до прийому їжі, і через 1,5 години після. Дуже важливо правильно пити. Споживати воду потрібно не поспішаючи, маленькими ковтками. Виріши схуднути, варто відмовитися від напоїв, кави та чаю. В цьому випадку потрібно випивати тільки чисту воду без газу. Якщо раніше Ви не випивали необхідну кількість рідини, не треба насильно змушувати себе. Починати варто з маленьких доз. З часом організм звикне, і Ви зможете увійти в колію.
Фахівці рекомендують враховувати рідину і з деяких продуктів харчування. Так, додатковим джерелом води можна вважати багато овочі, ягоди і фрукти. Наприклад, кавун і шпинат на 90% з води. Встановлено, що 20% необхідної води ми отримуємо саме з таких продуктів харчування. Корисно пити молоко і соки. Це допоможе трохи урізноманітнити раціон. Але не можна повністю замінювати такими напоями чисту воду. Саме чиста вода є легкозасвоюваним продуктом, що не має калорій.
Деякі факти про воду
Дуже часто люди задають різні питання з приводу кількості випитої води. Все ще ходять суперечки тому, чи варто випивати стакан води перед прийомом їжі. Дієтологи радять проводити цю маніпуляцію, щоб посилити роботу шлунково-кишкового тракту. Також, вода займе деякий обсяг шлунка, що не дозволить людині з’їсти зайвого. Створюється відчуття насичення, нехай навіть і оманливе. Саме так радять харчуватися людям з надмірною масою тіла.
Ще одне питання: чи варто випивати воду, якщо не хочеться? Організм, коли йому не вистачає рідини, дає певні сигнали у вигляді почуття спраги. У ці моменти пити Н2О необхідно. Якщо ж такого відчуття немає, не варто насильно змушувати себе пити. Як правило, організму необхідна додаткова рідини після прийому їжі.
Додаткового кількість води потрібно організму при зловживанні алкоголем. Особливо небезпечно споживати алкоголь влітку в спеку. Організму в таких умовах катастрофічно не вистачає води. Такі умови є небезпечними для життя. Щоб уникнути зневоднення, радять після кожних двох келихів спиртних напоїв, випивати склянку води. Деякі фахівці наполягають на выпивании 1,5 літрів рідини безпосередньо перед сном. Так, можна уникнути головного болю.
Пити воду потрібно не тільки при настанні почуття спраги. Так, вживати Н2О варто в таких випадках:
- Прилив крові до обличчя;
- Сухість шкіри;
- Поява втоми;
- Підвищення дратівливості;
- Зниження концентрації уваги.
Вченими встановлено, що при регулярному споживанні необхідної кількості рідини, ризик розвитку раку шлунка знижується на 50%. Також, знижує ризик появи запалення сечового міхура і молочних залоз у жінок. Найчистіша вода знаходиться на землях Фінляндії. А ось більше мільярда людей не мають ніякого доступу до чистої води. Тому не варто нехтувати даним продуктом.
Чому потрібно пити виключно очищену рідину? Все просто: вода є переносником дуже багатьох захворювань. Щороку вмирають мільйони людей саме з-за низької якості води. Зниження рівня води в організмі всього на 20% може наступити смерть людини. Якщо випивати по 6-7 склянок Н2О в день, можна знизити ймовірність серцевих нападів.
