Дієти        20 Лютого 2018        206         0

Продукти харчування для здоров’я шкіри

Усі жінки хочуть бути красивими і доглянутими. Багато матеріальних коштів витрачається на різноманітні косметичні процедури, які направлені на поліпшення стану шкіри. Але, перш за все, необхідно налагодити своє харчування. Шкірі необхідні вітаміни і мінерали. Від недоліків шкірних покривів можна позбутися тільки зсередини.

Цікаво, що площа шкіри дорослої людини налічує близько двох квадратних метрів. Шкіра виконує основні захисні функції. До інших її функцій можна віднести теплообмінну, дихальну, регенеративну, що очищає. Покриви складаються і дерми, шкіри і підшкірної клітковини. Всього один квадратний сантиметр шкіри налічує понад 150 нервових закінчень, і більше 100 потових залоз.

Вітаміни і мінерали для шкіри

Якість харчування і спосіб життя відіграють найважливішу роль для здорової і красивої шкіри. По-перше, продукти харчування повинні містити достатню кількість білків і жирів. Саме білки призводять шкіру в тонус, утримують чіткий овал обличчя.Якщо ж білка в організмі не вистачає, шкірні покриви будуть покриватися дрібними тріщинками і ранами. А жири потрібні нашому організму для засвоєння вітаміну А, який вкрай необхідний шкірі.

Продукти харчування для здоровя шкіриВітамін А, в будь-якому його вигляді і формі, вважається одним з природних антиоксидантів. Дозволяє зберігати молодість шкіри, так як стимулює клітини до регенерації. Вітамін А робить шкіру більш гладкою і рівною, поновлюється натуральний колір. Так само, для молодості потрібні продукти з високим вмістом вітаміну Е. Цей компонент тримає в тонусі всі клітини організму, забезпечує їх зміцнення. Його можна приймати як у вигляді продуктів харчування, так і зовнішньо, додаючи в маски і креми.

Вітаміни групи В роблять шкіру максимально здоровою. Вкрай важлива дана група для сухої шкіри. Вітаміни В позбавляють особу від багатьох недоліків: акне, вугрової висипки, пігментних плям. Щоб активізувати вироблення колагену, вживайте більше вітаміну С. А здоровий красивий колір повертає вітамін Н. Продукти для шкіри повинні містити такі елементи:

  • Вітамін РР;
  • Цинк;
  • Селен;
  • Залізо;
  • Лікопін;
  • Омега 3 жирні кислоти;
  • Мідь.

Корисні для шкіри продукти харчування

Дані продукти повинні сприяти омолодженню шкіри, позбавлення її від жирності або сухості, надаючи натуральний природний блиск. В першу чергу, для оздоровлення шкіри потрібно налагодити роботу шлунково-кишкового тракту. Цього відмінно сприяють всі кисломолочні продукти:

  • Молоко;
  • Кефір;
  • Сметана;
  • Сир;
  • Сир;
  • Ряжанка;
  • Кисляк.

Завдяки вмісту в них мікроелементів, відновлюється мікрофлора кишечника і шлунка. Шкіра людини набуває красивий колір, всі нерівності зникають. Також, організм поступово повністю позбавляється від токсинів. Людина в цілому відчуває себе легше і здоровіше. Дуже важливо захистити шкіру від дії сонячних променів. Це допоможе уникнути онкологічних захворювань шкірних покривів. У цьому допомагають продукти з високим вмістом селену.

Продукти харчування для здоровя шкіриМолочні продукти корисні для шкіри

Селен також захищає наш організм від впливу стресів. Іноді його використовують при сухій шкірі. Компонент міститься в наступних продуктах харчування:

  • Бразильський горіх;
  • Тунець;
  • Пшениця;
  • Висівки;
  • Індиче м’ясо.

Продукти, корисні для шкіри, обов’язково повинні бути багатими на вітамін С. Зміцнюються судини, відновлюється кровообіг, зберігається водний баланс, що дуже важливо при сухій шкірі. До таких корисних продуктів варто віднести всі цитрусові, шпинат, картопля, журавлину, болгарський перець, чорну смородину, ківі, брокколі, будь-які зелені овочі.

Джерелом такого необхідного білка вважається м’ясо птиці, особливо курей. Дуже корисно вживати курячу грудку у відвареному або запеченому вигляді. Смажене де м’ясо втрачають основну частину своїх корисних властивостей. А жири при смаженні згубно впливають на систему травлення. Який же продукт містить омега 3 жирні кислоти? По-перше, це всі морепродукти. Позбавити шкіру від сухості, нерівностей і вугрів допоможуть жирні сорти морської риби (лосось), молюски, устриці. Дотримуючись таке «рибне» харчування, Ви наситите свій організм ще і цинком. Цинк усуває запальні процеси, знімає почервоніння шкіри. Встановлено, що омега-3 кислоти знаходяться і в кунжуті, насінні льону, сої, кедрових горіхах, оселедця.

Запобігти старінню шкіри здатні прості курячі яйця. У їх складі знаходиться не тільки білок, але і кальцій та інші важливі мікро і макроелементи. Здоровий колір і чистоту додадуть вітаміни групи В. Велика їх кількість знаходиться в яловичині. Дана група захищає шкіру від впливу на її навколишнього середовища. Їх можна знайти і в такому харчуванні:

  • Баклажани;
  • Зелень;
  • Зерновий хліб;
  • Гречка;
  • Печінка.

Необхідний вітамін А можна знайти в моркві, помаранчевих і червоних овочах і фруктах, шпинаті, манго. А вітамін Е Ви знайдете в будь-яких горіхах, фісташках, капусті, соняшниковій олії, лососеві, батате. Позбавити шкіру від впливу вільних радикалів здатні продукти антиоксиданти:

  • Полуниця;
  • Сливи;
  • Ожина;
  • Артишоки;
  • Боби;
  • Зелений чай.

Важливою є проста чиста вода для шкіри. Даний продукт, напевно, можна віднести до найголовнішого. Коли клітини наповнені чистою водою, всі процеси регенерації і реакції проходять набагато швидше. Дуже корисна мінеральна вода. Вона містить у собі практично весь комплекс необхідних компонентів для краси шкіри. Під її впливом всі шлаки виводяться з організму, нейтралізується токсичну дію. У середньому, потрібно випивати до двох літрів води в день, все залежить від маси тіла.

Яке харчування шкодить нашій шкірі?

При згадці шкідливих продуктів для шкіри, відразу варто відзначити кава та алкогольні напої. Саме кава прискорює процеси старіння, сушить шкіру. Шкіра втрачає свою пружність і тонус. Починають з’являтися перші зморшки. Шкірні покриви набувають хворобливого земляниста колір. Відомо, що алкоголь згубно впливає не тільки на шкіру, але і на всі органи і системи організму. Спиртні напої дуже сильно зневоднюють наше тіло, шкіра стає сухою, починає лущитися. Тому, під час застілля потрібно компенсувати нестачу рідини в організмі. Випивайте стільки ж чистої води, скільки Ви вжили алкоголю. Але краще повністю відмовитися від таких напоїв.

Джерело необхідного білка є м’ясо. Але це стосується тільки не жирних його сортів. А от жирне м’ясо призводить до швидкого утворення зморшок. При частому його вживанні, концентрація токсинів в організмі збільшується. Порушується функціонування сальних залоз, що сприяє розширенню пор, їх забруднення, вугрів. Краще замінити баранину, свинину на морепродукти, рибу і курку.

Продукти харчування для здоровя шкіриХлібобулочні вироби шкодять шкірі

Окислювальні процеси в організмі значно посилюються при споживанні простих вуглеводів. До них можна віднести всі хлібобулочні вироби. Такі продукти харчування просто руйнують колаген, що виробляється клітинами шкіри. Прості вуглеводи збільшують рівень інсуліну в крові, що теж робить згубний вплив на шкіру. Від таких продуктів треба відмовитися і перейти на харчування, що містить складні вуглеводи — будь-які цільнозернові продукти.

Велика кількість солі заважає нормальній роботі печінки, що відбивається на нашій шкірі. Також, сіль підвищує кров’яний тиск, що призводить до розширення судин. З часом всі судини стають видимими на поверхні шкіри. Сіль знижує рівень колагену. При надмірному вживанні солі особа починає набрякати, з’являються мішки під очима. З-за цього шкірні покриви розтягуються, а прийти в норму нездатні, так як тонус і пружність практично відсутні.

Обов’язково варто відмовитися від такого:

  • Спеції;
  • Маринади;
  • Соління;
  • Цукор;
  • Чорний чай;
  • Газовані напої;
  • Куріння.