У тих місцях, де скелет людини рухливий, знаходяться суглоби. За своєю будовою і призначенням вони здійснюють дві функції: опорну і рухову. Правильно виконувати основні свої завдання їм допомагають суглобові сумки і порожнини, усередині яких знаходяться мастильна рідина (синовіальна). З кінцями кісткової тканини суглоби з’єднуються зв’язкою, м’язами, сухожиллями. Рухливість і еластичність кожного суглоба поліпшується наявністю дисків, менісків, інших хрящів.
Продукти для здоров’я суглобів
Живлять суглоби кровоносні артерії, а нервові закінчення, що проходять через всі суглобові з’єднання, крім гіалінового хряща, пов’язують їх зі всією системою, роблять їх повноцінними джерелами дискомфорту. Щоб суглоби повноцінно функціонували, довго залишалися рухомими, їм необхідні правильні продукти харчування і вітаміни. Їжа повинна бути збалансованою і натуральної.
Самі корисні вітаміни для суглобів
Профілактика кращий способи вберегти себе і свої органи від передчасного старіння. Вживаючи достатню кількість важливих і необхідних вітамінів в їжу, можна вберегти суглоби від дисфункції. Список найнеобхідніших вітамінів:
- Вітамін E — бере участь в регенерації будь-якої ділянки організму, покращує кровообіг, підвищує загальний тонус. Присутній в горіхах, насінні, різному рослинному маслі, молоці, печінці, брокколі, зернових, моркві, петрушці, часнику, селері, в деяких інших продуктах, але в меншій кількості;
- Вітамін C — має здатність виводити окислені продукти з організму, тим самим виключає їх згубний вплив на всі органи, в тому числі і суглоби. Присутній в овочах, таких як томати, солодкий перець, петрушка, капуста, горошок, шпинат. В достатній кількості можна виявити в цитрусових;
- Марганець необхідний для відновлення функції хрящів. Можна знайти в горіхах різноманітного типу, вівсяних пластівцях, багатьох овочах (капуста, гриби, оливки, часник, морква), фрукти (виноград, сливи, чорниці, фініки);
- Вітамін В12 — значно покращує кровообіг, обмін речовин, підтримує нервову систему в необхідному тонусі (все те, що оточує суглоби), регенерує клітини. Знаходиться в молочних і морепродуктах, також в яйцях, в меншій кількості в дріжджах, морській капусті, зеленому салаті.
- Жирні кислоти омега 3 — важливий елемент багатьох освітніх процесів, що відбуваються в організмі. Він сприяє меншому загустінню крові, значить, харчування судин поліпшується, стимулює тонус нервів, які швидше справляються зі своїм завданням, передачею сигналів. Перешкоджають утворенню різноманітних ущільнювачів в суглобах. Може зустрічатися в жирних сортах риби, особливо червоних порід, в лляній олії, горіхах, не піддаються обробці;
- Бета-каротин — знижує рівень холестерину, тим самим допомагає підтримувати тонус судин, суглобів організму, відмінно бореться з інфекціями. Присутній в овочах, фруктах, зелені жовтого, помаранчевого, червоного, зеленого кольору. Продукти тваринного походження, такі як молоко, яйця, печінка можуть стати джерелами важливого компонента.
Раціон кожної людини в обов’язковому порядку повинен бути наповнений продуктами різноманітного типу і виду. При цьому кожен з них повинен нести свою корисну навантаження. Тоді суглоби, і весь організм в цілому, будуть отримувати масу важливих складових функціональної, активної, здорової життєдіяльності. Їжа повинна бути корисною.
Біль у суглобах
Правильне харчування для суглобів
Допомогти собі впоратися з віковими змінами, неминуче відбуваються в суглобових тканинах, зняти згубний вплив інфекційних захворювань різноманітного типу, допоможе не тільки комплекс корисних вітаміну (список яких наведено вище). Важливо в їжу вживати продукти для суглобів правильного зразка.
Сама правильна і нешкідлива їжа це:
- Молочні продукти, будь-якого виду — натуральний кальцій кращий мікроелемент для суглобів, підтримує сполучні функції та структуру тканин;
- Овочі, фрукти, зелень важливі складові раціону кожної людини. Містять магній і вітаміни дарують здоров’я нервах, що відповідає за активність суглобів. Яблуко джерело колагену, що підтримують тонус хрящів. Набір даних елементів містить гречаний мед, тому його також необхідність включати в раціон;
- Цитрусові покращують обмін речовин, повноцінно живлять судини;
- Морозиво молочне, що містять той же набір компонентів, що і молочні продукти;
- Продукти моря, у тому числі морська капуста, джерело мікроелементів, фосфору і жирних кислот. Весь цей набір корисних елементів бере активну участь у процесі регенерації тканин;
- Продукти, що мають консистенцію желе (холодець, холодець, кисіль, інші) є природною мастилом для натруджених судин, так як містять мукополісахариди;
- Рослинні олії різноманітного походження джерело жирних кислот, які покращують еластичність сполучної тканини суглобів. Також присутній вітамін F сприяє протизапальному ефекту;
- Пряні спеції, такі як імбир, часник знімають набряки в області суглоба, завдяки тому, що значно покращують кровообіг;
- Бобові містять мікроелементи необхідні для будови хрящової тканини.
Щоб суглоби були здорові, не псували життя нескінченними больовими відчуттями крім корисних продуктів необхідно вести активний спосіб життя. Носити зайву вагу суглобам так само дуже складно. Відкоригувавши своє харчування, додавши фізичні навантаження, наситивши організм важливими мікро і макроелементами можна легко повернути колишню рухливість кожного суглобу, наявного в організмі. А їх в тілі людини величезну кількість різноманітного типу і виду. Вони можуть бути прості або складні, комплексні чи комбіновані.
Проблеми суглобам створюють дуже гаряча або холодна погода, тому ці фактори варто враховувати, коригуючи свій спосіб життя. Інфекції і травми можуть викликати різні захворювання опорно-рухового апарату, так як вражають сполучні тканини і порушують їх роботу.
Стежити за своїми суглобами необхідно завжди, а не тільки тоді коли прийшла проблема. Тоді життя буде наповнене яскравими фарбами звершень і перемог.
