Кожна дівчина бажає мати струнку фігуру, але не завжди готова виснажувати свій організм складними дієтами. Яку дієту вибрати, щоб схуднути швидко і щоб було смачно? Є дієва і легка мандаринова дієта! Це не тільки чудовий спосіб скинути зайві кілограми, але і хороший варіант щоб наповнити організм вітамінами. Також, він запобігає ризик захворювання на цукровий діабет і бореться з ним на ранніх стадіях.
Корисні властивості мандаринів при схудненні
Не дивлячись на солодкість, що міститься в них мінімум цукру і багато води. Тому мандарини – це низькокалорійні фрукти. У соку мандарин є бета-каротин і фолієва кислота, які зміцнюють зуби і нервову систему.
Мандарини наповнені вітаміном C у великих кількостях, а також містять вітаміни P, C, D. До складу входять мінеральні солі, ефірні олії, пектини, кальцій і магній. А також мандарини містять нобилетин, який запобігає відкладенню жиру, захищає печінку, сприятливо впливає на гени і прискорює обмін речовин.
Мандаринова дієта допоможе скинути зайву вагу, підтримає роботу серця, захистить кісткову тканину, поліпшить зір, розтопити жирові тканини і зробить ваші волосся і нігті здоровими.
1 мандарин (середній) містить 47 Ккал.
Протипоказання мандариновий дієти
Вона дуже корисна, але в теж час має свої протипоказання. Перше і найважливіше правило вживання – це норма. Цитрусові фрукти (будь-якого виду) не можна вживати у великій кількості. Мандарини в надлишку (для організму), можуть викликати сильну алергічну реакцію, обпалити слизову і нашкодити шлунку.
Зверніть увагу, якщо протягом декількох днів після дієти у вас виникли ознаки алергії (свербіж, висипання, набряклість шкіри і почервоніння), відмовтеся від фрукта і зверніться до лікаря.
Вживання мандаринів протипоказано при захворюваннях:
- Виразка шлунка;
- Гастрит;
- Підвищена кислотність;
- Холецистит;
- Коліт.
Які правила треба дотримуватися
Під час мандариновий дієти потрібно дотримуватися деяких правил, які допоможуть ефективно схуднути і зберегти організм здоровим.
- Не їжте мандарини перед сном. Можна лише за 4 години перед відходом до сну;
- Виключіть з раціону харчування солоні страви, різноманітні спеції, солодощі та алкогольні напої;
- Під час дієти вживається в їжу тільки «нежирні види м’яса і риби;
- Можна іноді вживати кефір (знежирений);
- У дієту можна включати яблука, апельсини і грейпфрути;
- Повинна підтримуватися спортом, можна робити зарядку вранці 5-10 хвилин.
Дієта для схуднення: мандарини
Мандарини при схудненні можна урізноманітнити іншими цитрусовими фруктами на ваш смак. Під час дієти скоротіть загальна кількість висококалорійної їжі і замініть їх мандаринами. Мандаринова дієта не дасть результат через пару днів, для того, щоб з організму виходили токсини і шлаки, постарайтеся відмовитися від «шкідливих» продуктів: газована солодка вода, алкоголь, торти і дуже жирна або смажена їжа.
10 денна мандаринова дієта
Варіант I
- Сніданок – зелений чай і один мандарин;
- Другий сніданок – 2 варені яйця і пару мандарин;
- Обід – варене філе курки 150 г, квашена капуста 200-300 г, зелений чай і мандарин;
- Вечеря – нежирна риба на пару або відварна 200 г, овочевий бульйон або суп, і один мандарин.
Урізноманітнити дієтичне меню можна фруктовим салатом з мандаринами, а також склянкою нежирного кефіру в хвилини особливого голоду.
Варіант II
- Сніданок – фруктовий салат (яблука, мандарин, апельсин) і чорний або зелений чай, можна каву;
- Обід – 1 запечена картопля, салат або свіжі овочі 200 р.;
- Вечеря – нежирна яловичина 200 г, 1 запечений помідор і 5 штук мандарин (можна замінити мандариновим соком). Також, яловиче м’ясо можна замінити нежирної рибою (250 г) або курячою грудкою (250 г).
Розвантажувальні дні для схуднення
Влаштуйте своєму організму глобальну чистку, з допомогою якої ви зможете втратити пару зайвих кілограм. Таку чистку організму можна робити 1-2 рази в місяць. Протягом розвантажувального дня їжте мандарини і пийте багато води. У день ви повинні з’їдати близько 8-10 мандарин. Можна замінювати фрешем або свіжовичавленим соком.
Скільки кілограм можна скинути?
За два тижні на мандариновий дієті ви можете дуже просто скинути близько 10 кг. Після закінчення рядок 14 денної дієти зробіть перерву. Курс повторіть через 2 тижні. Для того, щоб підтримувати ефект, намагайтеся їсти в день пару мандаринок.
Дієтологи відзначають, що мандаринова дієта дозволила скинути зайву вагу навіть тим жінкам, які вже розчарувалися в інших дієтах. Для того, щоб не сидіти на суворій дієті, ви можете замінити щоденні солодощі і випічку на мандарини. А зі звичайних продуктів харчування викресліть копченості, напої з барвниками, дуже жирну і смажену їжу. Замініть всі ці «шкідливі» продукти, нежирне м’ясо, страви намагайтеся готувати в пароварці або варити. Навіть пару мандарин в день і здорова їжа може дати прекрасний результат, ніж складні і виснажливі дієти.
