Наші кістки можуть почати втрачати щільність в дуже ранньому віці. На щастя, наші тіла завжди формують нову кістку. В нашому віці 20 — 30 років наші тіла формують нову кістку швидше, ніж ламають стару. Однак після 30 років виробництво нової кістки сповільнюється, і ми починаємо втрачати кісткову масу. З-за поганих звичок деякі люди втрачають кісткову масу швидше, ніж інші. Ці шкідливі звички збільшують ризик захворювань кісток, таких як остеопороз. У цій статті розглянемо звички ослабляють ваші кістки.
Звички ослабляють ваші кістки
Знання звичок, які послаблюють ваші кістки, може допомогти вам звести до мінімуму втрату кісткової маси і знизити ризик переломів. Нижче наведено сім звичок, які призводять до ослаблення кісток. Про остеопороз.
Вживаєте занадто багато білка. Багато людей стурбовані дефіцитом білка, але, правда, в тому, що більшість з нас отримують більше білка, ніж нам потрібно. Навіть вегани отримують багато білка з цих джерел.
Хоча адекватне споживання білка корисно, надмірне споживання може завдати шкоди вашому тілу. Коли ви їсте занадто багато білка, ваше тіло виділяє більше кальцію. І ваші кістки не отримують достатньої кількості цього необхідного мінералу.
Пити занадто багато кави
Ви можете завдати шкоду своїм кісток, якщо не протримаєтеся кілька годин без чашки кави або інших напоїв з кофеїном. Спостережні дослідження показують, що високе споживання кофеїн — містять напоїв збільшує втрату кісткової маси і ризик переломів у деяких людей.
Занадто багато кофеїну, мабуть, перешкоджає засвоєнню кальцію в кишечнику. Але для більшості людей кофеїн не завдає шкоди кісток, якщо вони отримують від 1000 до 1200 мг кальцію в день.
Бути неактивним. Ви сидите на столі чи дивані цілий день? Якщо це так, ви втрачаєте кісткову масу швидше. Залишатися активним — один з найбільш надійних способів зберегти свої кістки міцними. Було показано, що навіть прості вправи, такі як ходьба, покращують щільність кісток.
Для досягнення найкращих результатів виконуйте силові тренування і вправи з обтяженнями, такі як біг або стрибки зі скакалкою. Як лікувати остеопороз кісток?
Втрата занадто великої ваги
Добре, якщо ви прагнете набрати здоровий вагу, але прагнення бути занадто худим може пошкодити ваші кістки.
Стаття з Harvard Health пояснює, що люди, які втрачають надто багато ваги, мають більш високий ризик остеопорозу. ІМТ до 21 року або вага менше 57 кг підвищує ризик.
Залишаєтеся в приміщенні весь день. Люди, які працюють з дому, як правило, залишаються вдома весь день. Це не тільки робить вас неактивним, але і зменшує вплив сонячного світла. Сонячне світло є хорошим джерелом вітаміну D, який необхідний для засвоєння кальцію. Тому переконайтеся, що ви отримуєте як мінімум 20 хвилин сонячного світла кожен день.
Куріння
Ви вже знаєте, що куріння шкідливе для вашого здоров’я, але чи знаєте ви, що одним із шкідливих наслідків куріння є збільшення ризику переломів кісток? Добавки при остеопорозі.
Згідно з дослідженням, жінки, що палять зазвичай виробляють менше естрогену і переживають менопаузу раніше. Це, отже, збільшує ризик розвитку остеопорозу серед інших захворювань.
Високе споживання солі
Дослідження показують, що високе споживання натрію може знизити рівень кальцію в організмі. Коли ваше тіло виділяє натрій, воно приймає кальцій разом з ним. Ось чому люди з високим вмістом солі мають більш високий ризик розвитку остеопорозу і каменів у нирках. У цій статті ми розглянули звички ослабляють ваші кістки.
