Діагностика        07 Серпня 2018        44         0

Зарядка при грижі хребта поперекового, крижового, грудного і шийного відділу: відео вправ Бубновського

При грижі хребта зарядку не тільки можна, але і потрібно робити. Важливо в цій справі – робити все технічно правильно. Тоді фізичні навантаження принесуть більше користі, ніж болю та шкоди.

У класичному виконанні гімнастика для спини в цьому випадку спрямована на те, щоб зміцнити м’язово-связочную структуру хребетного стовпа і його сегментів. Це поліпшить кровообіг на ураженій ділянці і підкоригує у бік поліпшення вашу поставу.

Зміст

  • 1 Корисне вплив навантажень
  • 2 Корисні вправи і рекомендації щодо їх виконання
    • 2.1 Можлива зарядка для спини при грижі
  • 3 Зарядка Бубновскому
  • 4 Зарядка після операції по видаленню грижі
  • 5 Результативність, прогноз

Корисний вплив навантажень

Зарядка при грижі хребта поперекового, крижового, грудного і шийного відділу: відео вправ БубновськогоПерш, ніж дати спині яку-небудь навантаження, необхідно отримати дозвіл у лікаря. Деякі різновиди гриж мають протипоказання до виконання гімнастики або створення додаткового тиску на ділянці дефекту.

Після цього слід знати, що виділяють кілька видів комплексних занять:

  • Комплекс при захворюваннях спини
  • Оздоровча гімнастика
  • Вправи при грижі
  • Тибетська техніка занять
  • Методика «Цигун»
  • Реабілітаційна гімнастика
  • Розвиток грижі завжди пов’язане з болісними відчуттями в області спини. Це дещо ускладнює завдання. Але помірні фізичні навантаження дозволять уникнути розвитку більш серйозних ускладнень.

    Недотримання правил виконання комплексів може призвести до загострення патології, в цьому випадку здоров’ю буде завдано серйозної шкоди.

    Корисні вправи і рекомендації щодо їх виконання

    Зарядка при грижі хребта поперекового, крижового, грудного і шийного відділу: відео вправ БубновськогоЩоб зарядка при грижі приносила користь, займатися слід вкрай обережно і дотримуватися основні правила по її виконанню. Серед основних:

  • Вправа не повинно посилювати біль або заподіювати її. Максимум, що допускають лікарі – ледь відчутна хворобливість в області патології. В іншому випадку займатися не можна.
  • Первісний ритм тренувань – мінімальний, але з наступним нарощуванням темпу.
  • Вправи з ударами або скручиваниями заборонені до виконання.
  • Щодня досить опрацьовувати від 1 до 3 вправ.
  • Кожна вправа повторюється не менше 2 разів.
  • Місця випинання і прогинів грижі не повинні бути навантажені.
  • При виконанні гімнастики слід стежити за диханням. Вам важливо зробити вправу правильно, розтягнути спину, м’язи і зв’язки, а не гнатися за рекордним числом повторень і швидкістю виконання. Є окремі комплекси для роботи з кожним відділом хребта.

    Перед початком занять тіло слід правильно підготувати. Якщо ви займаєтеся спортом, то вся тренування у вас повинна проходити в спеціальному корсеті. Розминка займає в середньому не більше 7 хвилин. Почніть з підготовки шийного відділу нахилами голови в різні боки, а також подальшим описом нею кіл вправо і вліво по черзі.

    Розім’яти поперековий відділ допоможуть нахили. Обертання руками допоможуть розігріти м’язи кінцівок і плечі. Ноги можна підготувати наступним чином: відводите напівзігнуту ногу по черзі в кожну сторону. Як би колупаючи ногами підлога, розімніть стопи.

    Завершіть розминку шаганием на місці з глибоким вдихом і видихом. При виконанні вправи для нормалізації пульсу можна задіяти руки.

    Можлива зарядка для спини при грижі

    Досить ефективним для роботи спини є звичайне ходіння по кімнаті навпочіпки. Таким чином йде зміцнення м’язового корсета. Спину при ходьбі слід тримати прямо.

    Техніка виконання вправи «Гусячий крок»

    Зарядка при грижі хребта поперекового, крижового, грудного і шийного відділу: відео вправ Бубновського

    Далі використовуйте звичайний стілець. Зручно розташувавшись на ньому, вдихніть повітря настільки глибоко, щоб живіт «прилип» до хребта. Зафиксируйтесь у цьому положенні всього на пару хвилин і продовжуйте дихати в звичному для вас ритмі.

    Щоб подивитися як виконувати вправу, натисніть на спойлер

    Вправа на стільці

    Зарядка при грижі хребта поперекового, крижового, грудного і шийного відділу: відео вправ Бубновського

    [згорнути]

    Ляжте на спину і зігніть ноги. Руки схрестіть, а поперек добре притисніть до підлоги. Піднімайте голову, відриваючи лопатки від поверхні і повільно повертайте корпус з боку в бік. Ваше тіло фіксується в такому положенні на декілька секунд. Потім повільно і плавно опускайтеся у вихідне положення.

    Щоб подивитися як виконувати вправу, натисніть на спойлер

    Вправу лежачи

    Зарядка при грижі хребта поперекового, крижового, грудного і шийного відділу: відео вправ Бубновського

    [згорнути]

    Не міняйте позу, витягніть ноги і руки. Зробіть з цієї позиції по 10 нахилів в кожну сторону. Переверніться на живіт і підніміть голову вгору і тримайте її в такому положенні, поки не втомитеся. Повторіть 5-10 разів.

    Щоб подивитися як виконувати вправу, натисніть на спойлер

    Вправи на животі

    Зарядка при грижі хребта поперекового, крижового, грудного і шийного відділу: відео вправ Бубновського

    [згорнути]

    Наведені вище вправи рекомендується робити регулярно, як і будь-які інші. З часом ви можете збільшувати кількість повторень, темпу виконання. Але рухи не повинні бути різкими і заподіювати біль. Все робиться плавно, розмірено і технічно правильно.

    Не робіть гімнастику перед сном – спина і все тіло перед нічним зануренням повинні бути відпочилими. Ідеально займатися вранці або в проміжок часу до обіду. Корисними також будуть заняття йогою.

    При виборі комплексу вправ з тих, які припали вам до душі, слід пам’ятати, що при хребетної грижі ряд навантажень вважається неприйнятним. Під строгою забороною до виконання знаходяться:

    • Удари
    • Стрибки
    • Поштовхи (особливо в область спини)
    • Скручування
    • Різкі рухи
    • Вправи з використанням високого навантаження
    • Метання спортивних снарядів
    • Силові вправи для ніг

    Тіло, а тим більше хребет, при грижі перевантажувати не варто. Це негативно позначитися не тільки на перебігу патології, але і на вашому загальному самопочутті. Кожне з вправ, яке заподіює вам біль, повинно бути виключено з комплексу. Не терпіть, не чекайте, що вона пройде.

    Зарядка Бубновскому

    Зарядка при грижі хребта поперекового, крижового, грудного і шийного відділу: відео вправ БубновськогоБагаторічна практика, і особистий досвід допомогли докторові Бубновскому розробити свою унікальну методику занять спеціально для здоров’я спини. Його вправи можна використовувати в якості профілактики появи гриж для тих категорій людей, що знаходяться в групі ризику патології. Заняття за методикою Бубновського дозволяють:

    • Зміцнити спинні м’язи
    • Поліпшити роботу серця
    • Розвантажити хребет і його сегменти
    • Полегшити роботу суглобів
    • Поліпшити кровообіг на проблемних ділянках

    Займатися можна як в спеціалізованій клініці під суворим контролем фахівців, так і в домашніх умовах. Бубновський для своєї програми навіть створив спеціальні тренажери та пристрої до них для більш результативної роботи.

    Всі вправи, незалежно від місця їх виконання (вдома або в клініці), виконуються плавно, технічно правильно і з дотриманням ритму дихання. В домашніх умовах до виконання доступний наступний комплекс:

  • Станьте на коліна і максимально розслабте спину, зробивши наголос на кінцівки. У наступне повторення розслабте її, злегка прогнувшись.
  • Сиди на підлозі з витягнутими ногами починайте «ходити» по підлозі сідницями. Руками при цьому собі не допомагайте.
  • Сядьте на підлогу, зробивши наголос на верхні кінцівки, і піднімайте спочатку прямі, а потім напівзігнуті ноги по черзі.
  • Вправа «велосипед» (виконується лежачи на твердій поверхні).
  • Виконуються вправи не повинні завдавати додаткової болю, тому підберіть для себе найбільш підходящі. З кожним днем поступово збільшуйте кількість повторень і прикладені зусилля. Займатися за методикою Бубновського не можна в післяопераційний період.

    Правильно підібраний комплекс дозволить зменшити розмір грижі і зайняти поблизу розташованих тканин своє нормальне положення. Комплекс розбивається на кілька етапів від 3 до 6, кожен з яких виконується протягом дня. Основне навантаження має припадати не на спину, а на м’язи черевного преса. В інтернеті є безліч відео-уроків з технікою виконання кожної з вправ.

    Зарядка після операції по видаленню грижі

    Зарядка при грижі хребта поперекового, крижового, грудного і шийного відділу: відео вправ БубновськогоШвидше відновитися після хірургічного видалення грижі хребта також можна з допомогою гімнастики. Але стандартні вправи тут не підійдуть. Займатися треба вкрай обережно і не старатися там, де це буде зайвим. Правильний підхід до організації фізичних навантажень дозволить:

    • Позбутися від болю
    • Відновити функціонування оперованого ділянки
    • Зміцнити м’язи і уникнути їх атрофії
    • Відновити рухову активність
    • Позбутися від фізичних обмежень

    У перші дні пацієнт дотримується строгий постільний режим, йому навіть забороняється сідати. Заняття допускається проводити з другого місяця після проведення операції.

    Вправи вкрай рекомендується виконувати під наглядом реабілітолога. На ранніх етапах це будуть згинання-розгинання нижніх кінцівок в положенні «лежачи на спині», повороти зігнутих в колінах ніг у різні боки з того ж вихідного положення.

    Більшість вправ виконується у вказаній вище первісної позі, рідше з положення на животі і боку.

    Наприклад, лежачи на боці підтягуєте на видиху зігнуті ноги до живота або, розташувавши руки під підборіддям, піднімаєте прямі ноги. Лежачи на животі можна по черзі підтягувати коліно лівої і правої ноги до ліктьового згину. У цьому періоді пацієнтові не можна піднімати речі, які важать більше 9 кг, а вже займатися з обважненням категорично заборонено.

    Вправи при грижі поперекової

    Зарядка при грижі хребта поперекового, крижового, грудного і шийного відділу: відео вправ Бубновського

    Результативність, прогноз

    Є великий вибір різноманітних гімнастичних комплексів, що використовуються при лікуванні грижі. Слід докласти чимало зусиль, щоб досягти гарного результату. Не думайте, що полегшення настане після перших кількох повторень. Це кропітка праця, результати якого повністю залежать від ваших зусиль і старанності. Зате винагороду за завзятість – здорова спина без болю і свобода руху.

    Прогнози при правильних заняттях лікувальною фізкультурою для пацієнтів як з грижею, так і після її видалення, дуже сприятливі.

    Доктор Бубновський і зовсім ставить своїх хворих на ноги без медикаментозного курсу (за винятком життєво необхідних для людини препаратів). Як правило, подібні заняття є частиною комплексної терапії лікування і контролюються вашим лікарем.

    Відео зарядки Бубновського при грижі хребта: