Якщо у вас артрит, ви вже знаєте про опухлих суглобах і хворобливому русі. Але що може здивувати, так це те, що артрит може потрапити у вашу голову і викликати психічний розлад — що призводить до стресу і тривоги у третини людей, у яких є цей стан. У цій статті розглянемо занепокоєння і артрит.
Пошук способів впоратися зі стресом може значно допомогти обмежити вашу біль і поліпшити якість життя. Давайте подивимося, як це може працювати.
Занепокоєння і артрит
Це часто тривожно для пацієнтів, щоб почути первинний діагноз, говорить ревматолог Алла Модел. «Є побоювання з приводу прогнозу і майбутнього», — говорить вона. По мірі прогресування симптомів артриту ви можете засмучуватися. Ви можете боротися, щоб надіти шкарпетки, нарізати овочі або робити інші речі, які колись були рутинними. Занепокоєння може позбавити вас сну, викликати розлад, і ви можете помітити інші побічні ефекти, які підвищують рівень стресу. Ефірні масла при м’язових болях.
«Дискомфорт і біль роблять людей більш емоційними і посилюють стрес», — говорить доктор Модел. І оскільки стрес може знизити больовий поріг, тільки посилює стрес фізичний біль.
Три підказки для зняття стресу
Залишайтеся активними, як можете.
Вправи і фізична активність, такі як ходьба і плавання допомагають:
- Зменшіть жорсткість, яка супроводжується артритом.
- Контроль ваги, який знижує навантаження на суглоби.
- Випускають гормони ендорфінів, які покращують настрій, і блокують біль.
Доктор Модел пропонує приклад одного з її пацієнтів: з діагнозом псоріатичний артрит вона вела активну діяльність в туристичному клубі, часто проводячи по три — п’ять годин за один раз на стежці. «Вона отримала бандаж, навчилася справлятися, і це її не зупинило — вона відмінно справляється, — говорить доктор Модел. Як лікувати біль у спині та попереку?
Вона також рекомендує йогу, пілатес і гарячу воду для того, щоб сприяти розслабленню і допомогти впоратися із занепокоєнням від артриту.
Деякі люди більш схильні слідувати програмі вправ вдома, в той час як інші можуть потребувати підтримки класного інструктора, особистого тренера або фізіотерапевта. «Як би те ні було, щоб змусити їх рухатися», — говорить вона.
Тримайте біль під контролем
Поговоріть зі своїм лікарем про ліки, щоб допомогти зменшити біль. Немає ліків для лікування артриту, але нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) можуть допомогти контролювати вашу біль. І, як згадувалося вище, тримати вашу біль під контролем може допомогти зменшити рівень стресу і навпаки. Який тип, скільки і як часто ви повинні приймати НПЗЗ, буде залежати від того, який тип артриту у вас є (більше 100 типів) і ваші симптоми.
Наприклад, ваш лікар може призначити більш високі дози НПЗП, якщо у вас є ревматоїдний артрит, тоді як нижчі дози часто достатні для остеоартриту, який вражає тільки один суглоб.
Їжте правильно, щоб боротися із запаленням
Вживання здорових, особливо харчових продуктів, які покращують симптоми артриту, може допомогти зменшити стрес, занепокоєння і артрит.
Три типи протизапальних продуктів для включення в ваш раціон:
- Дикий лосось, оливкова олія та інші джерела омега-3 жирних кислот.
- Брокколі, цвітна капуста та інші, свіжі або заморожені хрестоцвіті овочі.
- Вишня, чорниця і полуниця. Як зменшити запалення і біль?
Обмежте продукти, що містять омега-6 жирні кислоти, які підвищують, а не зменшують запалення. Омега-6 жири часто зустрічаються в червоному м’ясі і рослинних оліях, таких як кукурудзяна та соняшникова олія.
Оскільки пацієнти вчаться справлятися з артритом, вони часто повідомляють про зменшення стресу, говорить доктор Модел. «Якщо вони вірять у здоровий спосіб життя, розумово сильні і здатні залишатися активними кожен день, вони будуть справлятися набагато краще», — говорить вона.
