Яка найбільш рекомендована інтегративна терапія при артриті? Вправа! Обов’язково запитайте свого лікаря про безпеку будь-якої додаткової та альтернативної медицини, навіть вправ, перш ніж починати її, щоб переконатися, що вона підходить саме вам. Ваш ревматолог, можливо, вже запропонував вам бути активним або тренуватися кілька разів на тиждень. Якщо ви не знаєте, з чого почати, запитайте свого лікаря, медсестру або фізіотерапевта. Вони можуть дати вам кілька порад, щоб ви могли почати вправлятися безпечним способом для свого тіла. У цій статті розглянемо, які вправи роблять при артриті. Вправи на розтяжку м’язів і суглобів.
Поради щодо вправ, коли у вас є спалах
Слухайте своє тіло. Не робіть нічого, що додає більше болю і дискомфорту, або може призвести до травми. Якщо ви можете зробити якийсь рух навіть під час спалаху, ви можете виявити, що це може допомогти. Розбийте вправа на більш короткі сегменти. Або зроби що-небудь легке, що просто змушує вас рухатися. Водні вправи можуть бути хорошим варіантом під час спалаху, тому що ви можете переміщати свої суглоби, не чинячи на них тиску.
Вправа або регулярна фізична активність можуть допомогти стримати симптоми артриту, включаючи біль, жорсткість і відсутність мобільності. Які види вправ найкраще підходять? Це залежить від ваших симптомів, загальної фізичної форми і здоров’я, а також від того, яке вправу ви могли б зробити більше всього. Тому що, якщо вам подобається займатися фізичними вправами, ви, швидше за все, продовжуєте це робити. Нижче наведені, які вправи роблять при артриті.
Які вправи роблять при артриті — розтягування
Щоденне розтягнення може допомогти вам впоратися з болем від артриту і поліпшити ваш діапазон руху. Після трьох — п’ятихвилинної розминки (марширувати на місці або обертати руки), виконуйте різні розтяжки і потримайте протягом приблизно 15 секунд. Потягнутися до стелі і дотик до пальців ніг — хороші місця для початку. Не бійтеся розтягувати суглоби, які, як правило, є проблемними областями. Прислухайтеся до свого тіла — не налягайте на розтяжку так далеко, щоб вона викликала біль. Комплекс вправ для випрямлення постави.
Гуляти пішки
Це проста вправа може легко вписатися в повсякденне життя незалежно від того, скільки вам років і де ви живете. Це безкоштовно — просто знайдіть безпечне місце, щоб прогулятися по вашому району і рухатися. Знайдіть друзів, сусідів або членів родини, щоб приєднатися до вас на прогулянку, щоб зробити її ще більш захоплюючою. Ходьба може бути гарною для здоров’я серця, здоров’я та настрою.
Якщо погода погана, ви можете пройтися в свій місцевий торговий центр. Якщо це прекрасний день, дослідіть околиці або місцевий парк. Прогуляйтеся по рівним, вимощеним поверхонь, щоб бути в безпеці. Переконайтеся, що у вас є підходяща, зручне взуття для ходьби і шкарпетки. Одягніть зручний одяг, в яку ви можете попотіти. Випийте трохи води заздалегідь або принесіть маленьку пляшечку, щоб ви не збезводнювалися.
Починайте повільно і ходите в легкому темпі. Коли ви відчуваєте себе більш впевнено, киньте виклик собі, щоб йти трохи швидше або далі, або і те, і інше. Деяким людям подобається використовувати персональні пристрої для стеження за фітнесом для відстеження їх повсякденній діяльності та заохочення послідовних вправ. Переваги ходьби.
Які вправи роблять при артриті — Тай-чі і йога
Тай-чі і йога — дві давні форми руху. Тай-чі — це серія протікають рухів, покликана допомогти вам поліпшити функцію і баланс. Йога, яка приходить у багатьох різних стилях, зазвичай включає пози і розтяжки, призначені для поліпшення симптомів і настрою.
Як тай-чі, так і йога використовуються багатьма людьми з артритом, щоб відчувати себе краще і покращувати деякі із симптомів, пов’язаних з артритом. Абсолютно правильно, і тай-чі, і йога можуть бути безпечними для людей з артритом, щоб робити це регулярно. У місцевих співтовариствах існує ряд програм тай-чі та йога для артриту, а також відео та онлайн — інструменти для навчання.
Ви також можете взяти уроки у інструктора, який може показати вам, як адаптувати ваші руху для забезпечення безпеки ваших суглобів. Поговоріть зі своїм лікарем або фізіотерапевтом, щоб дізнатися, чи підходять вам тай-чі або йога, і якщо вони рекомендують які-небудь заняття у вашому районі.
Водні вправи
Вправа у воді відмінно підходить, якщо у вас є ревматоїдний артрит, тому що вода підтримує ваш вагу, тому ви можете пересуватися, не надаючи великого тиску на ваші суглоби. Але вода також має певний опір, коли ви рухаєтеся, тому вона може допомогти вам працювати з суглобами і м’язами і стати сильніше. Ознайомтеся із заняттями водними вправами у вашому районі, особливо для людей з артритом. Ваш лікар або фізіотерапевт може віднести вас до правильних занять водними вправами у вашому співтоваристві. Як накачати ноги при хворих на колінах?
Які вправи роблять при артриті — їзда на велосипеді
Люди з артритом мають більш високий ризик серцево-судинних захворювань із-за запалення, які беруть участь у хвороби. Їзда на велосипеді, як стаціонарна, так і регулярна, може допомогти відродити і зміцнити ваше серце. Це також може допомогти вам полегшити жорсткість, поліпшити діапазон руху або гнучкості, а також виробити витривалість і м’язовий тонус.
Силове тренування
Ви можете зняти стрес на суглоби, пошкоджені або ослаблені артритом, якщо ви нарощуєте м’язи навколо них. Силовий тренінг — кращий спосіб зробити це. Ви можете виконувати певні вправи, які націлені на ці м’язи самостійно, на ваговій машині або з невеликими вільними вагами. Дуже важливо робити які-небудь силові вправи правильним способом, тому поговоріть з фізіотерапевтом. Він може рекомендувати вам посилення ходів і показати вам, як правильно їх виконувати.
