Хоча існує багато міфів про старіння, що ми втрачаємо кісткову масу, оскільки ми стаємо старше, це не одна з них. Кісткова мінеральна щільність (BMD) зменшується з віком, роблячи наші кістки більш слабкими і більш крихкими. Коли наша BMD занадто низька, ми розвиваємо остеопороз. Це стан в основному впливає на жінок у постменопаузі з-за низького рівня естрогену, але у літніх чоловіків також може розвинутися остеопороз, якщо вони не підтримують здорове харчування і регулярні тренування. У цій статті розглянемо, які вправи можна робити при остеопорозі.
Дослідження довели, що регулярні вправи можуть сповільнити втрату BMD і навіть збільшити його з віком, але не рекомендується вибирати випадкову тренування в Інтернеті і працювати з нею. Деякі вправи можуть збільшити ризик переломів або посилити біль у пацієнтів з остеопорозом.
Нижче наведено вправи, які слід уникати пацієнтам з остеопорозом. Про остеопороз.
Вправи, які передбачають згинання хребта вперед
Які вправи можна робити при остеопорозі? Виконання вправ, пов’язаних з викривленням хребта, чинить сильний тиск на хребет. Це, отже, збільшує ризик болю в попереку і переломів хребта.
Ви повинні бути обережні при виборі вправ на черевній порожнині. Більшість з них, такі, як присідання, сухарики і кучері, пов’язані з переднім згинанням хребта.
Удароміцні вправи
Удароміцні вправи ідеально підходять для людей зі здоровими кістками, але вони можуть викликати переломи у пацієнтів з остеопорозом.
Тепер ви не захочете повністю уникати цих вправ. В одному дослідженні виявили, що вправи з високим ударом є найбільш ефективними при поліпшенні BMD. Тому вибирайте легкі вправи з високим ударом в залежності від ваги вашого стану. Як лікувати остеопороз кісток?
Очевидно, що вправи стрибки на коробку (височина) не можуть бути й мови. Але ви можете спробувати більш прості вправи, такі як стрибки зі скакалкою або високі коліна. І, звичайно ж, проконсультуйтеся з вашим лікарем, перш ніж додавати вправи з високим ударом в рутину.
Велоспорт
Велоспорт не поліпшить ваш стан, так як це вправу без ваги. Щоб поліпшити BMD, вам потрібно виконувати вправи з вагою, більшість з яких виконуються на ногах.
І велоспорт може призвести до травми коліна, що тільки погіршить ваш стан. Інші вправи, що не пов’язані з вагою, такі як плавання, не поліпшать вашу BMD, але вони зміцнюють ваше серце. Добавки при остеопорозі.
Вправи, які включають скручування хребта
Якщо ви йог, ймовірність того, що ваша рутина включає кілька спінальних поворотів. Такі вправи можуть пошкодити ваш хребет, якщо у вас остеопороз. Ви також можете пропустити похилі вправи, такі як росіяни повороти і бічні вигини.
Уникайте інших видів спорту з такими ж рухами, як теніс та боулінг, особливо якщо ваш стан важкий. Однак деякі джерела кажуть, що грати в теніс при низької інтенсивності може зміцнити ваші кістки. У цій статті ми розглянули, які вправи можна робити при остеопорозі.
