Якщо біль у суглобах заважає вам бути активними, зробіть кроки для зменшення запалення. Настройте свою дієту, щоб включити продукти з протизапальними властивостями і антиоксидантами. Вам також необхідно уникати продуктів, які погіршують ваше запалення. Спробуйте природні засоби і вправи, щоб поліпшити свій діапазон руху, одночасно зменшуючи жорсткість. Якщо дієтичні зміни і кошти не покращують ваші суглоби, поговоріть зі своїм лікарем про ліки, які ви можете прийняти. Ваш лікар може рекомендувати застосування кремів для зовнішнього застосування або ін’єкцію протизапальних препаратів в суглоби. У цій статті розглянемо, як зменшити запалення суглобів. Болі в суглобах після грипу.
Як зменшити запалення суглобів
Їжте рибу, принаймні, 2 рази в тиждень. З’їдайте від 85 до 113 г риби як мінімум 2 разів на тиждень, щоб отримати здорові омега-3 жирні кислоти. Холодноводні риби, такі як лосось, тунець, сардини, оселедець, анчоуси і гребінці, високі в жирних кислотах, які можуть зменшити набряк і жорсткість. Якщо ви не хочете їсти рибу, тоді щодня приймайте 600 — 1000 мг риб’ячого жиру добавки кожен день.
Закуска на жменю горіхів щодня. Відміряйте 42 р ваших улюблених горіхів, щоб їсти кожен день. Вітамін B6 і мононенасичений жир, який міститься в більшості горіхів, можуть боротися із запаленням. Подумайте про їжу:
- Волоські горіхи.
- Арахіс.
- Мигдаль.
- Фісташки.
- Лляні насіння чіа. Лікування травм зв’язок коліна.
Увімкніть, принаймні, 9 порцій фруктів і овочів на щоденне харчування. Підрахуйте 1 чашку (175 г) фруктів або овочів як 1 порції. Якщо ви їсте сиру листову зелень, вважайте 2 чашки (135 г) як 1 порції. Антиоксиданти і вітаміни в овочах і фруктах можуть захистити ваші суглоби і зменшити запалення. Ці фрукти і овочі володіють високими протизапальними властивостями:
- Ягоди, такі як полуниця, малина, чорниця, ожина та вишня.
- Цитрусові, такі як апельсини, грейпфрути і лайм.
- Листяні зелені, такі як шпинат, салат і капуста.
- Брокколі та цвітна капуста.
Додайте від 2 до 3 столових ложок (від 15 до 30 мл) масла в свій щоденний раціон. Вибирайте високоякісне масло, яке не піддавалося інтенсивній переробці, тому воно містить більше поживних речовин. Корисні жири оливкової олії, авокадо, сафлору і волоського горіха містять Омега-3 жирні кислоти, які володіють протизапальними властивостями.
- Здорові жири в оливковій олії діють як нестероїдні протизапальні препарати.
- Виберіть олії, які піддаються холодного пресування або нерафінована.
Їжте боби не менше 2 разів протягом тижня. Їжте 1 чашку (60 г) варених бобів, принаймні, 2 рази в тиждень, щоб отримати антиоксидантні та протизапальні властивості. Білок бобових може також поліпшити м’язи навколо суглобів. Хоча ви можете їсти будь-який вид бобів, вони є найвищими в антиоксидантах:
- Маленькі червоні боби.
- Червона квасоля.
- Пінто — боби. Фіброміалгія м’язів.
Додайте 170 г зернових кожен день. Принаймні, половина ваших зернових повинна бути необробленою, щоб отримати більше клітковини у вашому раціоні. У той час як волокно може зменшити запалення, вам слід уникати клейковини, якщо ви виявите, що це збільшує запалення в суглобах. Хороші джерела цільного зерна включають:
- Неочищений рис.
- Цільнозерновий хліб.
- Вівсяна каша.
- Балджер.
- Лобода.
Слідкуйте за тим, як пасльонові овочі впливають на ваше суглобне запалення. Хоча потрібно більше досліджень, деякі люди вважають, що їх суглобне запалення погіршується після вживання пасльонових овочів, таких як баклажани, томати, червоний перець і картоплю. Якщо ви помітили спалах після прийому 1 з них, постарайтеся усунути його з раціону протягом як мінімум 2 тижнів. Це допоможе вам визначити, чи викликає овоч запалення.
Деякі люди знаходять, що овочі пасльонові фактично знімають біль при запаленні суглобів. Ось чому важливо звернути увагу на те, як ваше тіло реагує на овочі. Як лікувати артралгию суглобів?
Природні засоби
Спробуйте лікування голковколюванням. Якщо ваше суглобне запалення викликано фибромиалгией або вас цікавлять альтернативні методи лікування, спробуйте голковколювання. Маленькі голки будуть вставлені в певні точки на вашому тілі, щоб полегшити біль і жорсткість. Вам знадобиться кілька тижнів лікування, перш ніж ви відчуєте полегшення.
Плавайте або робіть водну аеробіку, щоб полегшити біль у суглобах. Якщо суглоби в нижніх кінцівках часто вас турбують, спробуйте вправлятися у воді протягом 45 хвилин за раз. Бути активним у воді поліпшить вашу суглобову гнучкість і допоможе полегшити біль у суглобах.
Дослідження показали, що вправи з плавання у воді найбільш ефективні при лікуванні остеоартриту.
Як зменшити запалення суглобів — приймати глюкозамін та хондроїтин сульфат добавки. Придбайте добавки, що містять глюкозамін та хондроїтин сульфат, і приймайте щодня. Ці речовини, природно, виявляються в хрящі і можуть поліпшити рух суглобів, особливо якщо у вас є остеоартрит.
Практика тай-чі. Вивчіть кілька рухів тай-чі, щоб поліпшити вашу гнучкість. Дослідження показали, що тай-чі щотижня може зменшити біль у суглобах і скутість. Це також відмінний спосіб залишатися активним. Шукайте місцеві групи, які зустрічаються, щоб вивчити тай-чі. З якої причини болять суглоби?
Медичне лікування
Заплануйте обстеження. Якщо вам не допомагає позбавитися від запалення зміни дієти або природних засобів, то зверніться до лікаря. Повідомте їм, яку біль у суглобах ви відчуваєте, а також інші симптоми, такі як жорсткість, печіння, тріск або втрата руху в суглобі. Лікар розгляне ваші симптоми і зробить повне фізичне обстеження.
Візьміть протизапальний засіб для лікування запалення від легкого до важкого. Замість того щоб чекати, поки біль у суглобах стане дуже поганий, ваш лікар може рекомендувати регулярно приймати позабіржові протизапальні засоби. Якщо так, дотримуйтесь рекомендацій лікаря щодо дозування про те, скільки потрібно приймати і як часто їх приймати.
Як зменшити запалення суглобів — застосовуйте крем капсаїцину на суглоби 4 рази на день. Купіть зовнішній крем або мазь капсаїцину. Розтирайте крем або мазь по хворого суглоба до 4 разів на день. Каспаицин допоможе блокувати больові рецептори, щоб зменшити біль у суглобах. Попросіть вашого лікаря про довгостроковому використанні капсаїцину для лікування болю.
Отримайте ін’єкції кортикостероїдів для лікування сильного запалення суглобів. Якщо ваша біль не зменшиться без рецепта, ваш лікар може вводити ліки безпосередньо у запалений суглоб. Ліки зменшить набряк в суглобах і полегшить вашу біль. Одна ін’єкція повинна тривати кілька місяців. Ваш лікар може зробити вам до 3 ін’єкцій на рік, якщо між кожною ін’єкцією є 3 місяці.
Поговоріть зі своїм лікарем про операцію і про варіанти як зменшити запалення суглобів. Якщо ваші суглоби пошкоджені від запалення, ваш лікар може направити вас до ортопедичного хірурга, який буде виконувати рентген і тестування. Хірургія може знадобитися для відновлення або заміни певних суглобів. Наприклад, якщо ваше коліно стало пошкоджено, хірург може замінити ваше коліно штучним. Що це таке хіропрактика?
