Зміст
Загальноприйнято вважати, що зайва вага – суто жіноча проблема. Але, як показує статистика, понад сімдесят відсотків чоловіків має зайву вагу і страдет від ожиріння. В силу своїх особливостей проблема починає хвилювати чоловіків тільки тоді, коли великий живіт заважає їх планам. Прибрати некрасиві обсяги необхідно не тільки для привабливості, але і для здоров’я. Кожен зайвий кілограм є ударом по здоров’ю. Прибрати зайві обсяги не так і просто. Потрібно докласти зусиль, щоб зігнати жир з живота чоловікові. Перш ніж боротися з проблемою, слід з’ясувати, яка причина появи жирової подушки.
Чому у чоловіків зростає живіт
Зайва вага
У кожної людини є відкладення жиру, з тією різницею, що показники можуть бути в нормі або ж досягати дуже великих надлишкових одиниць. З віком кількість жиру в проблемних місцях починає збільшуватися. Підтягнуте тіло поступово перетворюється в в’яле і нездорове. Привабливе тіло залишається актуальним в будь-якому віці: спочатку це красиво, пізніше – гарантія здоров’я і витривалості.
Причин, за якими збільшується обсяг, може бути безліч. Спробуємо розібратися в найбільш поширених.
Щоб почати боротьбу із зайвою вагою, необхідно з’ясувати причину, по якій з’явився вагу.
Після її усунення або корекції, необхідно приступати безпосередньо до корекції ваги.
Чим небезпечні жирові відкладення на животі для чоловіків
Згідно з дослідженнями, збільшення вмісту жиру в організмі безпосередньо впливає на швидкість розумових процесів. Чим товще людина, тим важче йому швидко мислити. Виходить, що у повної людини сповільнюється не тільки метаболізм, але і всі процеси організму. У чоловіків проблема зайвої ваги зачіпає і якість сексуального життя. Безсумнівно, людина з животом не так сексуально привабливий і активний. До того ж, відбувається розлад в ендокринній системі: чоловічий гормон тестостерон виробляється менш активно, в результаті цього у чоловіка видно навіть зовнішні зміни. Вони проявляються в збільшенні грудей, зменшення м’язової маси, зниження лібідо.
Жирові відкладення на животі провокують погіршення самопочуття. З’являються хронічні захворювання або загострюються вже наявні, внутрішні органи працюють недостатньо злагоджено. Жир з’являється не тільки під шкірою, але і на життєво важливих органах, в результаті чого правильна робота систем неможлива. Жир на животі у чоловіка – відхилення від норми, тому варто негайно займатися здоров’ям при перших проявах його появи. Чим більше шар жирових відкладень, тим важче позбутися і повернути втрачену форму.
Як мотивувати себе на боротьбу з жиром
Відмова від їжі
Народна мудрість стверджує, що якщо у чоловіка вже є живіт середніх розмірів, до великих – зовсім близько. Не можна не звертати уваги на проблему. І навіть якщо чоловік не відчуває дискомфорту і подобається собі і таким, варто виправити ситуацію заради здоров’я. Швидко прибрати живіт не вийде, особливо якщо немає прагнення з боку власника зайвих обсягів. Тому тут важлива мотивація, змінити себе і ситуацію:
Шляхи вирішення проблеми жиру на животі у чоловіків
Бажаний результат, можливо, досягти тільки при комплексному підході до проблеми.
Слід правильно розрахувати свої сили і обов’язково довести до логічного кінця план боротьби з жиром. Виділяють такі напрямки в роботі по поверненню форм:
- посильне фізичне навантаження;
- правильне харчування;
- масаж.
Дієтичне харчування не повинно бути голодуванням. Слід просто дотримуватися таких принципів:
- зменшення кількості простих вуглеводів – солодощі, випічка;
- зменшення кількості тваринного жиру;
- введення в раціон морепродуктів;
- вживання достатньої кількості води, не менше трьох літрів на добу.
Слід обережно ставитися до спеціальних засобів, що гарантує миттєве спалювання всіх жирових накопичень. Всі препарати для зовнішнього або внутрішнього застосування не дадуть результату, цей варіант не зробить корекцію фігури. Крім марності, препарати можуть нашкодити і ще більше підірвати здоров’я.
Секрети результативної боротьби з жиром на животі
Заняття спортом
Слід зазначити, що дасть результат тільки комплекс вправ. В першу чергу тренери звертають увагу, що косі м’язи живота варто опрацювати максимально. Ці групи м’язів активізуються під час ходьби, підйомі тягарів і нахилів. І хоча можна в домашніх умовах займати спортом відео-інструкцій, краще записатися в спортивний зал і слідувати рекомендаціям особистого інструктора. Як правило, сила волі у толстого людини теж не на найвищому рівні, як і робота всіх органів. Тому спочатку краще довірити себе і своє тіло майстра і чітко слідувати рекомендаціям.
Найбільш ефективними вправами для боротьби з жирними валиками на животі є:
- скручування;
- біг на місці;
- заняття на спеціальному м’ячі;
- вправи на брусах;
- планка;
- вправа з гантелями;
- підйом тіла з положення лежачи.
Рекомендується робити декілька підходів, а кількість вправ не повинно бути менше десяти-п’ятнадцяти.
При великих обсягах нераціонально кидатися відразу активно, займатися, та це й не вийде. Чоловік з великим животом для початку потребує помірних фізичних навантаженнях у вигляді повільної ходьби і прогулянок. Для людини, що має зайву вагу, це вже стане фізичним навантаженням, яка допоможе зганяти жир.
Як швидко зігнати живіт чоловікові
Чудодійних препаратів для втрати обсягів немає, тому доведеться сподіватися тільки на себе і на силу волі. Для досягнення результату доведеться сказати собі багато «ні» і «треба». Доведеться переглянути раціон харчування і відмовитися від висококалорійної їжі, шкідливих напоїв.
Слід забезпечити собі достатній рівень навантажень. Щоб проблемні зони швидше прийшли в норму, важливо слідувати рекомендаціям фахівців:
- досить відвідувати спортивний зал три-чотири рази на тиждень;
- потрібно віддавати перевагу білковій їжі, а також вживати велику кількість овочів, зелені і фруктів;
- слід мінімізувати в раціоні харчування калорійні продукти і газовані напої;
- необхідно зменшити споживання тваринних жирів;
- важливо ввести в раціон харчування близько сімдесяти відсотків рослинної їжі;
- якщо немає протипоказань, необхідно пройти курс масажу живота.
Фрукти і овочі
Масаж вважається ефективним методом боротьби з жиром. Практично всі можуть отримувати масаж, який повинен виконувати тільки фахівець.
Розрізняють такі види масажу:
- медовий;
- водний (душ Шарко);
- китайський масаж;
- класичний.
Масаж обов’язково проводиться на порожній шлунок або через не менш трьох годин після прийому їжі. Щоб ефект від масажу був достатнім, треба розпарити шкіру. Якщо після масажу з’являється неприємне відчуття в животі або інші прояви дискомфорту, від масажу потрібно відмовитися. Позбутися від жиру на животі цілком реально, головне — поетапно йти до своєї мети і слідувати рекомендаціям дієтологів, тренерів та інструкторів.
