Більшість людей чекають появи перших ознак старіння, перш ніж вони навіть подумають про те, що вони стають старше. Якщо це Ви, то не хвилюйтеся. Ви все ще можете надолужити. І нарощувати м’язи, коли старі (або старше), це займе трохи більше часу. У цій статті розглянемо, як зберегти м’язову масу в літньому віці.
Однак набагато краща ідея — зосередитися на старінні навмисно в кінці двадцятих років. До 30 років ваші м’язи все ще знаходяться на кривій росту вгору. Крім цього моменту вікова саркопения (вікове зміна скелетної мускулатури) піднімає голову, і ви втрачаєте м’язову масу і функцію.
Спочатку це ледь помітно, але воно прискорюється з кожним роком. В залежності від того, наскільки ви активні, ви можете втратити до п’яти відсотків своєї м’язової маси кожні десять років після 30 років. Це багато м’язів, які важко заробити. Комплекс вправ для випрямлення постави.
Як зберегти м’язову масу в літньому віці
Якщо ви хочете зберегти своє тіло сильним, коли ви старієте, вам потрібно зробити вправу частиною вашого повсякденного життя. Не має значення, якщо ви витягуєте продукти з машини, возитеся з онуками або подорожуєте Аппалачскому стежку. Життєво важливе значення має сильне ядро, стабільні коліна і пристойна сила тіла.
Якщо ви знаєте свій шлях навколо тренажерного залу, для початківця вам буде достатньо керівництва для новачків по тренувань опору. Але якщо ви не ступали в спортзал з середньої школи чи часто відвідуєте сауну і студію аеробіки, оренду особистого тренера, щоб показати вам основи, будуть добре витрачені гроші.
Думка про пілатес
Як зберегти м’язову масу в літньому віці? Я природжений эндорфиновый наркоман. Мені подобається потіти. Більшу частину ранку ви знайдете мене в бігу або в студії. Коли я був молодший, я кидав багато тренувань. Якщо хтось згадував пілатес, я зневажливо пирхав. Я вважав це «вправою для бабусь» і відмовлявся навіть спробувати. Переваги ходьби.
Тепер, коли мені п’ятдесят, я бачу свої помилки. Мій 54 — річний інструктор пілатес така ж сильна і гнучка, як і 10 — річна дочка гімнастки мого друга. Можливо навіть більше.
«Пілатес — це система підтримки», — розповідає вона щотижня. Це нудно, і це складно, але ви робите це, щоб зробити інші речі легкими. Вона елітна ультра — атлет, тому вона повинна знати.
У ці дні я відданий. Я нарешті розумію, чому ваше ядро так важливо. Однак у Пілатес є багато переваг, крім сильного ядра. Це збільшує вашу гнучкість, тонізує, покращує вашу загальну силу і мобільність, допомагає вам балансувати краще і більше. Мій особистий фаворит, однак, полягає в тому, як він зміцнює зв’язок між розумом і тілом.
Єдина потенційна застереження з пілатесом — знайти підходящого інструктора. Кожен з них має свій стиль і техніку і, звичайно ж, особистість. Мені довелося поцілувати багато жаб, щоб знайти її.
По мірі того, як мода проявляє довголіття, пілатес знаходиться на самій верхівці (ІМХО). Якщо ваш перший клас не великий, поверніться другий раз і третій. І спробуйте різних вчителів. Зрештою, він зачепить, і ви будете дивуватися, чому ви не пробували це багато років тому. Користь плавання для суглобів.
Восьмидесятилітні культуристи вражають
Найбільша проблема зі старінням — це мислення. Замість того щоб використовувати вік в якості виправдання для того, щоб щось не робити, киньте виклик собі, щоб зробити це в будь-якому випадку. Вам потрібно тільки подивитися на самого долгоживущего культуриста в світі, щоб побачити, що вік — це всього лише число.
Багато довгожителів, як і раніше живуть щасливою, здоровою і активною життям. Вони не сіли на диван тільки тому, що їм виповнився певний вік. Вони все ще тривають з повсякденним життям, косити газон, згрібати сніг і працюють в саду.
Іноді здорова доза натхнення — це все, що потрібно, щоб спонукати робити те, що знаємо, що повинні робити, але, ну, просто не робіть цього.
До 81 років, Тосисуке Канадзава є живим доказом того, що ви можете перетворити себе з форми сидячого способу життя до кращого культуриста Японії. Як зберегти м’язову масу в літньому віці дивіться вище.
