Підтримання здоров’я кісток і суглобів стає все більш важливим з віком. Серйозні стани, такі як остеопороз і артрит, можуть ускладнити пересування і можуть призвести до ще більшої кількості медичних проблем. Є прості речі, які ви можете зробити, щоб зменшити ймовірність розвитку цих умов або, принаймні, запобігти їх погіршення. Прості зміни способу життя, такі як відмова від куріння, отримання більшої кількості кальцію і включення вправ, можуть допомогти захистити ваші кістки і суглоби. У цій статті розглянемо як зберегти кістки і суглоби здоровими. Дієта при хворих суглобах.
Як зберегти кістки і суглоби здоровими
Увімкніть більше продуктів, багатих кальцієм, у свій раціон. Отримання достатньої кількості кальцію необхідно, щоб ваші кістки були здоровими і сильними. Кращий спосіб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість кальцію, — це дотримуватися дієти, яка включає в себе безліч продуктів, багатих кальцієм. Продукти, багаті кальцієм, включають:
Знежирені молочні продукти, такі як нежирний йогурт або молоко.
Зелені листові овочі, такі як брокколі, брюссельська капуста, пліч — чой, капуста й ріпа.
Продукти, збагачені кальцієм, такі як апельсиновий сік, зернові, хліб, соєві напої і тофу.
Їжте продукти, що містять вітамін D. Не багато продуктів містять вітамін D, тому легко стає недостатнім. Основний спосіб отримати вітамін D — від сонця, але якщо ви живете в місці, де мало сонця, вам потрібно буде знайти способи отримати його від продуктів, які ви їсте. Продукти, що містять вітамін D, включають:
Жирна риба, така як тунець та сардини.
Яєчні жовтки.
Сир.
Збагачене молоко, йогурт або соєві продукти.
Печінка яловича. Як відновити хрящ в колінному суглобі?
Як зберегти кістки і суглоби здоровими — отримаєте достатньо вітаміну С. Вітамін С необхідний для відновлення тканин, включаючи хрящ в суглобах. Переконайтеся, що ваша дієта включає багато багатих вітамінами C продуктів, щоб гарантувати, що ви отримуєте необхідну дозування, але не перевищуєте 2000 міліграм в день. Продукти, багаті вітаміном С, включають:
Цитрусові, такі як апельсини, грейпфрути і лимони.
Кавун.
Ягоди, такі як полуниця, чорниця, малина і журавлина.
Тропічні фрукти, такі як ананас, папайя, ківі і манго.
Хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, цвітна капуста брюссельська капуста.
Листова зелень, така як кучерява капуста, капуста та шпинат.
Солодкий картопля і звичайну картоплю.
Кабачок.
Помідори.
Підвищіть щільність кісткової тканини за допомогою вітаміну К. Деякі дослідження показали, що вітамін К може сприяти підвищенню щільності кісткової тканини. Інші дослідження показали, що вітамін К не сприяє зростанню кісткової щільності, але може допомогти запобігти переломи кісток і ракові захворювання. Подумайте про додавання вітаміну К або більше багатих вітаміном K продуктів в раціон. Продукти, багаті вітаміном К, включають:
Зелень.
М’ясо.
Сир.
Яйця. Користь глюкозаміна і хондроїтіна.
Зменшіть споживання натрію, і збільште споживання калію. Дієта з високим вмістом солі може призвести до втрати кісткової щільності. Щоб усунути цей фактор, дотримуйтесь дієти з низьким вмістом натрію і збільште споживання багатих калієм продуктів, щоб допомогти компенсувати сіль, яку ви споживаєте. Шукайте варіанти з низьким вмістом натрію для ваших улюблених продуктів і уникайте додавання солі в продукти, які ви їсте. Додайте багаті калієм продукти, щоб допомогти компенсувати споживання натрію. Більшість фруктів і овочів високо в калії. Деякі поширені продукти, багаті калієм, включають:
Банани.
Печена картопля.
Апельсиновий сік.
Кабачок.
Брокколі.
Йогурт.
Білі боби.
Мускусна диня.
Палтус.
Солодка картопля.
Сочевиця. Користь риб’ячого жиру для суглобів.
Споживайте менше кофеїну. Іноді чашка кави не погано для вас, але випити занадто багато кофеїну може привести до того, що ваші кістки втратять кальцій. Збережіть ваше споживання кофеїну до 300 мг на день, щоб запобігти ці втрати. Майте на увазі, що кофеїн можна знайти в багатьох різних напоях, таких як кава, чай, кола, енергетичні напої і гарячий шоколад. Спробуйте перейти на каву без кофеїну або перейдіть на напої, які, природно, не містять кофеїну, такі як трав’яний чай, вода і сік.
Помірне споживання алкоголю. Люди, які п’ють багато алкоголю, частіше мають зламані кістки і крихкі кістки. Вживання алкоголю не тільки заважає здатності вашого організму поглинати вітаміни і мінерали, але і призводить до збільшення гормонів, які виснажують щільність кісткової тканини. Щоб уникнути цих побічних ефектів, пити тільки помірно або отримати допомогу, щоб кинути пити, якщо у вас проблеми з помірним споживанням. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви вважаєте, що у вас може бути проблема з алкогольною залежністю. Вам може знадобитися допомога, щоб контролювати своє питво.
Як зберегти кістки і суглоби здоровими — спробуйте глюкозамін добавки. Глюкозамін — це хімічна сполука, що природно відбувається у вашому тілі і підтримує хрящ у суглобах. Він не міститься ні в яких продуктах, тому для збільшення глюкозаміну ви повинні приймати добавки. Спробуйте приймати 500 мг три рази на день. Користь глюкозаміна і гіалуронової кислоти.
