Якщо у вас болить плече і лікоть, можливо, ви виконуєте рухи, що повторюються. Сидячи за столом протягом декількох годин кожен день, ви також можете затягнути своє передпліччя і біцепс, що може призвести до болю в зап’ясті і лікті. У більшості випадків розтяжка зап’ястя, відпочинок і уникнення повторюваних рухів допомагає полегшити біль.
Розтяжка зап’ястя і ліктя
Майте на увазі, що переусердствование цих ділянок може погіршити вашу біль. Краще всього звернутися до лікаря, перш ніж використовувати ці ділянки, особливо якщо ваше зап’ястя або лікоть опухли. Причини набряклих суглобів пальців рук.
Це розтягнення послаблює ваше передпліччя і біцепс. Це полегшує болі в зап’ясті і лікті.
Як виконати:
- Витягніть праву руку прямо перед собою долонею вгору.
- Візьміть пальці лівої рукою і повільно зігніть їх вниз. Тримайте руку прямо, поки ви розтягуєте.
- Спробуйте потягнути пальці до себе як можна ближче.
- Потримайте розтяжку на 20 — 30 секунд, а потім відпустіть і розтягніть протилежну руку.
Це розтягнення відмінно підходить для полегшення болю в лікті і зап’ястя. Це розтягне ваше передпліччя і біцепс.
Як виконати:
- Встаньте на коліна на килимку або ковдрі йоги, а потім встаньте на карачки.
- Тримайте спину прямо, коліна прямо під стегнами і зап’ястя прямо під плечима.
- Тримайте передпліччя обличчям вперед і пальці до колін.
- Злегка нахиліться назад, щоб ще більше розтягнути зап’ястя, а потім утримуйте цю розтяжку 30 секунд. Причина болю в ліктьовому суглобі руки.
Це розтягнення може бути корисно, коли у вас розтягнення зап’ястя або вивих. Однак будьте обережні, щоб не використовувати занадто багато сили, так як це може погіршити вашу біль у зап’ясті і лікті, якщо ви перестаралися.
Як виконати:
- Витягніть праву руку вперед долонею вниз і тримати її прямо.
- Зігніть своє зап’ясті, щоб ваші пальці були спрямовані вниз.
- Візьміть пальці лівої рукою і потягніть їх до себе.
- Тримайте розтяжку протягом 30 секунд для кожної руки.
На вершині розтягування ваших біцепсів і зап’ясть це розтягнення зменшує щільність плеча і грудей.
Як виконати:
- Встаньте вертикально, а потім перемістіть пальці за спину долонями, зверненими всередину.
- Тримайте руки прямо, а потім підніміть руки якомога вище, залишаючись у вертикальному положенні.
- Тримайте розтяжку протягом 30 секунд і повторіть 3 рази. Чому болить долоню?
Поза молитви послабить ваші зап’ястя.
Як виконати:
- Встаньте вертикально і зігніть лікті, потім підніміть долоні перед грудьми.
- притисніть пальці разом, а потім опустіть їх трохи нижче грудей.
Тримайте позу протягом 30 секунд.
