Якщо ви коли-небудь спали не так всю ніч, тоді ви, можливо, прокинулися зі спазмом у шиї. Спазм в шиї ускладнює переміщення голови у визначених напрямках чи навіть використання руки, яка знаходиться на ураженій стороні. У цій статті розглянемо, як позбутися від спазмів у шиї.
Крім неправильного сну, деякі дії можуть також збільшити ризик розвитку спазму в шиї. У поєднанні зі стресом м’язи можуть стати напруженими, що робить спазм у вашій шиї набагато більш важким і виснажливим.
Як правило, спазм в області шиї буде вирішуватися сама по собі і часто не потребує медичної допомоги. Ви також можете використовувати домашні засоби для покращення вашого відновлення. Причини болю в шиї і плечах.
Симптоми спазми в шиї
Первинним симптомом є біль, але цей біль може випромінювати від шиї в плече і по руці залежно від тяжкості. Інші симптоми включають труднощі переміщення голови в певних напрямках і набряк шиї.
У деяких випадках може супроводжуватися онімінням або поколюванням в руках і сильним болем у спині і плечах. Якщо це так, це може свідчити про щось більш серйозне, і ви повинні шукати медичну допомогу. Причини болю під правою лопаткою ззаду.
Як довго триває спазм в шиї
Є багато різних причин, і в залежності від причини і збитку, який був нанесений, спазм може тривати від кількох днів до тижня.
Крім того, як ви ставитеся до свого спазму в області шиї, також впливає час відновлення. Якщо ви не використовуєте які-небудь засобу правового захисту, то це, швидше за все, буде тривати довше. Але, використовуючи домашні засоби, ви можете полегшити біль і прискорити одужання.
Причини спазму в шиї
Найпоширеніша причина спазму в шиї — це те, що ваша голова розташована так, що м’язи і зв’язки стають напруженими. Це може статися в результаті сну з головою в ненормальній положенні, часто викликаного невідповідною подушкою.
Ще одна поширена причина — це те, що ви робите під час роботи та гри. При погляді на екран або часто в текстовому режимі може виникнути спазм в шиї, тому що ви перебуваєте під постійною напругою.
Стрес також може сприяти, тому що наше тіло реагує, стаючи напруженим, і наша поза починає напружуватися. Отже, як ви можете бачити, багато повсякденні дії і звички можуть негативно вплинути на шию. Болить спина в області між лопаток.
Інші причини можуть включати:
- Проблеми з суглобовими гранями: цей суглоб відповідає за підтримання стійкості хребта тому якщо він пошкоджений яким-небудь чином, він може викликати у вас спазм в області шиї. Єдиний спосіб діагностувати проблеми з суглобами — це діагностична ін’єкція в шию.
- М’язові спазми: звичайне явище у дітей та підлітків; що становить майже половину всіх зареєстрованих випадків. Вони також можуть бути викликані проблемою з суглобовими гранями.
- Цервікальна радикулопатія: результат подразнення нервів у шийному відділі хребта.
Як позбутися від спазмів у шиї
Як позбутися від спазми в шиї? Це легко піддається лікуванню стан, тому вам не потрібно турбуватися про те, що це приведе до постійного ушкодження. По-перше, ви можете приймати позабіржові болезаспокійливі засоби, щоб полегшити запалення і полегшити біль, або завдати тепло — з допомогою теплової подушки або гарячого душу — для полегшення м’язового напруги. Масажист — терапевт може полегшити частина вашої болю, і ви повинні практикувати вправи з дальністю пересування. Важливо внести необхідні зміни в подушці і уникнути дій, які можуть завдати навантаження на шию.
Може допомогти також змінити подушку, яку ви використовуєте в даний час, так як вона може не підтримувати вашу шию адекватно. Використання спеціальної подушки замість звичайної, в той час як спазм зцілюється, може забезпечити вам додаткове полегшення. Якщо спеціальна подушка не дає якогось полегшення, може бути корисно просто лежати рівно без неї.
Також непогано не займатися ніякими напруженими діями протягом декількох днів, щоб дати вашій шиї деякий час, щоб зцілитися належним чином. Ефірні масла при м’язових болях.
Як позбутися від спазмів у шиї — вправи
У той час як фізичної активності слід уникати, є деякі речі, які ви можете зробити, досить м’які, щоб не завдати подальших травм. Виконуючи певні вправи на розтяжку, ви можете допомогти полегшити легку біль в шиї або скутість.
1) Вправа кивок підборіддям:
- Лягайте з подушкою під голову і коліна зігнуті.
- М’яко і повільно, плавно, кивните головою в бік грудей, поки не відчуєте, що м’язи твердіють.
- Зачекайте кілька секунд, потім розслабтеся.
- Повторіть по мірі необхідності.
2) Вправа втягування і затримка:
- Сядьте на стілець спиною прямо, плечі вниз і розслабтеся.
- Акуратно і повільно, зберігаючи свій рівень погляду, втягуйте і затягуйте голову горизонтально.
- Залишайтеся на місці під час тренування.
- Повторіть по мірі необхідності.
3) Вправа на розширення.
- Сядьте на стілець або встаньте спиною прямо, плечі вниз і розслабтеся.
- Подібно вправі підборіддя, повільно кивайте головою вперед, як ніби ваш підборіддя торкнеться ваших грудей. Це нормально, якщо немає.
- Потім відкиньте голову назад, наскільки це зручно.
- Повторіть по мірі необхідності.
- Під час цієї вправи обов’язково відчуйте розтяжку шиї і м’язів.
Поради щодо профілактики
Ось декілька порад з профілактики, щоб знизити ризик майбутніх спазмів у вашій шиї:
- Щодня виконувати вправи на шиї, щоб підтримувати м’язи.
- Переконайтеся, що ви спите на правильній ліжка і подушці, яка тримає вашу шию в зручному положенні і в нейтральному положенні.
- При роботі на комп’ютері переконайтеся, що голова розташована зручно і не нахилена. Можливо, вам доведеться підняти монітор.
- Візьміть перерви від дій, які накладають напруга на шию.
Слідуючи цим корисним порадам щодо профілактики, ви будете мати більший успіх у скороченні появи спазмів у вашій шиї. І будете знати як позбутися від спазмів у шиї. Не будьте занадто стурбовані, якщо одного разу ви прокинетеся з хворої шиєю, оскільки перераховані вище варіанти лікування повернуть вас до вашого повного діапазону рухів. Якщо ви стурбовані тим, що спазм в шиї є чимось серйозним, не соромтеся звертатися до свого лікаря або хіропрактику. Головний біль в задній частині голови.
