Діагностика        07 Червня 2018        232         0

Як підвищити хороший холестерин: ефективні методи

Зміст

  • Роль і види холестерину
  • Небезпека низького вмісту холестерину
  • Причини низького показника речовини в крові людини
  • Як підвищити рівень «хорошого» холестерину
  • Дієта при низьких показниках ліпопротеїнів
  • Без жирів організм нормально функціонувати не може. Жири або ліпіди життєво необхідні, але іноді насичення організму транс-жирами або перенасичення ліпідами призводить до підвищення в крові холестерину. Це речовина – природний спирт, часто його ще називають холестерол. Не всі знають, що холестерин буває хорошим і поганим. Більшість людей, далеких від медицини, впевнені, що підвищення рівня холестерину в крові стає причиною інфарктів, інсультів та інших патологій. Велика частина цієї речовини виробляється самим організмом, і тільки п’ята частина надходить з їжею. З «поганим» речовиною все зрозуміло. А ось «хороший» холестерин або як правильно називають його фахівці, ЛПВЩ — ліпопротеїни високої щільності запобігає ризик розвитку серйозних серцевих і судинних захворювань. Як підвищити хороший холестерин? Давайте спробуємо знайти відповідь на це питання.

    Роль і види холестерину

    Як підвищити хороший холестерин: ефективні методи

    Холестерин

    Це важлива речовина бере активну участь в функціонуванні організму, служить для:

    • створення мембран клітин;
    • перенесення корисних компонентів крізь мембрану клітин;
    • підтримання водного запасу клітин на належному рівні;
    • вироблення вітаміну D, гомон наднирників, статевих гормонів;
    • створення жовчних кислот.

    Холестериновое речовина утворює два види з’єднань з білками:

  • ЛПНЩ – ліпопротеїни низької щільності.
  • ЛПВЩ – ліпопротеїни високої щільності.
  • Надмірний вміст у ліпопротеїнів низької щільності призводить до накопичення жирової консистенції на стінках судин.

    Поступове накопичення речовини стає причиною того, що забиваються посудини, звужується просвіт, погіршується кровотік. Результатом такого стану стає погіршення здоров’я і вірогідність розвитку хвороб.

    Ліпопротеїни високої щільності, навпаки, надають позитивний вплив на організм:

    • знижують концентрацію «поганого» холестерину;
    • сприяють підвищення імунних сил організму;
    • допомагають контролювати процеси обміну речовин;
    • служать профілактикою розвитку онкологічних захворювань.

    Небезпека низького вмісту холестерину

    Про те, що високий вміст речовини в організмі небезпечно, знають майже всі. Низькі цифри ліпопротеїнів високої щільності також є сигналом про не зовсім благополучному стані здоров’я. Симптомів, що вказують на недолік ліпопротеїнів високої щільності (лвп), немає. Як правило, тільки результати клінічного обстеження можуть повідомити про недостатність речовини. При отриманні результатів аналізів, що вказують на низький рівень холестерину, слід звернутися до ендокринолога.

    При дефіциті речовини у людини може спостерігатися:

    • порушення з боку нервової системи, емоційна нестабільність, депресія і тривога;
    • надлишкова маса тіла, що виникає внаслідок порушення перетравлення і засвоєння жирів;
    • порушення кровообігу в мозку, що може стати причиною геморагічного інсульту;
    • зниження статевого потягу, безпліддя;
    • підвищена ламкість кісток;
    • надмірне вироблення гормонів щитовидної залози;
    • неповне засвоєння жиророзчинних вітамінів.

    Як підвищити хороший холестерин: ефективні методи

    Порушення з боку нервової системи

    Причини низького показника речовини в крові людини

    Причиною низького рівня холестерину в крові є низка несприятливих факторів:

    • прийом препаратів, що знижують рівень речовини в крові, наприклад, статин;
    • дієта, в якій переважають прості вуглеводи, недостатнє споживання продуктів, що містять жири;
    • хвороби печінки, коли вона не виробляє достатню кількість ліпопротеїнів;
    • часті стресові ситуації;
    • підвищена активність щитовидної залози;
    • спадковість;
    • хронічне недоїдання;
    • порушення в засвоєнні і перетравленні їжі.

    Щоб сприяти збільшенню рівня холестерину в крові необхідно зрозуміти, що послужило причиною: захворювання або неправильний спосіб життя? Недостатній вміст речовини в крові може стати причиною:

    • підвищеної ламкості судин, появу синців;
    • нервових розладів, схильність до суїциду;
    • збільшення маси тіла;
    • розладів статевої сфери.

    Як підвищити рівень «хорошого» холестерину

    Як підвищити хороший холестерин: ефективні методи

    Здорове харчування

    Як підвищити холестерин в крові, слід знати всім. Здоров’я людини майже завжди в його руках. Дотримання рекомендацій фахівців для кращого самопочуття, допоможе збільшити рівень холестерину в крові:

  • Перейти на здорове харчування, відмовитися від жирної їжі, включати в раціон рибу, горіхи, оливкова або олія соєва.
  • Збільшити вживання ніацину або нікотинової кислоти, що позитивно позначиться на загальному стані здоров’я. Надходження речовини відбувається з їжею, але якщо рівень ЛПВЩ знижений, доцільно приймати цианін додатково.
  • Прийом медичних препаратів, які сприяють стабілізації показників рівня ліпопротеїну. Лікар призначає ліки в залежності від картини конкретного випадку.
  • Займатися спортивними вправами, заняття спортом допомагають підвищувати рівень хорошого холестерину. Особливо ефективними вважаються: біг підтюпцем, плавання, джоггінг. При малорухомому способі життя рівень ліпопротеїну низької щільності істотно зростає і призводить до появи проблем з серцем і судинами.
  • Зниження маси тіла, так як кожен зайвий сантиметр на талії позначається на загальному самопочутті та балансі двох видів ліпопротеїнів.
  • Відмова від шкідливих звичок, таких як тютюнопаління, вживання алкоголю, допоможе поліпшити не тільки показники холестерину, але і загальний стан здоров’я.
  • Необхідно контролювати рівень хорошого холестерину, так як він допомагає знижувати показники речовини низької щільності, видаляти його з судин, знижувати ризик розвитку серйозних серцево – судинних проблем і збільшує шанс прожити без загрози інфарктів або інсультів.

    Дієта при низьких показниках ліпопротеїнів

    Деякі продукти можуть підвищити рівень хорошого речовини. Як підвищити у крові холестерин, залежить в деякій мірі від харчування.

    Щоб збільшити його рекомендується вживати продукти, від яких підвищується холестерин ЛПВЩ:

    • яловичі мізки;
    • твердий сир (голландський);
    • яєчні жовтки;
    • яловичі субпродукти;
    • вершкове масло;
    • свинячий жир.

    Думка, що для підвищення рівня корисного холестерину слід вживати жирну їжу, помилково. Підвищувати показники необхідно не за рахунок «поганого» компонента. Збалансоване харчування допоможе поліпшити роботу органів травлення, печінки, і врівноважити вироблення речовини.

    Відео по темі: