Ранкова суглобова скутість і жорсткість є загальною проблемою серед літніх людей, але це не обов’язково означає, що вона є нормальною частиною старіння. У цій статті розглянемо, як зменшити і як перемогти ранкову скутість.
Ви можете відчувати ранкову скутість, якщо ви фізично не активні або маєте надлишкову вагу, якщо у вас проблеми зі сном, або якщо ви живете в холодній і вологій області. Або це може бути симптомом іншого стану, яке необхідно вирішити, тому знову ж таки немає підстав вважати, що ранкова жорсткість — це всього лише частина старіння. Причини сильної болі в м’язах.
Чому болять суглоби найбільше вранці?
Ви могли б подумати, що після восьми годин відпочинку ваші суглоби будуть почувати себе краще, але цей тривалий період спокою може фактично збільшити жорсткість. Під час сну, рідина, яка утримує наші суглоби змащеними, нерівномірно розподілена в просторі суглобів. В результаті деякі області не отримують належної змащення, що може привести до жорсткості.
Крім того, в стані спокою, суглобовий хрящ вбирає цю рідину, знову приводячи до зменшення змащення. З іншого боку, коли ми рухаємося, рідина постійно змащує суглоби.
Умови, які призводять до суглобової скутості
Артрит є поширеним захворюванням, що впливає на суглоби. Існує багато різних типів артриту, деякі з яких пов’язані з простим зносом суглобів, тоді як інші типи насправді є автоімунними. Відчувати жорсткість протягом години або більше може бути одним з перших ознак артриту.
Два основних типи артриту, з якими багато хто з нас знайомі, — це остеоартрит та ревматоїдний артрит.
При остеоартриті хрящ між двома кістками руйнується із-за зносу. В результаті кістки труться одна об одну, і ви відчуваєте біль і скутість. Ранкова жорсткість досить сильна, але по мірі того, як ви продовжуєте свій день, біль зменшується. Йога при захворюванні суглобів.
Ревматоїдний артрит є аутоімунним розладом, в якому імунна система починає атакувати здорові суглоби. Це призводить до запалення і жорсткості. При ревматоїдному артриті жорсткість може тривати протягом декількох годин і, подібно остеоартриту, зазвичай гірше вранці.
Якщо ви стурбовані своєї ранкової скутістю, вам потрібно буде звернутися до лікаря. Ранкова жорсткість, як уже згадувалося, може бути ознакою інших станів здоров’я. Тому, чим швидше ви проверитесь, тим швидше ви почнете відчувати себе краще.
Як управляти і як перемогти ранкову скутість
Є деякі речі, які ви можете зробити, щоб зменшити ранкову скутість. Ці методи включають:
Плануйте заздалегідь.
У вас є протизапальні препарати, доступні на вашому тумбочці, а також склянку води. Наявність цих предметів настільки легкодоступні, що ви можете почати зменшувати ранкову жорсткість навіть до того, як встанете з ліжка.
Виконайте вправи в ліжку.
Перед тим, як залишити своє ліжко, виконайте кілька простих вправ по руху руками, зап’ястями, плечима і ліктями. Акуратно перемістіть ці частини тіла, щоб почати їх нагрівати і збільшити рухливість. Як тільки ваша верхня частина тіла буде завершена, працюйте з пальцями ніг, щиколотками, колінами і стегнами. Дієта для зв’язок і суглобів.
Прийняти душ.
Теплий душ може бути заспокійливим для ваших м’язів, так як тепло підвищує циркуляцію крові, яка необхідна, щоб відчувати себе менш жорстким.
Розігрійте свій одяг.
Ви можете покласти свій одяг в сушарку на п’ять хвилин, щоб зігріти її. Коли ви надягнете, він додасть трохи тепла, що може збільшити циркуляцію і зменшити хворобливість.
Їжте хороший сніданок.
Здоровий сніданок допомагає дати вашому тілу енергію і паливо, щоб допомогти йому добре функціонувати протягом дня.
Використовувати тепло.
Будь то тепловий пакет або зігріваючий крем, використання тепла може допомогти зменшити жорсткість.
Рух щодня.
Регулярні фізичні вправи і щоденні руху можуть допомогти зменшити жорсткість, яку ви відчуваєте щоранку. Тому що регулярне вправа утримує ваші м’язи сильними, що може краще підтримувати ваші суглоби.
Впроваджуючи ці поради у своє повсякденне життя, ви можете відчувати зниження ранкової жорсткості. У цій статті було розглянуто як перемогти ранкову скутість.
