Тенісний лікоть або бічній епікондиліт — це стан, який охоплює надмірне використання м’язів передпліччя, плеча і руки, що створює біль в лікті. Хоча його зазвичай називають тенісним ліктем, він не тільки випробовується тенісистами; цей термін з’явився лише тому, що це було досить поширене серед тенісистів. У цій статті розглянемо, як лікувати тенісний лікоть.
Біль, випробовуване тенісним ліктем, викликана запаленими сухожиллями, які з’єднуються з м’язами передпліччя зовні ліктя. Повторювані рухи завдають шкоди цим сухожилля, викликаючи біль в лікті. Причини набряклих суглобів пальців рук.
Природне лікування
Дослідники з Норвегії виявили, що частий тенісний лікоть може вилікуватися сам по собі без лікування, такого як ін’єкція стероїдів. Хірург в Нью-Йорку доктор Джошуа Дайнс сказав: «Я не здивований, тому що це дійсно класичне вчення. Часто цитується, що 90 відсотків тенісного ліктя, лікоть гравця в гольф, до кінця року покращаться, незалежно від того, що ви робите».
Перший автор, доктор Мортен Олауссен, додав: «Цікаво відзначити, що через один рік до третини пацієнтів, як і раніше відчувається значний дискомфорт». Попередні дослідження показали, що фізична терапія може допомогти лікувати тенісний лікоть, але останні результати виявилися неефективними, що здивувало дослідників.
Дослідники розглянули результати від 177 норвезьких пацієнтів з тенісним ліктем. Симптоми тенісного ліктя були випробувані не менше трьох місяців. Особи були поміщені в одну з трьох груп: без лікування, крім знеболювальних препаратів, фізіотерапії ін’єкціями стероїдів і фізичної терапії з двома ін’єкціями плацебо.
Пацієнтів відстежували до одного року, і до кінця дослідження 157 пацієнтів завершили дослідження.
Було показано, що відновлення від тенісного ліктя було однаковим серед усіх трьох груп. Крім того, фізична терапія і ін’єкції стероїдів були пов’язані з погіршенням умов у 12 і 26 тижнів. Стероїдні ін’єкції знімали біль, але не допомагали у відновленні сухожиль. Із-за чого може боліти рука?
Загальні причини тенісного ліктя
Загальні причини тенісного ліктя. Основна причина тенісного ліктя — надмірне використання. Коли шкоду завдано на певні м’язи передпліччя, це може призвести до запалення і болю. Інші види діяльності крім занять спортом також можуть сприяти надмірному використанню м’язів, які впливають на тенісний лікоть. Тенісний лікоть також може призвести до інших професій; водопровідники, художники, будівничі, автоработник, кухарі і навіть м’ясники терплять повторювані рухи, які можуть збільшити ризик тенісного ліктя.
Вік може також призводити до більш слабким сухожилля через багаторічних повторюваних рухів. Нарешті, іноді причина для тенісного ліктя невідома, що називається прихованим тенісним ліктем.
Симптоми
Якщо ви не знаєте, чи є у вас тенісний лікоть або інший стан, зверніть увагу на ці симптоми:
- Біль, яка повільно збільшується навколо вашого ліктя, може раптово з’явитися.
- Біль посилюється при рукостисканні або захоплення предметів.
- Біль гірше, коли зап’ястя переміщається з силою — з допомогою інструментів, які відкривають банку і т. д. З якої причини болить рука?
Профілактика тенісного ліктя
Хороший спосіб запобігти тенісний лікоть — розтяжка і зміцнення м’язів передпліччя. Інші поради по профілактиці і як лікувати тенісний лікоть включають:
- Залишатися в гарній формі.
- Використання правильної техніки під час занять.
- Використання відповідного устаткування для ваших здібностей.
- Уникайте надмірного використання м’язів, уникаючи повторюваних рухів.
- Зміцнення м’язів в плечах, спині і передпліччя.
- Носіння скоби під час напружених дій.
Ефективні вправи для зміцнення м’язів і запобігання тенісного ліктя включають:
- Ексцентричні вправи: тримайте легкий вага в руці і підніміть зап’ясті вгору і вниз. Чергуйте з внутрішнім передпліччям вниз, а потім знову вгору.
- Трицепс розтягується: підніміть руку до задньої частини голови — зігнувшись в лікті. Злегка перетягніть лікоть, щоб подовжити розтяжку.
- Стиснути кулька: схопити і безперервно стискати і випускати кульку.
- Малювання меча: Наступіть на еластичну смугу однією ногою і візьміться за одну руку протилежною рукою. Підніміть руку по всьому тілу і поверніть її назад.
- Скручування біцепса: з вагою в руці підніміть його до себе, а потім відпустіть.
Як лікувати тенісний лікоть натуральними засобами
Натуральні засоби для тенісного ліктя включають відпочинок, лід, болезаспокійливі засоби і бандаж. Якщо ваша рука перевантажена роботою – дайте відпочинок. Якщо болить – використовуйте лід і знеболюючі препарати. А якщо доведеться використовувати його знову — скористайтесь ліктьовим бандажем.
Вивчення правильної техніки при виконанні вправ також важливо для лікування тенісного ліктя. Причина болю в ліктьовому суглобі руки.
