Тендиніт плеча є болючим, розбудовуватися і втручається у повсякденну діяльність. На щастя, є способи керувати ним. Оскільки це викликано повторюваними рухами, постарайтеся тримати плече нерухомо. Щоб полегшити біль і запалення, нанесіть лід і приймайте позабіржові ліки. Розтяжка може допомогти поліпшити мобільність, але спочатку вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб запобігти подальшу травму. Якщо ваша біль зберігається або погіршується, зверніться до лікаря, щоб побачити фізіотерапевта, отримати ін’єкцію кортизону і інші варіанти лікування. У цій статті розглянемо як лікувати тендиніт плеча. Плечолопатковий больовий синдром.
Як лікувати тендиніт плеча
Уникайте використання плеча як можна більше. Уникайте робити які-небудь дії, які посилюють ваше плече протягом декількох днів, але не уникайте занадто довгого використання плеча. Зверніться до лікаря, якщо у вас все ще виникають проблеми з переміщенням плеча з болем через кілька днів. Якщо вам потрібно використовувати постраждалу руку в перші кілька днів, постарайтеся тримати плече нерухомо і обмежити руху ліктем. Зробіть все можливе, щоб тримати об’єкти поруч і на більш низьких висотах, щоб вам не потрібно було дотягуватися, щоб взяти їх.
Нанесіть лід на 20 хвилин 3 — 4 рази в день. Застосовуйте лід на плече через регулярні проміжки часу і після занять, які посилюють вашу біль. Оберніть лід або пакет з льодом в чистому рушнику, замість того, щоб наносити його прямо на шкіру. Продовжуйте обледеніння кілька разів на день, поки ваша біль не покращиться.
Прийміть гарячий душ, щоб зняти жорсткість. Тепло збільшує потік крові і може допомогти вам почувати себе більш комфортно. Ви також можете спробувати нанести теплий компрес або грілку на 15 хвилин 2 або 3 рази в день. Синдром замороженого плеча.
Лід зазвичай краще всього протягом перших 3 днів, так як він допомагає тримати пухлина під контролем. Тепло може погіршити запалення, але розслаблює м’язи і сприяє загоєнню. Деякі люди краще реагують на те чи інше, тому йдіть з варіантом, який забезпечує найбільше полегшення.
Підтримуйте гарну поставу, коли стоїте, сидите і спите. Намагайтеся постійно тримати плечі, голову, шию і спину в правильному положенні. Коли ви сидите і встаєте, уникайте сутулості і тримайте голову прямо. Зробіть все можливе, щоб спати на незачепленою боці або на спині. Погана постава і сон на вашому постраждалому плечі можуть виштовхнути суглоб і посилити ваші роздратовані сухожилля.
Прийміть знеболююче. Знеболювальний засіб НПЗП, таке, як аспірин або ібупрофен, може допомогти в лікуванні болю та запалення. Прийміть ліки згідно інструкції або запитайте у вашого лікаря або фармацевта рекомендувати дозування.
Повідомте свого лікаря, якщо ви приймаєте НПЗП щодня більш ніж кілька днів. Спираючись на болезаспокійливі засоби, що може бути ознакою того, що вам потрібні інші варіанти лікування, такі як обездвиживающая дужка, укол кортизону або фізіотерапевт. Лікування остеоартриту плечового суглоба.
Безпечне розтягнення плеча
Як лікувати тендиніт плеча — проконсультуйтеся з лікарем або фізіотерапевтом, щоб уникнути погіршення вашої травми. Розтяжка може допомогти відновити мобільність і зміцнити ваші сухожилля. Тим не менш краще звернутися за порадою до лікаря, перш ніж починати процедуру розтягування. Розтяжка до того, як ви будете готові, може призвести до подальших травм. Лікар або фізіотерапевт може також продемонструвати, як правильно виконувати розтяжки.
Не намагайтеся вийти за межі своїх можливостей. Почніть розтягуватися тільки тоді, коли ви можете трохи зрушити своє плече без болю. Рухайтеся повільно і обережно і утримуйте положення, коли відчуваєте себе комфортно.
Метою розтягування є поступове збільшення вашого діапазону руху. Якщо ви можете злегка підняти плече, не намагайтеся проштовхувати біль, щоб підняти руку над головою.
Разогрейтесь, принаймні, за 5 — 10 хвилин до розтягування. Швидка прогулянка чи біг підтюпцем, поки ви не спітнієте. Отримання прокачування крові послабить ваші м’язи і допоможе запобігти травму, пов’язану з розтяжкою.
Розтягуйте руку. Підніміть постраждалу руку до грудей і прикладіть лікоть як можна ближче до протилежного плеча. Візьміться за лікоть постраждалої руки протилежною рукою і обережно потягніть її, щоб збільшити розтяжку. Біль у правому плечовому суглобі і передпліччя.
- Тримайте розтяжку протягом 10 — 15 секунд і виконайте 5 — 10 повторень.
- Підніміть руку лише стільки, скільки зможете. Не турбуйтеся, якщо ви не можете дотягнутися. Діапазон руху з часом покращиться.
Витягніть руки над головою на 10 — 15 секунд. Підніміть обидві руки над головою, коли ваші лікті спрямовані назовні. Розширте лікті, щоб вони були прямими, і затисніть пальці руками, зверненими до голови. Потримайте розтяжку на 10 — 15 секунд, опустіть руки, потім виконайте в загальній складності 5 — 10 повторень.
Якщо ви не можете повністю витягнути руки прямо над головою, зігніть лікті і підніміть руку так високо, як тільки зможете.
Як лікувати тендиніт плеча — робіть 5 – 10 розтяжок за спиною. Тримайте кінець рушника або палицю здоровою рукою. Принесіть постраждалу руку за спину до протилежного стегна, зігнувши лікті під кутом 90 градусів. Підніміть свою незатронутую руку нагорі і за голову, і візьміться за рушник або дотримуйтеся за спиною обома руками.
Акуратно потягніть рушник або дотримуйтеся вгору своєї незахищеною рукою, поки не відчуєте зручне розтягнення в протилежному плечі. Тримайте розтяжку протягом 10 — 15 секунд і виконайте 5 — 10 повторень.
Якщо ви не можете принести свою руку на протилежне стегно, не використовуйте палицю або рушник. Просто дотягніться до свого стегна, наскільки вам зручно. Як лікувати защемлення нерва в плечі?
