Спинальний стеноз — це стан, при якому ваш хребет звужується в декількох областях, посилюючи напругу на спинному мозку. Це може викликати біль в нервах і м’язову слабкість у спині і хребті. Ви можете розвинути цей стан із-за зносу і віку. Для лікування спінального стенозу ви можете внести корективи в спосіб життя і прийняти ліки. Ви також можете займатися фізіотерапією, голковколюванням і масажем. Якщо ваш стан важкий, і ви страждаєте хронічною болем, вам може знадобитися хірургія для лікування проблеми. У цій статті розглянемо, як лікувати стеноз хребта. Як лікувати біль у спині та попереку?
Виконання легких розтяжок і вправ
Зробіть розтяжку спини, щоб тримати спину гнучкою і розслабленою. Лягайте на спину і підтягує коліна до грудей. Ви повинні відчути розтягування в нижній частині спини. Залишайтеся на цьому місці протягом 30 секунд, а потім повільно відпустіть коліна. Виконайте цю вправу 4 — 6 разів, один раз в день.
Зробіть ще одну розтяжку, розташовуючись на руках і колінах. Повільно сядьте на п’яти з пальцями на землі. Витягніть груди і руки перед собою. Опустіть груди на землю, тримаючи руки витягнутими. Тримайте це розтягнення протягом 30 секунд. Повторіть це розтягування 4 — 6 разів, один раз в день.
Виконуйте вправи на черевній порожнині, щоб посилити ваше ядро. Лежачи на спині, притисніть нижню частину спини до землі. Стисніть нижні м’язи живота, як ви це робите, і потягніть пупок живота всередину і вгору. Залишайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд. Щодня робіть 8 — 10 повторень цієї вправи. Ваше ядро допомагає підтримувати вашу спину для більшої стабільності. Ефірні масла від болю в спині.
Ви також можете робити скручування, коли лягаєте на спину, зігнувши ноги, покладіть руки на груди. Посуньте нижню частину спини до землі, коли ви піднімаєте голову і плечі від підлоги. Тримайте м’язи нижньої частини живота щільними, як ви це робите. Залишайтеся в цьому положенні протягом 2 — 4 секунд, а потім опустіть тому. Спробуйте зробити 2 набору з 10 скручувань, один раз в день.
Як лікувати стеноз хребта — використовуйте велотренажер, щоб збільшити кардіо. Їздите на стаціонарному велосипеді по 30 хвилин в день, щоб отримати достатню кількість кардіо і активності. Легкі вправи на велосипеді — хороший спосіб підтримувати здоровий вагу, який допоможе зменшити біль у хребті та спині.
Уникайте енергійних дій, таких як біг, біг підтюпцем або спринт. Ці вправи можуть надати занадто велика напруга вашому хребту і погіршити стан вашого організму.
Купатися для тренування з низьким контактом. Плавання і водна аеробіка, де ви виконуєте вправи у воді, — це відмінні способи вправ, не накладаючи при цьому стрес на хребет і суглоби.
Зробіть Тай-Чі для тренування м’язів спини. Тай-Чі використовує повільні контрольовані рухи, щоб збільшити приплив крові до м’язів, і підвищити гнучкість ваших суглобів. Це хороший варіант для проблем з хребтом, так як він не робить впливу або стресу на ваші кістки. Шукайте клас Тай-Чи в своєму місцевому тренажерному залі або студії йоги. Ви також можете зробити Тай-Чі будинки, використовуючи онлайн — відео та підручники. Біль в спині, в області крижів.
Як лікувати стеноз хребта — змінити спосіб життя
Покладіть гарячий компрес на спину, щоб полегшити запалення і біль. Оберніть гарячий пакет або пляшку з гарячою водою рушник, перш ніж одягнути його. Нанесіть гарячу упаковку на 10 хвилин за раз.
Нанесіть холодний пакет на спину, щоб запобігти набухання. В якості запобіжного заходу ви можете використовувати холодний пакет, коли ви починаєте відчувати роздратування у спині і хребті. Візьміть холодний пакет або мішок замороженого горошку і загорніть його в рушник. Застосуйте його до нижньої частини спини протягом 10 хвилин за раз.
Ви можете спробувати чергування між гарячим і холодним компресом пакетом, щоб полегшити біль. Залиште їх на 10 хвилин за раз.
Використовуйте ходунки або тростину. З-за вашого стану хребта вам може бути більш комфортно ходити зігнувшись. Покладіться на ходунки або тростину, коли ви стоїте і ходите, щоб зменшити стрес на хребті. Ви можете купити ходунка або тростину в місцевому магазині медичних товарів або в Інтернеті.
Як лікувати стеноз хребта — використовуйте корсет. У деяких випадках ви можете використовувати корсет для спини, щоб підтримати ваш хребет. Поговоріть з лікарем про це варіанті.
Сидите на стільці з поперековою опорою. Використовувати стільці, які відкидаються і мають підтримку. Уникайте стільці з прямою спиною, так як вони можуть погіршити стан спини. Ви можете замінити свої стільці вдома чи на роботі, щоб зробити їх більш зручними для хребта і спини. Болить спина в області між лопаток.
