Наша система кровообігу постачає наш організм киснем. Клітини в організмі мають потребу в кисні для нормальної роботи. Циркуляція крові також дозволяє отримувати поживні речовини, гормони та інші важливі фактори. Якби кров’яний рівень якимось чином був утруднений, це поставило б під загрозу не тільки наші тканини, але і нашу здатність жити. У цій статті розглянемо, як лікувати погану циркуляцію крові.
Нижче наведені різні способи підтримання кровообігу, які допомагають поліпшити загальний стан здоров’я і благополуччя. Ефірні масла при м’язових болях.
Як лікувати погану циркуляцію крові
Їжте супер фрукти.
Як лікувати погану циркуляцію крові за допомогою їжі? Одним з таких супер фруктів є апельсин. Цитрусові містять велику кількість вітаміну С, який допомагає зміцнити стінки капілярів, а також діє як природний розчинник крові, що сприяє плавному кровообігу. Ягоди годжі, які виглядають як родзинки, відомі поліпшенням кровообігу через їх високого вмісту клітковини. Кавун багатий лікопен, який пов’язаний з поліпшеною циркуляцією.
Носити належну одяг.
Носіння деяких видів одягу може допомогти поліпшити кровообіг. Компресійні панчохи виготовлені таким чином, щоб допомогти з хорошою циркуляцією, орієнтуючись на області арки і кістки стопи. Однак інші типи одягу можуть пригнічувати кровообіг, наприклад, надмірно щільний одяг. Носіння вузьких джинсів, наприклад, може перешкоджати циркуляції. Причини поганого кровообігу ніг.
Не мерзнути взимку.
Коли ми піддаємося впливу холодних температур, наші пальці рук і ніг першими стають холодними. Це пов’язано з тим, що ці області знаходяться далі від нашого кровообігу, а холод викликає скорочення кровоносних судин, що ще більше обмежує кровотік. Зберігаючи тепло, ви можете допомогти своєму тілу тримати ці частини тіла циркулюючої кров’ю. Також рекомендується продовжувати рух у холодну погоду.
Отримуйте досить вправ.
Залишатися активним зберігає ваше серце здоровим, що важливо для вашого кровообігу. Це не означає, що ви повинні виконувати вправи з високою віддачею. Виконання чогось, що є скромно напруженим, відмінно підходить для розробки серцевих м’язів. Перед початком будь-якого нового режиму тренування рекомендується поговорити з лікарем.
Кинути палити.
Це вважається предотвратимой причиною захворювання і, згідно з багатьма дослідженнями, куріння може завдати шкоди здібності вашої крові нормально циркулювати. Воно також може підвищити кров’яний тиск, зменшити діаметр кровоносної судини і навіть зробити кров більш липкою, що призведе до згустків крові. В цілому, куріння може призвести до зниження припливу крові до всіх кінцівок.
Масаж.
Як лікувати погану циркуляцію крові за допомогою масажу? Отримання масажу може допомогти стимулювати кровообіг способом, подібним вправі. Це допомагає поліпшити периферичну судинну функцію після напруги. Масажі повинні бути спрямовані на серце, так як це буде сприяти венозної крові та лімфатичному потоку. Рухи масажу також повинні бути міцними, але ніжними. Що таке баночний масаж?
Підніміть ноги.
Допомагаючи вашому кровообігу боротися з гравітацією, ви зможете розслабитися. Приміщення ваших ніг допоможе зняти тиск з вени на ногах, полегшуючи стрес кровоносних судин. Найкращий спосіб досягти цього — підняти ноги вище рівня серця, щоб сприяти дренування вен і поліпшити кровообіг. Це також може допомогти при набуханні ніг. Піднімайте ноги періодично протягом дня протягом приблизно 20 хвилин за раз.
Пити багато води.
Великим компонентом людського тіла є вода, тому дуже важливо залишатися гідратованим. Вода становить значну частину нашого об’єму крові, і, випивши достатню кількість її, ви можете вимивати токсини з системи. Рекомендується пити близько восьми склянок води в день.
Їжте горіхи.
Було виявлено, що волоські горіхи і сирий мигдаль допомагають поліпшити кровообіг. Кілька видів горіхів високі у вітамінах А, В, С і Е, а також магнію і заліза. Кожне з цих поживних речовин сприяє поліпшенню кровообігу.
Зменшити кофеїн у своєму раціоні.
Хоча було показано, що помірне кількість кави може поліпшити серцево-судинну систему, велика кількість кофеїну може негативно вплинути на кровообіг. Високий вміст кофеїну можна знайти в багатьох речах, таких як енергетичні напої, і може призвести до обезвоживающему впливу на ваше тіло. Гідратація важлива для поліпшення кровообігу. Як кофеїн впливає на суглоби?
Використовувати трави.
Було показано, що трави, такі як cayenne і гінкго білоба, допомагають у здорової циркуляції. Вони можуть допомогти стимулювати серце і зміцнювати капіляри й артерії. Кайенну можна навіть використовувати зовні в кремах і в оліях. Гінкго добре відомий своєю здатністю допомогти з пам’яттю через поліпшення кровообігу в мозок. Поєднання цих трав може забезпечити хороший ефект.
Зелений чай.
Багатий антиоксидантами, зелений чай також допомагає поліпшити кровообіг. Відомо, що він допомагає розширювати кровоносні судини в організмі. Рекомендується випивати від двох до трьох чашок зеленого чаю в день.
Темний шоколад.
Цей тип шоколаду містить велику кількість какао, яке відоме для поліпшення кровотоку. Дослідження показали, що темний шоколад може поліпшити кровообіг в ногах. Він впливає на хімічні речовини в організмі, які допомагають розширити артерії. Речовина, зване флаванолами, виявлене в темному шоколаді, може стимулювати слизову оболонку наших артерій, що призводить до утворення оксиду азоту (NO). NO допомагає розширювати кровоносні судини.
Обмеження споживання солі.
Занадто багато солі в раціоні може привести до підвищення артеріального тиску. Сіль також може негативно позначитися на нашому кровообігу, оскільки вона може тверднути артерії. Важливо стежити за розфасованими продуктами, такими як консервовані супи і обідній м’ясо, оскільки вони часто містять велику кількість солі. Переваги ходьби.
Використовувати гідротерапію.
Як лікувати погану циркуляцію крові за допомогою гідротерапії? Це використання води в якості лікувальної терапії. Гаряча вода з душу або ванною може допомогти поліпшити циркуляцію вашого тіла. Тепло допоможе послабити напружені м’язи і допомогти кровотоку, допомагаючи кисню подорожувати по всіх ваших судинах. Гідротерапія може допомогти розширити кровоносні судини, покращує кровообіг. Холодна вода буде направляти кров на внутрішні органи, в той час як гаряча вода буде направляти її назовні. Використання комбінації гарячого і холодного може допомогти збільшити загальний кровотік.
Скорочення споживання алкоголю.
Хоча вірно, що помірна кількість алкоголю може бути корисним для кровотоку, ключове слово помірно. Це означало б, що середньому дорослому буде дозволено не більше двох стандартних напоїв. Вживання занадто багато алкоголю може призвести до затвердіння кровоносних судин, що є протилежністю того, що ви намагаєтеся досягти. Надмірна кількість алкоголю також може підвищувати кров’яний тиск і викликати зневоднення.
Суха чистка шкіри.
Це вимагає енергійної чищення шкіри сухою щіткою. Вважається, що видалення мертвих клітин шкіри допомагає поліпшити кровообіг. Це буде стимулювати вашу шкіру, підвищуючи приплив крові до неї, а також сприяти усуненню метаболічних відходів.
Ручна лимфодренажная терапія.
Це тип масажу, який може допомогти розім’яти опухлі лімфатичні вузли і поліпшити кровообіг. Збільшуючи потік лімфи, це може допомогти у розподілі імунних клітин по всьому тілу, а також для видалення токсинів. Це також допомагає зняти стрес і поліпшити кровообіг.
Поліпшите свою поставу.
Погана постава є потенційним чинником поганого кровообігу. Користь плавання для суглобів.
Посипати деякими насінням.
Додавання насіння в ваш раціон може допомогти додати здорову дозу клітковини, вітамінів і мінералів до ваших прийомам їжі. Популярні насіння включають гарбуз, льон і чіа. Їх можна посипати в салат або додати інші продукти.
Глибоке дихання.
Як лікувати погану циркуляцію крові з допомогою глибокого дихання? Підтримуючи здоров’я легенів, ви також підтримуєте свою кров. Ваші легені відіграють важливу роль у насиченні киснем вашої крові. Глибоке дихання може поліпшити кровообіг і лімфатичну рідину.
Кайенский перець.
Пряний перець, відомий тим, що містить речовину, зване капсаїцином, який може допомогти стимулювати правильний потік крові. Це також сприяє зміцненню артерій і капілярів. Капсаїцин також корисний для симптомів поганого кровообігу, таких як біль, головні болі, холодні ноги і поколювання в ногах.
