Анкілозуючий спондилоартрит (АС) можна поліпшити з допомогою здорової ваги тіла і фізичних вправ. Анкілозуючий спондилоартрит — це тип запального артриту, який в основному вражає хребет і може призвести до болю, втоми і жорсткості. Але дослідження показали, що регулярні вправи можуть допомогти поліпшити його. У цій статті розглянемо, як лікувати анкілозуючий спондилоартрит. Переваги ходьби.
Як лікувати анкілозуючий спондилоартрит
Було доведено, що здорова дієта допомагає полегшити симптоми, пов’язані з анкілозивним спондилітом. Ось продукти, найбільш корисні продукти, яких слід уникати в здоровій дієті.
Продукти, багаті омегою-3: до них відносяться насіння чіа, жирна риба (сардини, лосось і тунець), лляні насіння і волоські горіхи. Дослідження показало, що добавки з омега-3 зменшують активність хвороби, так як це може надати помірний вплив на біль у суглобах і запаленні.
Фрукти і овочі: містять багато вітамінів і мінералів, необхідних для загального здоров’я і благополуччя, вони також мають низьку кількість калорій і високий вміст клітковини. Національне товариство анкілозуючого спондилоартриту в Сполученому Королівстві рекомендує вживати в їжу фрукти та овочі всіх різних кольорів, так як вони містять багато антиоксидантних сполук, які допомагають захистити від хвороби.
Їжте цільні зерна: до них відносяться коричневий рис, кукурудза, гречка та вівсянка. Відомі за високий вміст клітковини і поживних речовин, цільні зерна можуть сприяти зменшенню запалення. Однак ті, у кого чутливість до глютену або є непереносимість, можуть викликати симптоми при споживанні цільних зерен. Перед включенням цільного зерна у ваш раціон рекомендується поговорити з лікарем. Як лікувати біль у спині та попереку?
Як лікувати анкілозуючий спондилоартрит — їжте багаті кальцієм продукти: допомагає зміцнити слабкі кістки, з яких, як відомо, викликає анкілозуючий спондилоартрит. Продукти з високим вмістом кальцію включають темна листова зелень, така як капуста, брокколі, китайська капуста, знежирені молочні продукти, збагачене рослинна молоко, мигдаль, консервовані сардини з кістками і збагачені злаки.
Використовуйте трав і спецій: відомо, що часник володіє протизапальними і антибактеріальними властивостями. Імбир відомий тим, що є відмінною протизапальної їжею. Було показано, що куркума, зазвичай використовувана в азіатські страви, зменшує запалення.
Уникайте надмірної кількості цукру, натрію і жиру: вони, як правило, є високо обробленими харчовими продуктами, які можуть призвести до розвитку запалення в організмі. Читання ярликів може дати вам уявлення про те, що у ваших продуктах. Шукайте додані цукру, високий вміст натрію, насичені жири та транс – жири та консерванти, і докладайте всіх зусиль, щоб уникати їх.
Обмеження споживання алкоголю: алкоголь може взаємодіяти з ліками і викликати додаткові ефекти. Краще всього уникати вживання алкоголю. Крім того, надмірне вживання алкоголю може призвести до ушкодження печінки, оболонці шлунку і тонкій кишці. Всі ці структури необхідні для ефективного поглинання вітамінів і поживних речовин. Ефірні масла від болю в спині.
Як лікувати анкілозуючий спондилоартрит — розгляньте пробіотики: дослідження показують, що використання пробіотиків може принести користь пацієнтам з анкілозивним спондилітом. Це дозволить вашому кишечнику бути наповненим хорошими бактеріями, які можуть допомогти боротися з поганими бактеріями поряд з підтримкою здорової імунної системи. Певні продукти також містять пробіотики, включаючи йогурт, кефір та чайний гриб.
Продукти, яких слід уникати, АС: вам потрібно уникати продуктів, що викликають запалення. Ці продукти містять цукор, сіль і продукти з високим вмістом натрію, червоне м’ясо, продукти з високим вмістом жирів, борошняне, пшеницю і клейковину, а також алкоголь. Ви також захочете відстежувати свої власні тригери їжі, оскільки кожна людина відрізняється. Ви можете розкрити свої власні тригери їжі, ведучи щоденник їжі і документуючи свою реакцію і симптоми, пов’язані з вживанням певних продуктів. Деякі дієти можуть погіршувати стан, включаючи дієти, які містять люцерну, мідь, цинк, низькокалорійні, знежирені і низькобілкові дієти. Проконсультуйтеся з вашим лікарем про те, яка краща дієта для вас і вашого стану. Біль в спині, в області крижів.
Вправи при анкілозуючому спондилоартриті
Для багатьох недуг, відпочинок у ліжку — це, як правило, рекомендація. Але для людей, які живуть з анкілозивний спондилоартрит, лежання в ліжку, і відпочинок може погіршити симптоми. Тому важливо тренуватися і продовжувати рухатися. Як лікувати анкілозуючий спондилоартрит вправами?
Вправи повинні бути зосереджені на спині, грудях та кінцівках. Але будьте уважні і знайте свої межі — переусердствование може викликати біль. Ось кілька корисних вправ для пацієнтів з анкілозивним спондилітом:
- Встаньте спиною до стіни. Повільно покладіть голову на стіну, але не нахиляйте її вперед. Утримуйте протягом п’яти секунд, відпустіть і повторіть.
- Встаньте з ноги на ширині плечей і покладіть руки на талію. Поверніть верхню частину тіла так, як ніби ви дивитеся в бік, але ваші ноги все ще вказують вперед. Утримуйте цю позицію, відпустіть і повторіть. Переконайтеся, що ви робите це з обох сторін і фокусуєтеся на своєму диханні.
- Ляжте на спину, зігнувши коліна, ноги плоскі на землі. Покладіть руки на ребра і глибоко вдихніть, щоб ваші ребра натиснули на ваші руки. Потім покладіть руки на груди і повторіть.
- Ляжте на живіт, дивлячись прямо, руки поруч. Підніміть одну ногу нагору з вашої протилежною рукою вгору перед собою одночасно і утримуйте.
- Положення стоячи: це може бути простіше виконати цю вправу перед дзеркалом. Стоячи на п’ятах близько 10 см від стіни, тримайте свої плечі і сідниці як можна ближче до стіни, не завдаючи собі шкоди. Утримуйте протягом п’яти секунд і повторіть 10 разів.
- Позиція лежачи: виконується на твердій поверхні, як голий стать, лежить обличчям вниз протягом 15 — 20 хвилин. Ви можете тримати голову обличчям вниз або повертати її в обидві сторони, якщо це більш зручно.
- Плавання. Виконуючи техніку плавання брасом, ви можете будувати і підтримувати розширення грудей. Це також відмінний спосіб збільшити гнучкість хребта, шиї, плечей і стегон.
- Глибоке дихання: може допомогти збільшити і зберегти об’єм легенів, а також забезпечити гнучкість грудної клітини. Дихання повільно через ніс або рот, тримаючи одну руку на животі, допомагає вам оцінити підйом і падіння вдиху і видиху.
- Йога може допомогти полегшити біль і підвищити гнучкість. Це також може допомогти зменшити стрес і напруження, сприяти спокійному сну. Йога може бути складною поодинці, тому рекомендується приєднатися до класу або друзям, так як це допоможе вам у збільшенні вашого діапазону руху і допоможе вам перейти на більш високі рівні.
- Ходьба: тримайте хребет якомога пряміше під час ходьби, це допомагає поліпшити м’язи постави.
- Поза сидячи: то, що ми робимо велику частину дня — важливо, щоб ви не сиділи неправильно. Допомогти буде добре спроектований стілець, який не заохочує сутулість. Найбільш оптимальним є сидіти з хребтом прямо або в ергономічному положенні з квадратною формою плечей.
- Поза сну: рекомендується спати з хребтом рівне, наскільки це можливо. Купивши твердий матрац, це може бути досягнуто легше. Не використовуйте подушку, поки ви спите на животі, або, використовуючи тонку подушку під час сну на спині, ви можете підвищити прямий хребет.
Вправи для запобігання захворювання
Хоча вправи можуть принести користь пацієнтам з анкілозивним спондилітом, слід уникати деяких вправ, так як вони можуть завдати більше шкоди, ніж користі. До таких дій належать ступінчаста аеробіка, біг, важка атлетика, кікбоксинг, крос — тренування, стрибки, присідання і підйоми для ніг. Ці типи вправ ставлять навантаження на спину і хребет, що може погіршити симптоми і збільшити ризик отримання травми.
Перед початком тренування поговоріть з лікарем, щоб переконатися, що це безпечно для вас. Ви також можете почати з відвідин фізіотерапевта, щоб отримати уявлення про те, як виконувати певні рухи. Нарешті, дозвольте своєму тілу бути вашим провідником — якщо він не відчуває себе добре, припиніть вправу. Як лікувати анкілозуючий спондилоартрит дивіться вище. Базисні протиревматичні препарати.
