Спробуйте включати більше цих продуктів в свій раціон, щоб (спробувати) зменшити запалення і підвищити ваше здоров’я. У цій статті розглянемо як харчуватися при артриті. Вплив погоди на артрит.
Як харчуватися при артриті
Слідкуйте за своїми симптомами, щоб дізнатися, чи покращилися ваші симптоми:
Риба: деякі риби багаті омега-3 жирними кислотами, які зменшують запальні білки у вашому тілі. Це лосось, тунець, сардини, анчоуси та інші холодноводні риби. Отримаєте, принаймні, 85 — 120гр риби два рази в тиждень.
Фрукти і овочі: фрукти і овочі мають антиоксиданти, які підтримують вашу імунну систему і можуть боротися із запаленням. Їжте різноманітне безліч фруктів і овочів, таких як чорниця, ожина, вишня, полуниця, шпинат, капуста або брокколі. Отримаєте як мінімум 1,5 — 2 чашки фруктів і 2 — 3 чашки овочів за один прийом їжі.
Горіхи: ці смачні ласощі багаті мононенасищенним жиром, білком і клітковиною, які допомагають вам почувати себе повноцінними і боротися із запаленням. Перекусити або додати ці горіхи в їжу: волоські горіхи кедрові горіхи, фісташки і мигдаль. Отримайте 40гр (близько жменьки) горіхів в день. Більше горіхів може додати занадто багато калорій у ваш раціон.
Боби: багаті клітковиною і білком, боби повні антиоксидантними і протизапальними сполуками. Причини набряклих суглобів пальців рук.
Оливкова олія: цей здоровий жир містить мононенасичений жир, антиоксиданти і олеокантал, протизапальну з’єднання. Отримайте 2 — 3 столові ложки в день оливкової олії екстра вірджин в приготуванні або заправки салатів.
Цибуля: ці прості, багаті ароматом овочі містять багато антиоксидантів і можуть допомогти зменшити запалення, поліпшити здоров’я серця або допомогти контролювати холестерин.
Волокно: в таких продуктах, як боби, хліб з цілісного зерна і крупи, свіжі овочі і фрукти, волокно змушує вас почувати себе повніше і допомагає вам залишатися постійним. Він також знижує C — реактивний білок, який міститься в крові і є сильним маркером запалення. Отримаєте багато клітковини у вашому раціоні або спробуйте добавки для волокон. Корисні властивості куркуми для організму людини.
Продукти, яких слід уникати або зменшувати при артриті
Оброблена їжа: скоротіть кількість обробленої їжі (наприклад, запаковані закуски, тістечка, печиво та інші солодощі). Уникайте занадто багато рафінованого цукру, солі та алкоголю у вашому раціоні, щоб зменшити рівень запалення і підтримувати здоровий вагу.
Клейковина, пшениця: клейковина, білок, знайдений у пшениці, жито, камут, тритикале та деякі інші зерна, можуть дратувати травний тракт. Вони можуть посилювати аутоімунні стани, такі як ревматоїдний артрит (РА). Дієта може бути корисною протягом чотирьох — шести тижнів, щоб зазначити, чи є ця їжа джерелом болю, травлення або проблем з шкірою, пов’язаних з РА. Проконсультуйтеся з вашим лікарем або дієтологом, перш ніж приступати до пробці без глютену, якщо у вас є проблеми з підтримкою ваги.
Паслін: деякі люди вважають, що овочі з пасльоном, такі, як баклажан, перець, помідори і картоплю, викликають спалахи артриту. Існує мало доказів, що підтверджують це, але ви все одно можете спробувати усунути протягом двох тижнів або більше, щоб побачити, чи ви відчуваєте себе краще. Відновіть паслін після періоду ліквідації, щоб побачити, спалахне ваша біль, і якщо він спалахне, обмежте паслін. Якщо ви відчуваєте себе добре після реінтродукції, тоді не турбуйтеся про те, щоб їсти паслін. Чай при артриті.
Не пробуйте будь-які дієти, які перераховують безліч заяв про те, як вони позбудуться від симптомів артриту, вилікують ваш артрит або дозвольте вам припинити використовувати всі ваші ліки від артриту. Поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як спробувати дієту, почніть є певну їжу у великих кількостях або почніть вирізати цілі групи продуктів. Також будьте обережні з будь-якою дієтою, яка вимагає, щоб ви купили що-небудь уперед, наприклад, план дієти, продукти харчування, добавки або продукти. Ви можете їсти здорову, природну дієту з продуктів, які ви можете знайти в місцевому магазині. Як харчуватися при артриті дивіться вище.
