Вправи при грижі шийного відділу хребта: відео, ЛФК Бубновського, Дикуля, Маккензі

Лікувальна фізкультура є однією з найбільш ефективних методик, які допомагають впоратися з грижею шийного відділу хребта. Спеціальний комплекс нескладних вправ при грижі вже після першого сеансу дає відчутний результат: зменшується інтенсивність больового синдрому, проходять набряки.

Регулярні заняття лікувальною гімнастикою не тільки допоможуть знизити вираженість симптомів патології, але і запобігти її подальший розвиток.

Зміст

• 1 Цілі і задачі ЛФК
• 2 Показання
• 3 Методики
  • 3.1 Вправи Бубновського при грижі шийного відділу
  • 3.2 Вправи Дикуля
  • 3.3 Методика Маккензі
• 4 Рекомендації по виконанню
• 5 чи Є протипоказання
• 6 Ефективність і відгуки

Цілі і завдання ЛФК

Повністю позбутися грижі шийного відділу хребта за допомогою однієї тільки лікувальної фізкультури, звичайно, не вийде, але ці вправи допоможуть значно полегшити стан пацієнта. Яких результатів можна очікувати від ЛФК? Курс лікувальної гімнастики допомагає:

• відновити нормальний кровообіг і харчування пошкоджених тканин;
• зняти вираженість болю в шийному відділі хребта;
• зменшити прояви інших неприємних симптомів: головного болю, шуму у вухах, запаморочення;
• нормалізувати м’язовий тонус;
• відновити рухливість кінцівок, хребта;
• запобігти розвитку нових вогнищ патології, попередити появу загострень.

Свідчення

Доктора намагаються проводити терапію грижових утворень медикаментозними методами і різними процедурами.

Хірургічне лікування застосовують вкрай рідко, тільки у випадках виявлення великих гриж, які призводять до здавлення спинного мозку і заважають нормальній роботі нервової системи. Призначення лікувальної гімнастики шийного відділу потрібно в наступних випадках:

• виникнення парезів і болі у верхніх кінцівках;
• втрата чутливості спини, рук, шиї;
• обмеження діапазону рухів в шийної частини хребта;
• головні болі, запаморочення;
• тиск або шум у вухах;
• проблеми з концентрацією уваги, погіршення пам’яті;
• апатичні, депресивні стани;
• больовий синдром у шийному відділі при русі і спокої.

Лікувальна гімнастика при грижі дає чудові результати, тому нехтувати лікарськими рекомендаціями з приводу фізкультури не слід. Регулярне виконання правильно підібраних вправ сприяє швидкому полегшенню стану і одужання.

Методики

Щоб результат від занять був максимально ефективним, необхідно дотримувати наступні правила:

Важлива регулярність тренувань. Фізичне навантаження при цьому повинна збільшуватися поступово. Тривалість сеансу ЛФК повинна збільшуватися поступово за 10 хвилин до 40.

Вправи краще всього виконувати натще в ранкові години. У вечірній час краще всього проводити курс розтяжки.

При різкому появі болю виконання тренування слід припинити. Больовий синдром сигналізує про те, що вправа виконується неправильно або фізична навантаження занадто велика для даного етапу терапії.

З програми лікувальної фізкультури повинні бути виключені всі різкі рухи. Силові вправи, біг, стрибки також протипоказані.

Призначений комплекс вправ можна ділити на декілька частин і виконувати їх протягом всього дня.

Бажано перші заняття провести під наглядом досвідченого інструктора. Далі вправи можна виконувати самостійно в домашніх умовах.

Вправи Бубновського при грижі шийного відділу

Перед виконанням гімнастики необхідно виконати легку зарядку, щоб розігріти м’язи перед навантаженням. Для цього легко і плавно роблять нахили головою в різні сторони, розтирають м’язи в районі шиї руками, масажними рухами.

У положенні стоячи виконують кивки головою 20-30 разів.

Далі роблять нахили в сторону до появи легкого дискомфорту (20-30 разів).

Малювання головою півкола від плеча до плеча 10-20 разів;

Піднімання плечей і виконання ними кругових рухів 20-30 разів.

У положенні сидячи на стільці намагаються опустити голову до колін так, щоб дістати до них підборіддям. У такому становищі перебувають близько половини хвилини. Виконати 5 разів.

Це самий простий комплекс вправ доктора Бубновського, що виконується при загостренні патології. На етапі ремісії доктор рекомендує більш складний комплекс:

Пружина. В положенні стоячи руки опускають і повільно нахиляють голову, намагаючись торкнутися підборіддям грудей. На кілька секунд затримуються і відхиляє голову максимально назад (10 разів).

Огляд. Виконують повороти голови по черзі в кожну сторону з невеликими затримками в кінцевій точці траєкторії (10 разів).

За принципом попереднього вправи виконують нахили голови в різні боки з маленькими зупинками в кінцевій точці (10 разів).

У положенні стоячи витягають підборіддя вперед, потім повертають голову і кладуть його на плече. Також повторюють в іншу сторону (6 разів).

Чапля. Положення сидячи на стільці, руки розташовані на колінах, спина рівна. На рахунок раз випрямляють кінцівки, що відводять їх назад, закидаючи при цьому голову. Повертаються у вихідне положення і повторюють 10 разів.

Вправи Дикуля

Валентин Іванович – колишній спортсмен, який зміг самостійно відновитися після компресійного перелому хребта. Його методика включає наступні вправи для шийного відділення хребта:

• Нахили, повороти голови в сторони до максимальної напруги. Повторюють кожен комплекс по 10 разів в різні сторони.

Вправа №1

• У положенні сидячи підборіддя притискають до грудей, після чого голову якнайдалі закидають назад.

Вправа №2

• У положенні сидячи тиснуть на лоб розкритою долонею, напружуючи при цьому м’язи шиї. Кожен захід триває за 7 секунд. Далі виконують таке ж вправу, тільки долонею натискають на потилицю.

Вправа №3

• За принципом попереднього вправи розкритою долонею тиснуть на скроневу частину голови і напружують шийні м’язи протягом 7 секунд. Виконують по 5 разів в кожну сторону.
• Розпрямляють плечі, голову тримають рівно. З даного положення вухом намагаються торкнутися плеча. Повторюють по 5 разів в кожну сторону.

Вправа №5

Для досягнення максимального результату рекомендується комплекс лікувальної фізкультури поєднувати з аеробікою, плаванням і гімнастикою у воді. Дикуль рекомендує виконувати вправи лише при хорошому настрої. Він вважає, що при негативних емоціях необхідний ефект досягнутий не буде.

Методика Маккензі

Наступні кілька вправ також допоможуть полегшити стан пацієнта при грижі шийної частини хребта:

Положення лежачи на спині, ноги втягнуті вперед і зімкнуті. Руки розводять в сторони, потім роблять глибокий вдих і притискають підборіддя до грудей. На видиху голову повертають у вихідне положення. Повторюють вправу 10 разів.

Положення на боці із зігнутими і підтягнутими до живота колінами. На видиху повільно відривають голову від підлоги й притискають до плеча, розташованого зверху, на вдиху повертаються у вихідне положення. Виконують вправу по 10 разів в кожну сторону.

Сіда на стільці з рівною спиною роблять нахили і повороти голови. Виконувати вправи потрібно плавно і повільно, без різких рухів, але при цьому має відчуватися напруга м’язів шиї.

Положення стоячи, п’яти разом. Потрібно виконати нахил тулуба паралельно підлозі, а потім на вдиху відвести витягнуті руки максимально назад. На видиху руки опускаю вниз. Повторюють вправу 10 разів. Після чого випрямляються.

Цей невеликий комплекс вправ зменшує болі в шийному відділі хребта, сприяє нормалізації кровообігу, а також відновлює м’язовий тонус. При регулярному проведенні тренувань, симптоми грижі перестануть турбувати.

Рекомендації по виконанню

Перед тим як приступити до тренувань, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Категорично заборонені фізичні навантаження в гострому періоді захворювання.

В період ремісії виконувати рекомендовані комплекси потрібно плавно і повільно, не опускаючи різких рухів. Необережні дії можуть призвести до загострення хребетної грижі.

Середній курс ЛФК складає 14 сеансів.

Лікарі радять повторювати подібні курси з періодичністю 2 тижні. Регулярні тренування – запорука максимального ефекту від лікувальної фізкультури.

Чи є протипоказання

Починаючи тренування, слід пам’ятати, що вправи лікувальної фізкультури можна застосовувати не завжди і не всім. Для ЛФК є наступні протипоказання:

• гострий больовий синдром;
• патології серця;
• онкологічні захворювання;
• епілепсія;
• підвищена температура тіла;
• активний інфекційний процес;
• кровотечі.

Щоб випадково замість користі не завдати собі шкоди, потрібно знати, що при вправах може спостерігатися тільки легкий дискомфорт. Болю бути не повинно! Якщо таке сталося, необхідно зупинитися або зменшити амплітуду рухів.

Не варто намагатися виконати відразу максимальний комплекс вправ. Велике навантаження на ослаблені м’язи тільки призведе до посилення больових відчуттів. Необхідного ефекту такі вправи не принесуть.

Ефективність та відгуки

За відгуками пацієнтів, регулярне проведення тренувань для шийного відділу хребта, допомагає зняти больовий синдром і інші симптоми грижі.

За рахунок зміцнення м’язового корсета і посилення кровообігу відбувається значне поліпшення стану і досить часто після таких процедур вдається уникнути хірургічного втручання.

Ефективні вправи при шийної грижі, дивіться у найм відео: