За даними Асоціації спондилоартриту, близько 2,7 мільйона людей мають хворобу анкілозуючий спондиліт, форма артриту, яка в першу чергу вражає хребет. Симптоми анкілозуючого спондилоартриту, такі, як біль у суглобах і жорсткість, часто найгірше вранці. Це тому, що, на відміну від інших видів болю в спині, які поліпшуються після відпочинку, болі в спині через захворювання погіршуються після періодів бездіяльності. У цій статті розглянемо розтяжки і вправи при анкілозуючому спондилоартриті.
Хоча протизапальні препарати можуть допомогти полегшити біль і зменшити запалення в суглобах, інші способи дії, такі як фізична терапія, також можуть природним чином полегшити біль і запалення. «Симптоми анкілозуючого спондилоартриту можна регулювати з допомогою консервативного догляду, такого як фізична терапія, догляд з хіропрактикою і акупунктура», — говорить Джошуа Коллманн з клініки спортивної і команди хіропрактиків для Кароліна Пантерс НФЛ. «Чим раніше цей вид догляду виникає після постановки діагнозу, тим більшу здатність він повинен проявити при знятті дискомфорту і болю». Як лікувати біль у спині та попереку?
Вправи при анкілозуючому спондилоартриті – розтяжка
Діапазон вправ на розтягування і рух може зменшити жорсткість ваших суглобів і допомогти вам підтримувати гнучкість і зберігати гарну поставу.
«В цілому, будь-які дії в області руху, які не погіршують ваші симптоми і не заважають вам рухатися, є гарними», — говорить Захарі Лонг, фізіотерапевт в клініці спортивної Північної Кароліни. Коллманн і Лонг використовують контрольовані суглобові обертання (КСВ) у людей з хворобою анкілозуючий спондиліт. КСВ — активні обертальні рухи суглобів, які контролюють весь діапазон руху одного суглоба.
Коллман каже, що ці типи розтяжок більш ефективні, ніж статичні розтяжки — або розтягнення і утримання цієї позиції протягом певного періоду часу. Він каже, що статичні відрізки не мають можливості занурюватися глибоко в суглобову капсулу і м’язову тканину, наприклад, КСВ. «Коли ви питаєте людини, у якого вже є суглобова жорсткість і зниження активного діапазону руху вранці, щоб виконати серію статичних розтяжок, ви ризикуєте збільшити його дискомфорт і біль», — говорить він. «КСВ, однак, збільшують внутрішньосуглобову рідину і кровотік в м’язи і допомагають подовжити м’які тканини. Це рух, який ми шукаємо людей з хворобою анкілозуючий спондилоартрит». Ефірні масла від болю в спині.
Ранкова розтяжка для анкілозуючого спондилоартриту
Коллман пропонує спробувати наступні послідовні вправи при анкілозуючому спондилоартриті, насамперед, вранці, щоб полегшити м’язовий і суглобовий жорсткість:
Почніть з того, що стоїте прямо, руками на стегнах. Стоячи з легким напруженням у всьому тілі, повільно повертайте голову за годинниковою стрілкою для двох обертів. Виконайте два обороту в протилежному напрямку, зберігаючи при цьому напруга в тілі.
Примітка: напруга в тілі допомагає зосередитися на суглобі, який знаходиться в русі, і створити якомога більшу рухливість в цьому одному суглобі. Зразкове від 30 до 40 відсотків усього тіла тотальної концентрації.
Утримуючи напругу 30 — 40% в своєму тілі, встаньте прямо і покладіть ліву руку на бік. Тримаючи руку прямо, повільно рухайте рукою вгору перед собою дугоподібно, поки ваша рука не витягнеться і не опиниться у повітрі. Коли рука знаходиться у вертикальному положенні, почніть повертати руку назад, як якщо б ви робили удар по спині. Повторіть з правою стороною. Це підвищує кровотік і є корисним при хворобі анкілозуючий спондилоартрит. Базисні протиревматичні препарати.
Встаньте прямо і схрестіть руки на грудях. Согнитесь трохи вперед, використовуючи тільки хребет, а не стегна. Перемістіть грудну кістку вниз до живота. В той час як ви в зігнутому положенні, м’яко робіть бічний вигин хребта в одну сторону. Виконайте згинання, поворот і бічний вигин на іншу сторону, щоб виконати одне повторення. Підтримуйте від 30 до 40 відсотків напруги у вашому тілі протягом усього цього ділянки.
Стоячи, підніміть праве коліно вгору під кутом 90 градусів (як можете). Коли ви на місці, тримайте 90-градусне положення коліна і відштовхуйте коліно від свого тіла. Потім підніміть ногу до стелі. Це створює внутрішнє обертання в тазостегновому суглобі. Коли тазостегновий суглоб обертається всередині, підніміть ногу позаду вашого тіла і поверніться на початок. З кожним повторенням буде створено повний коло стегна. Не забувайте підтримувати повне напруга тіла, переміщаючи стегно по всьому діапазону руху. Повторіть з лівою ногою. При необхідності триматися за стіну або стілець.
Щоб зробити ці ділянки ще більш ефективними, спробуйте зробити їх після ранкового душу або ванни. Згідно Національному суспільству хвороби анкілозуючого спондиліту, тепла вода може допомогти розслабити напружені м’язи і полегшити жорсткість суглобів. Вправи при анкілозуючому спондилоартриті дивіться вище. Як лікувати анкілозуючий спондилоартрит?
