Вправи, які розширюють діапазон руху і покращують гнучкість, повинні бути складовою частиною тренування для всіх. Ці вправи спрямовані на поліпшення і підтримку вашої здатності переміщати суглоби в повній мірі. Вправи на гнучкість також допомагає підтримувати еластичність м’язів, а також сухожиль і зв’язок, що робить їх менш схильними стати напруженими і травмованими. Вправи на розтяжку і діапазон руху особливо важливі для людей з захворюванням ревматоїдний артрит, чия рухливість може стати обмеженою за добровільного і мимовільного обмеження руху суглобів. У цій статті розглянемо вправи на розтяжку м’язів і суглобів. Фізичні вправи при ревматоїдному артриті.
При обмеженому русі з-за жорсткості або болі в суглобах може початися порочне коло. Менше руху може призвести до втрати або атрофії м’язів, що призведе до погіршення стану суглобів, а також подальшого зниження м’язової маси. Цю спадну спіраль важко повернути назад. Тому, коли мова йде про запобігання погіршення стану суглобів і м’язів, пам’ятайте часто повторювану фразу: «Використовуйте їх або загубить!»
Вправи на розтяжку м’язів і суглобів
Оскільки розтяжка є відносно спокійною формою вправ, яка зазвичай не пов’язана з важким диханням або потовиділенням, у вас може виникнути спокуса пропустити прості розтяжки як частина повсякденного тренування. Тим не менш важливо включити їх як частина вашого повсякденного життя.
Багато типів розтяжок можуть подовжувати ваші м’язи і змушувати ваші суглоби проходити через весь діапазон руху. Вправи, такі як йога, призначені для м’якого розтягування різних частин вашого тіла.
Ось кілька простих розтяжок для різних м’язів і суглобів по всьому тілу. Ваш лікар, медсестра або фізіотерапевт зможе дати вам ще багато вправ на розтяжку для задоволення ваших конкретних потреб. Комплекс вправ для випрямлення постави.
Рука і зап’ястя.
Спробуйте це вправа, як для розтягування, так і для зміцнення ваших зап’ястя і пальців.
Плечі і верхня частина спини.
Цю вправу можна використовувати для розтягування і зміцнення м’язів верхньої частини спини і плечей.
Сторона вашого тіла.
Це вправа на розтяжку фокусується на м’язах спини з боків вашого торсу і корисно, якщо у вас щільні або жорсткі м’язи в цій області і схильні до спазмів. Вправи на розтяжку м’язів і суглобів:
Підколінне сухожилля.
Використовуйте цю ділянку, щоб подовжити і послабити підколінні сухожилля (м’язи, протилежні стегон на тильній стороні ноги), розтягуючи нижню частину спини. Вправи на розтяжку м’язів і суглобів: