Діагностика        09 Лютого 2019        60         0

Вправи для лікування артрозу колінного суглоба

Залишатися неактивним — це найгірше, що ви можете зробити, якщо у вас артроз колінного суглоба. Це може погіршити вашу біль в коліні і набряк. Ви повинні залишатися активними, щоб поліпшити свій стан. Навіть прості вправи, такі як ходьба і плавання, можуть зменшити симптоми. Тим не менш, більш цілеспрямовані вправи для лікування артрозу колінного суглоба дадуть найкращі результати.

Щоб полегшити симптоми, необхідно зміцнити і розслабити м’язи, прикріплені до колін. Більш сильні підколінні сухожилля, ікри будуть діяти як амортизатори і зменшать тиск на ваші коліна. Гнучкість цих м’язів полегшить вам рух без болю. Давайте спочатку подивимося на розтяжки, а потім силові вправи. Як лікувати гемартроз?

Вправи для лікування артрозу колінного суглоба

  • Розтяжка литкового м’яза рушником.
  • Як випливає з назви, це вправа призначена для підвищення гнучкості ваших литкових м’язів. Це поліпшить ваш діапазон рухів і полегшить біль у коліні.

    Як виконати:

    • Сядьте на підлогу, а потім зачепите рушник на одну ногу нижче пальців ніг.
    • Візьміть обидва кінця рушники кожною рукою і тримайте спину прямо.
    • Тримайте ногу вільної, а потім потягніть рушник настільки, наскільки дозволяє гнучкість. Потримайте розтяжку від 20 до 30 секунд, а потім спробуйте ще два рази, перш ніж перейти до іншій нозі. Які вправи робити?

    Вправи для лікування артрозу колінного суглоба

  • Розтягнення підколінного сухожилля.
  • Швидше за все, у вас тугі підколінні сухожилля. Ця вправа допоможе послабити ваші підколінні сухожилля.

    Як виконати:

    • Сядьте на підлогу і зігніть одне коліно. Покладіть зовнішню частину стегна зігнутої ноги на підлогу.
    • Тримайте другу ногу на підлозі. Тримайте спину прямо, а потім нахиліться вперед настільки, наскільки дозволяє гнучкість.
    • Ви повинні відчувати невеликий дискомфорт в підколінне сухожилля, коли нахиляєте тулуб вперед.
    • Розтягнути кожну ногу на 30 секунд.

    Вправи для лікування артрозу колінного суглоба

  • Розтягнення чотириголового м’яза стегна.
  • Важливо розтягнути свої чотириголові м’язи, тому що вони прикріплені до вашої колінної чашечки. Стиснення чотириголового м’яза може посилити біль у коліні.

    Як виконати:

    • Ляжте на живіт, а потім зігніть одне коліно.
    • Постарайтеся наблизити п’яти зігнутої ноги якомога ближче до сідниці.
    • Якщо ваші чотириголові м’язи досить гнучкі, візьміть зігнуту ногу і потягніть її до сідниці.
    • Тримайте розтяжку протягом 30 секунд на кожній нозі і повторіть три рази.
    • Не соромтеся лежати боком, якщо вам незручно лежати на животі. Відновлення після операції артроскопія.

    Вправи для лікування артрозу колінного суглоба

  • Підйоми на носках.
  • Підйоми на носках зміцнять м’язи, і стабілізують коліна.

    Як виконати:

    • Встаньте прямо і тримайтеся за стілець для підтримки.
    • Тримайте ноги на ширині стегон. Підніміть п’яти з підлоги якомога вище, зробіть паузу на 2 секунди, а потім опустіть їх на підлогу. Повторіть цей рух 10 разів.

    Вправи для лікування артрозу колінного суглоба

     

  • Згинання ніг лежачи.
  • Ця вправа допоможе зміцнити ваші підколінні сухожилля, не чинячи тиску на коліна. Додайте вага на щиколотки, якщо вам це занадто легко.

    Як виконати:

    • Ляжте на живіт і тримайте обидві ноги на підлозі.
    • Зігніть одне коліно і повільно зігніть його до своєї сідниці.
    • Повільно опустіть його назад у вихідне положення і повторіть цей рух.
    • Зробіть не менше 20 повторів для кожної ноги.

    Вправи для лікування артрозу колінного суглоба

  • Розгинання коліна.
  • Ви, можливо, вже здогадалися, що ця вправа зміцнює ваші чотириголові м’язи стегна. Зверніть увагу, що одягнувши вагу на ногу, зробить цю вправу більш ефективним.

    Як виконати:

    • Сядьте на стілець і тримайте обидві ноги зігнуті на 90 градусів.
    • Підніміть одну ногу з підлоги, а потім витягніть її вперед, поки вона не стане прямою.
    • Затримайте її на дві секунди, а потім повільно опустіть на підлогу.
    • Робіть 20 — 30 повторень для кожної ноги. У цій статті ми розглянули кращі вправи для лікування артрозу колінного суглоба. Можна велосипед при артрозі?

    Вправи для лікування артрозу колінного суглоба